Cuando se trata de insomnio, después de establecer una rutina constante, es importante crear un ambiente cómodo y relajado en su dormitorio. El más acogedor y armónico de su dormitorio es el más relajado se sentirá. Su objetivo es promover un ambiente relajado e inquieta. Esto puede lograrse mediante la creación de un ambiente de dormitorio que no sólo es atractivo para usted, pero también funciona sin interrupciones ni irritaciones molestas. Asegúrese de que la temperatura ambiente se establece de acuerdo a sus preferencias. Lo ideal sería que la habitación debe estar en el lado más frío; sin embargo usted debe experimentar con su propio nivel de comodidad. Usted no quiere despertarse durante la noche demasiado caliente o demasiado frío y luego se encuentre completamente despierta una vez más. Los expertos del sueño dicen que la temperatura ambiente ideal es de 65 a 70 grados f.En es posible tratar de dormir con la ventana abierta, aunque sea ligeramente. Esto permitirá una adecuada ventilación de la sala. corriente de aire adecuada es necesaria para que pueda respirar en el aire circulante. Esto ayudará a su cuerpo en la respiración profunda y correctly.You puede ser sensible a ruidos a su alrededor y fuera de la habitación. Si este es el caso y usted encuentra que el ruido es molesto o interrumpa su sueño es posible que desee considerar la compra de tapones para los oídos. tapones para los oídos pueden tardar un poco en acostumbrarse, sin embargo, hay enchufes en el mercado que están diseñados específicamente para ser cómodo y discreto de su sueño. Tómese el tiempo para probar lo que funciona mejor para usted. Si encuentra tapones para los oídos a ser demasiado incómodo es posible que desee utilizar una máquina de "ruido blanco", tal como un ventilador. "Ruido blanco" del ventilador se utiliza para pasar por encima de la máscara o de otros sonidos que pueden ser perturbadores para su sueño, como el tráfico y las voces. Lo ideal sería que su dormitorio debe ser lo más oscuro posible para que experimenta el ciclo diurno /nocturno. La luz puede alterar su ritmo circadiano normal y una señal al cuerpo que es hora de despertar. Si le resulta difícil conciliar el sueño en una habitación que se infunde con demasiada luz, trate de comprar una máscara de ojo. Hay máscaras de ojos en el mercado que será cómodo de llevar, así como efectivamente bloquear cualquier luz interferente. Si encuentra una máscara para los ojos sea demasiado incómodo tratar de colgar cortinas gruesas o instalar persianas. Si usted se encuentra escuchando el sonido de un reloj es posible que desee quitar el reloj de su dormitorio y reemplazarlo con un reloj digital. Si usted se encuentra constantemente buscando en el momento de ver la cantidad de horas que le queda a dormir es posible que desee activar el reloj digital en la pared. Sabiendo que el tiempo pasa sólo aumentará su ansiedad y el estrés por no poder dormir. Asegúrese de que su habitación no tiene ninguna estimulación para atraer a usted de su sueño. Esto incluye la televisión, ordenador, equipo estéreo. Usted quiere asegurarse de que su habitación sólo se utiliza para dormir y el sexo. Si usted tiene un reproductor de CD en el dormitorio asegurarse de que sólo se utiliza si para la reproducción de música relajante o inducir el sueño CDs.If a encontrar que su habitación está demasiado seco es posible que desee comprar un humidificador, especialmente en los meses de invierno. Use ropa cómoda y suelta. El más limitados o incómodos que son los más probabilidades hay de despertar durante la noche.