La esperanza de vida y la calidad de las personas que viven en los países mediterráneos son mucho más alta que las personas de otros países como Estados Unidos e Inglaterra. Este hecho llama la atención de muchos y la gente para averiguar la razón detrás de eso. ambiente saludable puede ser definido como una de las razones aunque la razón principal es los alimentos de la dieta mediterránea. En países como Grecia, España, Marruecos, e Italia La gente usa los alimentos dieta mediterránea como el aceite de oliva, pescado, mariscos, frutas, verduras, legumbres y frijoles en el plan de dieta mediterránea. La gente en todo en todo el mundo se han dado cuenta de las ventajas de los alimentos de la dieta mediterránea y está interesado en saber cómo configurar la ingesta de comida mediterránea. Aquí es guía sencilla cómo se puede establecer plan de dieta mediterránea. ? Para hacer que las comidas, alimentos utilización de plantas más de las veces. Puede utilizar alimentos de origen vegetal como el arroz, la avena, la cebada, mijo, trigo, mijo y maíz. Estos alimentos mediterráneos son ricos en hidratos de carbono que es muy necesario por el cuerpo humano para mantenerse saludable. ? Aumentar la ingesta de granos como la polenta, bulgur, cuscús y con otros productos como panes, cereales y pastas. ? Los alimentos procesados en latas o paquetes por lo general tienen una alta cantidad de grasas trans. Por lo tanto tratar de evitar los alimentos enlatados o envasados que tiene más de 0,49 gramos de grasas trans. Atención a la ingesta de los alimentos no elaborados, tan pronto como sea posible. ? Si no puede comer alimentos sin sabor a continuación, puede agregar ingredientes como la cebolla, el ajo, las hierbas frescas como el orégano, tomillo, albahaca y para darle sabor. Por unos días, será la experiencia desfavorable para usted, pero con el tiempo será habitual para usted. ? Aumentar el consumo de frutos secos y frijoles en sus comidas diarias de la dieta mediterránea. Puede ser innovadores con diferentes platos para añadir nueces y frijoles. Por ejemplo, puede probar recetas mediterráneas como sopas de frijoles, pasta de almendras y frijoles, hummus con frutos secos, y como capa final de peros y frijoles en ensaladas verdes. ? El uso de productos lácteos debe ser moderada. Puede seguir utilizando el queso y el yogur en las comidas, pero en cantidad limitada. Queso y yogur tener un contenido bacteriano que se considera bueno para el corazón y tienen muchos beneficios de salud también. ? Usted puede tomar marisco, especialmente el pescado, dos o tres veces a la semana. Asegúrese de que se puede cocinar sus comidas sólo en el aceite de oliva virgen. pescado al vapor oa la plancha se considera bueno para meals.?It es esencial para reducir el consumo de carne roja, ya que ha grasa y trans-grasas saturadas en exceso. La carne roja no debe utilizarse más de una vez al mes. ? Para el gusto de los alimentos, puede utilizar algunas de las grasas saludables que son ricos en sabor y contenido. Maximizar el uso de peros y los aceites de oliva para que los alimentos de la dieta mediterránea. ? Uso moderado de dulces, 1-2 veces a la semana va a estar bien. Usted puede tener postres a base de frutas secas todos los días. ? Uso restringido de vino tinto, dos vasos al día para los hombres y un vaso al día para las mujeres con las comidas regulares.