Ser preparación para Mantener una bolsa de aperitivos saludables a mano en su escritorio o en su coche. Si ya dispone de aperitivos saludables a su alcance, no se quedará para el paquete de grasa de los chips.
Un consejo de la energía dando alimentos como las almendras, que son ricos en proteínas y proporciona a nuestro cuerpo con el combustible necesario ser enérgico durante todo el día.
uso naturaleza para llenar el gaps- comer una gran cantidad de frutas y verduras de color verde para satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo. Estos están dando Energía alimentos que son bajos son grasas y alta en fibra.
Un consejo: Llevar salsas hechas en casa como hummus con verduras crujientes como el pepino.
Pruebe el yogur con la fruta cítrica frutas.
Jazz encima de su picoteo Snacks- sana no tiene por qué ser aburrido. Usted puede mezclar y combinar de acuerdo a sus propios gustos. Probar el sabroso "Almendra y Leche de Soja Smoothie" simplemente perfecto para esos pequeños antojos de bocadillos.
Cuidado con lo que comer- Durante comer mientras están siendo ocupados puede ser un extra Además de la grasa en el sistema. Para evitar esto, asegúrese de que usted se sienta con una cantidad medida de manera que terminas overstuffing mismo. Asegúrese de que que le Compone bocado de energía dando alimentos como las nueces o almendras.
Un consejo: sentarse con un puñado de almendras 23 para evitar el consumo excesivo. Sentarse con una cantidad de consumo individual, que mantener un control sobre los refrigerios óptima.
zanja Packaged Artículos- Puede probar fácil aperitivos hechos a mano en lugar de envasados buena. Estos son fáciles de hacer y saludable. Pruebe algunas de las recetas que figuran a continuación
anardana Churan asadas Almendras
Sirve: 100 gramos
Tiempo de preparación: 2 - 3 minutos
tiempo de cocción: 10 - 12 minutos
Ingredientes:
Las almendras (sin pelar) - 100 g
Anardanachuran - 15 g
aceite Oilive -. 3 ml
Método
almendras de la carne asada en un horno precalentado durante 8-10 minutos a 100 grados
Añadir el aceite de oliva y espolvorear con anardanachuran, mientras que las almendras son todavía caliente.
Mezcle de manera uniforme y guardar en un recipiente hermético.
Análisis de nutrientes
Las calorías
681
proteína
21 g
El total de grasa
62 g
saturado
4,1 g
Las grasas monoinsaturadas
33,2 g
> 12 g
Los hidratos de carbono
16 g
fibra
1,7 g
El colesterol
0 mg
sodio
1 mg
El calcio
264 mg
El magnesio
268 mg
El potasio
352 mg
La vitamina e
26 mg
almendra y melocotón condimento
Sirve: 4
tiempo de preparación: 20 minutos tiempo
Cocción: 25 minutos
Ingredientes:
almendras enteras - 400 g
Peach - 350 g
azúcar - 150 g
canela - 1 sin
El anís estrellado -. 1 sin
chile rojo fresco -. 1 sin
vinagre balsámico. - 50 ml
Método:
en un recipiente limpio, remojar las almendras enteras en agua caliente y mantenerlo durante 15 minutos
Quitar la piel
en una tabla de cortar limpia cortada en dados de melocotón y mantener a un lado.
Tome chile rojo fresca, cortada y quitar las semillas y mantener a un lado.
en una sartén, poner el grano azúcar y caramelizar que añadir las almendras sin piel enteros en ella.
Cuando se hace poner en dados de melocotón, canela, anís estrellado y se cortó el chile en ella y cocinar más.
Añadir el vinagre balsámico en ella y dejar reducir.
Añadir las almendras peladas y pelados y se deja hervir durante 20 minutos.
Mantener la agitación durante este tiempo.
Eliminar el anís estrellado y canela en rama y servir con tostadas, pan crujiente, nachos o pan tostado y aun disfrutar de una bella como condimento
Consejo:. después de enfriar la tienda de condimento en un recipiente fresco y seco y colocarlo en el refrigerador y podría ser utilizado incluso para un mes.
Análisis de nutrientes
Las calorías
3060
proteína
89,9 g
El total de grasa
201 g
saturado
14 g
Las grasas monoinsaturadas
128,8 g
poliinsaturadas
50,3 g
Los hidratos de carbono
272,2 g
fibra
46,2 g
colesterol
0 mg
sodio
7 mg
El calcio
1108,5 mg
El magnesio
1145.5 mg
El potasio
4385 mg
La vitamina E
106,9 mg