Usted sabe que el estrés duele. Uno se preocupa, se siente ansioso ... se pierde el sueño. Eso es una noticia vieja. Pero ahora, a través del descubrimiento de los telómeros, podemos medir realmente los efectos del estrés. Y el desgaste es más preocupante de lo que imaginaba
Los investigadores de la Universidad de California descubrió que el estrés acelera el envejecimiento
1 Esto hace que sus células mueren antes de tiempo -.. Y produce toda la terrible efectos que pensamos que es el envejecimiento.
Los investigadores compararon las mujeres que se sentían mucho estrés a las mujeres con poco esfuerzo. El uso de ciertos marcadores celulares,
descubrieron las mujeres de alto estrés eran de hasta 10 años "mayor" que las mujeres con niveles bajos de estrés!
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Los marcadores celulares que utilizan son " telómeros. "los telómeros son los" guardianes del tiempo "unidos a cada hebra de ADN. Ya que el viento hacia abajo, que envejece y su cuerpo se descompone.
Lo que es más, los efectos del estrés sobre los telómeros empeoran con la edad. Un estudio de Carolina del Norte encontró que hizo hincapié en las mujeres mayores de 55 años tenían telómeros significativamente más cortos.
3 Por lo tanto, cuanto más envejecemos, más importante que es controlar el estrés en nuestras vidas.
No son sólo las mujeres. Un estudio de la Ohio State University vinculado telómeros más cortos a las ocupaciones de alto estrés, como los cuidadores a largo plazo de los pacientes de Alzheimer. cuidadores de Alzheimer mostraron un acortamiento siete y cincuenta y seis año de duración de la vida.
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Es por eso que es tan importante para usted para deshacerse del estrés. "Toughing a cabo" podría ser el error más grande que jamás haya hecho. Pero detener el estrés en sus pistas puede ayudarle a añadir 10 años o más de su vida.
En este mes de Salud Confidencial, te voy a dar los suplementos que puede tomar para ayudar a su cuerpo a responder al estrés. Además, te voy a dar una forma de reparar el daño que el estrés ya lo ha hecho a las células.
Slow acortamiento de los telómeros con antioxidantes
Cuando estás bajo estrés, su cuerpo necesita más antioxidantes.
los investigadores estudiaron en Francia los estilos de vida de una amplia gama de hombres y mujeres. Estaban buscando a ver qué comportamientos afectaban su capacidad de combatir los radicales libres. No es sorprendente que los comportamientos tales como fumar y beber redujeron la capacidad antioxidante de sus cuerpos. Sin embargo, los investigadores encontraron que el estrés psicológico tuvo el mismo efecto.
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Los científicos en Tokio la Universidad Médica y Dental obtuvieron resultados similares cuando probaron tres grupos de trabajadores de una compañía farmacéutica. Cuando los hombres se sometieron a estrés - haciendo un discurso frente a ejecutivos de la compañía -. Sus cuerpos producen niveles más altos de un determinado radical libre
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Tal vez lo más importante, los investigadores franceses también vinculados menor capacidad antioxidante a un mayor riesgo de cáncer y problemas cardíacos. Por lo tanto la construcción de sus antioxidantes cuando se está estresado es particularmente importante.
Un multivitamínico natural y suplemento mineral es un buen lugar para comenzar. Un estudio publicado en el
American Journal of Clinical Nutrition
encontrado que aquellos que tomaron una multivitamina diaria tenían telómeros más largos que 5,1 por ciento no usuarios.
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En concreto, el estudio señalado vitaminas B12, C, y e para mantener la longitud del telómero
vitamina B12 -. me recomiendan tomar al menos 100 mcg por día. Aunque, he aconsejado a mis pacientes a tomar tanto como 500 mcg por día o más para mejorar cosas como la función y los niveles de energía del cerebro
Vitamina C -. Con base en mi propia experiencia, teniendo un máximo de 3.000 mg por día es una buena cantidad, si usted está actualmente en buen estado de salud. Siempre recomiendo las mujeres embarazadas al menos 6.000 mg por día. Y en momentos de estrés o enfermedad, puede tomar hasta 20.000 mg.
También quiere asegurarse de que se obtiene la forma natural de la vitamina C y no la forma sintética. En un estudio particular, natural de vitamina C fue 148% más eficaz que la forma sintética. Y se mantuvo en los sistemas de los participantes en la prueba 'más largos
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Vitamina E - En realidad, hay ocho formas de vitamina E, divididos en dos grupos:. Cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles. Casi todas las multivitaminas utilizan tocoferoles, pero asegúrese de que utilizan tocoferoles "mixtos". Eso significa que están utilizando una combinación de los cuatro. Algunos fabricantes intentan y escatiman mediante el uso de sólo uno de los cuatro tocoferoles. También es importante tener cuidado con los tipos de tocoferoles que están en él. Su cuerpo es más capaz de absorberlos en su forma orgánica "d".
Sin embargo, muchos fabricantes de vitaminas utilizan la forma inferior sintética "dl". Los estudios muestran que en realidad natural de la vitamina E tiene el doble de la biodisponibilidad de la forma sintética.
9 Eso significa que su cuerpo es capaz de absorber más de la vitamina. Así que asegúrese de obtener la forma natural "d".
Lo recomiendo 200 a 400 UI de tocoferoles mixtos de un día. A diferencia de las vitaminas B12 y C, la vitamina E es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que necesita grasa para ser absorbidos en su cuerpo. Así que asegúrese de tomarlo con alimentos
.
También obtener un montón de frutas y verduras en su dieta, también. (Orgánica es mejor.) No hay nada como propia fuente de nutrientes saludables de la naturaleza.
Además de combatir los efectos del estrés con antioxidantes, también puede ayudar a su cuerpo a adaptarse al estrés. Ahí es donde las hierbas vienen en
adaptógenos:. Su arma secreta contra el estrés
En mi experiencia, las alternativas naturales son generalmente superiores a los fármacos. Y mis pacientes tienden a estar de acuerdo. Hierbas y otros suplementos naturales son por lo general más eficaz y más económico que los medicamentos recetados. Y rara vez tienen los efectos secundarios peligrosos.
Lo mejor de todo, estas alternativas naturales no simplemente enmascaran los síntomas de la forma en que la mayoría de las drogas lo hacen. Al contrario, estas propias defensas naturales del cuerpo. Y eso significa que está tratando directamente con el problema, no sólo el encubrimiento
Esta es la situación con algunas hierbas llamadas Estas hierbas ayudan a su cuerpo a adaptarse al estrés. "Adaptógenos." - Incluyendo el estrés psicológico. Y tres de los mejores adaptógenos son el Panax ginseng, ginseng siberiano (eleutero) y Ginkgo biloba
Las tres hierbas son aprobados para su uso por la Comisión E, comité oficial del gobierno alemán medicina natural.
10 y con. buena razón, también. Los tres son eficaces en la lucha contra el estrés.
Por ejemplo, un estudio en animales en la India comparó los efectos de Ginkgo biloba y el ginseng Panax. El estudio encontró que ambas hierbas muestran potentes propiedades que combaten el estrés. Y el ginseng fue particularmente eficaz contra el estrés crónico -. El tipo de presión implacable que es tan común en nuestra sociedad
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Los investigadores europeos también encontraron que el Ginkgo normalizó los niveles de hormonas del estrés en ratas expuestas a situaciones de estrés.
12 Y de acuerdo con un reciente artículo en
Farmacología clínica actual
, ginseng siberiano reduce los niveles de cortisol -. la principal hormona del estrés
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¿Qué significa todo esto para usted, se que se puede obtener alivio de la tensión, incluso si no puede evitarlo. Los extractos de los tres de estas hierbas están ampliamente disponibles.
Yo recomiendo a mis pacientes a tomar 120 mg de Ginkgo biloba y 200 mg a 500 mg de ginseng siberiano y el Panax ginseng diariamente si se sienten estresados.
Por último, sólo una palabra de precaución aquí ... a pesar de estas hierbas son generalmente seguros, las personas con presión arterial alta deberían evitar el ginseng siberiano.
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