Estimado Lector de Salud Consciente
es el Instituto de Medicina (IOM), que se anuncia como el "asesor de la nación sobre la salud," tratando de hacer que se enferme ?
no te culparía si usted pensaba así ... los gobiernos estadounidense y canadienses pidieron a la OIM para mirar a su recomendación inadecuada de vitamina D a 400 UI por día. Por lo que la OIM acaba de salir con sus nuevas recomendaciones. Se dice que "todos los norteamericanos están recibiendo suficiente vitamina D" de su dieta y la exposición al sol. También dice que hay "resultados inconsistentes y contradictorias" sobre si es o no la vitamina D protege contra el cáncer y otras enfermedades.
Vamos a dejar las cosas claras. Hay pruebas abrumadoras de que el aumento de los niveles de vitamina D reducen el riesgo de diabetes, cáncer y enfermedades del corazón.
Un estudio de cuatro años realizado por investigadores de la Universidad de Creighton encontró que los suplementos de vitamina D y calcio puede ayudar a prevenir el cáncer de 17 tipos de y reducir el riesgo de cáncer en general por 77 ciento.1
Otro amplio estudio realizado sobre más de 27.000 pacientes en el Centro Médico Intermountain en Salt Lake City encontró que aquellos con los niveles más bajos de vitamina D eran 43 por ciento más probabilidades de desarrollar la enfermedad de las arterias coronarias que aquellos con levels.2 normales
Además, la vitamina D es conocida para ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 1 y tipo 2, y ayuda a prevenir los trastornos autoinmunes como la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide.
lo mejor de todo, lo hace todo esto de forma natural y sin efectos secundarios. Pero la vitamina D no hace todo esto en el nivel 400-600 UI que sólo recomienda. Sólo hace esto en niveles mucho más altos. Recomiendo a partir de 2.000-5.000 UI.
En cuanto a las demás alegaciones de la OIM, que las personas ya reciben suficiente vitamina D, ¿qué pasa con el estudio de principios de este año, publicado en los
Archives of Internal Medicine
, que encontró que el 75 por ciento de los estadounidenses no obtienen suficiente vitamina D? 3
también es irresponsable recomendar el consumo de alimentos fortificados para reforzar la ingesta de vitamina D. fuentes dietéticas de vitamina D reales provienen de grasas animales. La leche fortificada le da la forma sintética química de la vitamina D2, D3 no es la vitamina que necesita para incrementar su nivel de energía y mantener una fuerte system.4 inmunológico
Lo mismo puede decirse de otros alimentos fortificados como los cereales de desayuno, yogur, margarina y bebidas de soja. Estos a menudo contienen aditivos tales como la inulina, maltodextrosa, y polidextrosa que no proporcionan los mismos beneficios para la salud como los alimentos con fibers.5 Natural History
Es posible que ya conocer los beneficios de la vitamina D y calcio en la formación de huesos fuertes y evitar enfermedades óseas como el raquitismo, la osteomalacia y la osteoporosis
.
el informe del IOM representa una oportunidad perdida para difundir las buenas nuevas acerca de la vitamina D a más estadounidenses, y eso es una vergüenza.
Esto es lo que recomiendo que lo hagan para aumentar su ingesta diaria de vitamina D y mejorar su salud en general:
tomar el sol. Salir a la luz del sol durante 10 a 15 minutos un par de veces por semana. Esta es la mejor forma de su cuerpo para obtener la vitamina D. De hecho, sólo 20 minutos de luz solar puede proporcionar hasta 10.000 UI.
Coma alimentos ricos en vitamina D. Estos incluyen pequeños peces como el arenque, sardinas y anchoas. La leche orgánica de vacas alimentadas con pasto es también una fuente excelente, al igual que las yemas de huevo, salmón cocinado y la caballa, atún y jugo de naranja.
Intente un poco de aceite de hígado de bacalao. Al lado de la luz del sol, esta es la mejor fuente de vitamina D, que proporciona 1.360 UI en un solo cucharilla.
Tome un suplemento de buena calidad vitamina D. Recomiendo 2.000 UI a través de suplemento diario, especialmente durante los meses de invierno o si te encuentras en un clima más frío y húmedo con menos luz solar.