"El mayor peligro para la mayoría de nosotros no es que nuestro objetivo es demasiado alto y que lo pierda, pero que es demasiado bajo y que llegar a ella." - Miguel Ángel Lo más importante que hay que hacer antes de empezar cualquier programa de pérdida de peso es sentarse y escribir a cabo los objetivos específicos que desea lograr. Uno de los objetivos es el objetivo hacia el cual se dirige un esfuerzo; un objetivo. No es suficiente decir a sí mismo que usted quiere perder peso. Es necesario que lo escriban y ser lo más específico posible. Sin un objetivo claro, se corre el riesgo de fracaso en sus esfuerzos para perder peso. Tener una meta bien escrita puede ayudar a mantener enfocado y motivado para lograr su objetivo. Configuración GoalsYou específico tiene que ser específico. No es suficiente decir "Quiero bajar de peso" es una declaración demasiado general. Es necesario limitar la búsqueda. También desea establecer un objetivo saludable, así que consulte a una tabla de IMC para encontrar su rango de peso saludable para asegurar su peso es saludable para su altura. * Exactamente cuántos kilos quieres perder? * ¿Cuánto desea pesar ? * ¿Qué tamaño de la ropa es lo que quieres ser? al establecer un objetivo específico de "perder 50kgs de grasa para ser un ajuste, elegante y 65kg saludable", que son capaces de enfocar sus esfuerzos hacia algo más específico que sólo "bajar de peso ". Una vez que haya establecido la meta específica, lo mejor es establecer una razón por la que desea para lograrlo. A propósito detrás de la meta que ha establecido yourself.By determinar una razón por la que quiere lograr este objetivo, se están añadiendo emoción a la misma. Es necesario establecer por qué alcanzar este objetivo es importante para usted. Cuanto más emoción detrás de ella, más motivado que se convertirá en el logro de la meta. Las razones detrás de su objetivo puede ser variada: * El parecer grande en un bikini en la playa * Ponerse en forma para un evento especial o vacaciones * Estar sano y establecer un ejemplo para su childrenDon't tenga miedo de fijarse grandes metas. No escuches a los amigos que le dicen a 'poco realista' y la familia. Nada grande se ha conseguido jamás por ser realista. Establecer sus metas como algo que realmente quieren, no lo que usted piensa que se obtiene. Dicho esto, usted tendrá que hacer algunas investigaciones en su meta. Al consultar a cosas tales como tabla de IMC, puede darse un objetivo saludable para lograr. Si su rango de peso saludable es entre 54-68kgs, no está bien fijarse un objetivo de peso de 50kgs. No sólo va a empezar a buscar anoréxica pero también se puede hacer más daño a ti mismo que bien. Ajuste del peso de peligro en 60kgs, sin embargo, es un perfectamente bien goal.You puede encontrar que algunos familiares y amigos pueden sentir que su objetivo es 60kg 'realista', especialmente si usted tiene una gran cantidad de peso que perder. Incluso pueden tratar de decirle que usted se verá anoréxica y enfermo en un intento de sabotear usted. Sin embargo, si usted ha hecho su investigación correctamente, y seguir las directrices de la gama de peso saludable que va a estar bien. Su objetivo puede estar muy lejos en la distancia, pero si eso es lo que realmente quiere esforzarse hacia, que no deje que nadie se interponga en su way.Setting metas medibles Una vez que haya establecido la meta específica, es necesario encontrar una manera de para medir su progreso o que no se sabe cuando se ha alcanzado sus objetivos. No dude en utilizar uno o una combinación de los siguientes métodos de seguimiento de su progreso:#Una gran manera de ayudar a ver cualquier cambio es tomar 'Antes y Después' fotografías. Lo mejor es, cuando se utiliza este, para tomar imágenes de su progreso, por lo general cada cuatro a seis semanas es la mejor manera de ver los resultados. Trate de no cubrir su cuerpo en una gran cantidad de prendas de vestir, ya que pueden obstruir sus resultados. Dar el paso y usar un bikini traje de baño u otro lo que son capaces de ver realmente a sí mismo. También es una buena idea para tratar de llevar ropa similar para las fotos que tome. Si llevaba pantalones de bicicleta y una camiseta deportiva, tratar de atenerse a usar eso para su siguiente imagen progreso. Si se siente con más confianza que le gusten a cambiar a un bikini, sin embargo, no se recomienda ir desde un bikini para una camiseta deportiva y pantalón para bicicletas. Adición de ropa para estas fotos pueden obstruir los cambios visibles que su cuerpo ha sufrido.#La escala es una gran manera de ayudar a medir su pérdida. Sin embargo, es necesario recordar que es necesario centrarse en la cantidad de grasa corporal que ha perdido, no sólo el número total en la escala. Es necesario recordar que a veces es posible que el peso 'ganancia' ya que puede haber ganado un poco de músculo mientras se pierde grasa.#Otra gran manera de medir su éxito es el uso de una cinta de medir y hacer un seguimiento de sus pérdidas. mediciones caderas, cintura, busto, muslos, pantorrillas, brazos y cuello son las medidas más utilizadas para rastrear el progreso de pérdida de peso. Incluso puede que desee utilizar una prenda de vestir para ayudar a controlar su progreso.#Si su objetivo es perder grasa, no sólo el peso, lo que tendrá que medir el porcentaje de grasa corporal de forma regular. Para ello tendrá que hacer una prueba del pliegue cutáneo o encontrar una calculadora de grasa corporal en línea. Comprobando su porcentaje de grasa corporal, usted será capaz de controlar su progreso de la pérdida de peso, podrá ver que está perdiendo el exceso de grasa y no músculo tissue.Setting plazos de ajuste DeadlinesWhen realistas para sus objetivos de pérdida de peso, es necesario recordar que no poner el peso encendido durante la noche. No se puede esperar a perder peso rápidamente y mantenerlo. Basta con mirar a las dietas de moda que puede haber seguido en el pasado. Las dietas de moda, tales como la dieta de la sopa de col, hacen permiten a las personas a perder peso rápidamente, pero como el "nuevo estilo de vida" no es algo que se puede mantener durante un largo periodo de tiempo, una vez que deje las pilas de peso de nuevo. En general, cuando se sigue una dieta restrictiva de esta manera, se pierde no sólo grasa, sino también el peso del músculo. Cuando el peso se vuelve devuelve en forma de grasa, haciendo que se vea más gordo que cuando started.You necesario apuntar a una pérdida de peso entre 0,5-1kg cada semana (que se traduce en alrededor de medio por ciento de grasa corporal). Puede parecer un proceso lento, pero es la forma más segura de perder peso y, lo más importante, mantenerse en forma. Al tomar el peso lentamente, le da a su cuerpo la oportunidad de adaptarse a los nuevos hábitos de alimentación y ejercicio que pueda mantener durante el resto de su vida. Al perder el peso lentamente, es más probable que sea perder el exceso de grasa, y hacer que su cuerpo se vea más delgado y atlético no músculo. Ajuste a largo plazo y corto plazo GoalsSo ... que haya establecido la meta de perder 50kgs. Cuando nos fijamos en la cantidad que necesita perder, se puede sentir muy intimidante. Por que romper meta en objetivos a largo plazo y corto plazo, puede hacer que sus objetivos parecen más alcanzable. Hay varias metas a corto y largo plazo que puede utilizar: * Su objetivo final a largo plazo * Tres goles mes * metas semanales * * Metas diarias golpear a su personal bestLong Plazo Objetivo: Esta es su objetivo final. ¿Qué es lo que en última instancia lo que permite alcanzar? No hagas caso a cualquiera que diga que no puede hacerlo. Si usted tiene el deseo y la voluntad de trabajar por ella, entonces puede obtener it.Three Mes Objetivo: Esta es una meta importante si usted tiene un montón de trabajo que hacer o desea ponerse a prueba y cambiar su cuerpo. Es el período de tiempo perfecto para un objetivo a corto plazo, ya que se puede lograr mucho en este periodo. La mayoría de las personas pueden transformar sus cuerpos en 90 días. Una meta razonable de tres sería el mes para perder 5-10kgs y hasta la grasa corporal 6%. Su objetivo final puede ser un poco lejos y es posible que no sea capaz de mantener la concentración en el largo plazo. Una Meta Tres meses puede sentir más manejable y alcanzable, puede ayudar a mantenerse enfocado en el logro de sus objetivos finales goal.Weekly: Una meta semanal puede ayudar a mantener el rumbo y brindan información sobre cómo se va. Si el logro de los resultados que desea, puede seguir haciendo lo que su han sido. Si los resultados no son los esperados, puede ajustar lo que han estado haciendo y volver a track.Daily Objetivos: Para llegar a su objetivo final, o incluso sus tres el mes gol que necesita para empezar a desarrollar nuevos hábitos de salud, y trabajar en repetidamente hasta que la forma natural. Haga una lista de la lista de 'cosas por hacer' de los hábitos que desea desarrollar. Los buenos hábitos diarios pueden ayudar a alcanzar objetivos tales como: * Comer porciones más pequeñas * cortando el consumo de azúcar * levantarse earlyIt no es un proceso durante la noche. Como perder el exceso de peso, se necesitará tiempo para formar los hábitos saludables necesarios para alcanzar sus objetivos. Al hacer cambios pequeños y les repitiendo todos los días puede hacer que se peguen y los utilizan para ayudar a alcanzar su última goal.Beating su mejor personal: No trate de compararse con otras personas, incluso si usted está trabajando con alguien para ayudar a mantener motivados entre sí. Es necesario esforzarse para desafiar constantemente a sí mismo. Después de su inicial objetivo tres meses se puede tratar de mejorar sus resultados anteriores. Mezcla tus entrenamientos, añadir una segunda o tercera sesión de entrenamiento con pesas. No sólo se centran en la mejora del número de la escala, intenta mejorar y sacar el máximo provecho de sus entrenamientos o añadir más fruta fresca un verduras a su diet.Once de haber escrito sus metas, toma el tiempo para escribirlas en el forma de afirmaciones.#Hágalo personal - utilizar la obra 'I', 'I am' o 'tengo'. palabras personales como "yo soy" tienen el poder. Mediante el uso de palabras como éstas de una manera personal, que son capaces de llegar a su subconsciente que puede ayudar a darle un impulso adicional para alcanzar sus objetivos.#Escribir en tiempo presente. Para su mente subconsciente "mañana" nunca llega, que responde a las órdenes que se le da en tiempo presente. Escribir, pensar y visualizar su meta como si ya se ha logrado.#Escriba sus metas en términos positivos. Escribe lo que quiere lograr, no lo que quiere o necesita avoid.Once que está satisfecho con la forma en sus metas se han escrito para publicarlos en varios lugares por lo que será capaz de ver y leer a menudo. Al releer sus objetivos sobre una base regular, usted ayuda a mantenerse enfocado y motivado para lograr su goals.When de empezar a lograr algunos de sus objetivos, recompensarse por el duro trabajo que ha completado. Evitar recompensar con comida. La comida no es una recompensa; es para alimentar su cuerpo. Las recompensas por alcanzar una meta puede ser algo tan simple como un tratamiento facial o una nueva prenda de vestir. Si quiere darse recompensas más grandes para alcanzar metas más grandes, como alcanzar la marca a mitad de camino, y luego hacerlo. Lo que te motiva para lograr un objetivo específico, tal vez ir lejos para un fin de semana o visitar un spa de día.