Pensando en comprar una de esas máquinas de ejercicio que se ven anunciados? Ellos hacen grandes bastidores de toallas, pero poca gente se queda con eso. Los movimientos que le obligan a menudo son poco natural y hacen poco para entrenar los músculos para la fuerza real.
llamo la fuerza funcional.
Significa que tiene capacidad para conseguirse subir un tramo de escaleras. Esto significa que puede levantar su tienda de comestibles y otras cosas de carga en su coche. la fuerza funcional es el poder de vivir su vida diaria. Pero a medida que envejece, que el poder comienza a desvanecerse.
Mis pacientes de mayor edad me pregunta acerca de esto todo el tiempo. Cuando uno es joven, nunca se piensa en ello. Pero cuando te haces mayor, te golpea: La pérdida de la capacidad de levantar, tirar o ponerse de pie significa que pierde su independencia.
Cuando mis pacientes me piden consejo sobre la construcción de la fuerza funcional, le digo que les permite trabajar los músculos grandes "." Las piernas, las caderas, las nalgas y la espalda baja. Alrededor del 85% de su masa muscular está por debajo de su cintura, y aquí es donde la fuerza funcional viene. México La simple hecho de llegar a ti mismo de una silla es un buen ejemplo.
De hecho, intentar un pequeño experimento para mí.
Sentarse en el borde de la silla. Ponga sus manos en su regazo. Inclinarse hacia adelante, empujar hacia arriba con las piernas y ponerse de pie sin necesidad de utilizar sus brazos.
¿Era tan difícil? Si lo fuera, usted puede estar perdiendo masa muscular en las piernas. Y eso es un problema. Esa fuerza funcional piernas tienen que mantiene ágil, equilibrado y móvil. México La buena noticia es la construcción de los músculos no requiere una gran cantidad de trabajo o sacrificio. Y la recompensa es enorme. Puede utilizar ejercicios de peso corporal y no tener que poner un pie en un gimnasio - o incluso salir de su casa.
¿Cuál es la mejor manera de entrenar a su cuerpo para este tipo de fuerza funcional que realmente se puede usar?
Bueno, recuerda que en la vida real, los músculos tienen que manejar su propio peso corporal. Así
desea utilizar movimientos que imitan lo que haría en la vida real. Inclinándose, se coloca una copia de seguridad ... los movimientos reales que desarrollan la fuerza y el equilibrio. De Deseo No estas en ráfagas cortas de sólo dos o tres minutos a la vez, y el uso de grupos musculares en los patrones de movimiento que fueron diseñados con maniobras simples.
Aquí están algunos de mis movimientos de peso corporal favoritos ... que parecen simples, pero le dará una sesión de ejercicios de creación de fuerza real: Read Flexiones: Iniciar boca abajo en el suelo, con las palmas contra el suelo debajo de los hombros, dedos de los pies curvados en contra de piso. Empuje hacia arriba con los brazos manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Baja hasta dentro de unas pocas pulgadas de suelo y repetir. Este ejercicio es excelente para toda la parte superior del cuerpo
Se pone en cuclillas:. Párese con los pies separados. En cuclillas en la medida de lo posible con lo que los brazos paralelos hacia adelante al suelo. Volver a la posición de pie. Repetir. Inclinarse un poco hacia adelante para trabajar su buttox y enderezarse para trabajar los rodilla se dobla
: Éstos son grandes para mantener el equilibrio. Comience con los pies casi juntos y los brazos a los lados, la cabeza recta y nivelada. Baje el cuerpo doblando las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, elevándose sobre sus dedos del pie, mientras que hace pivotar simultáneamente los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo delante de usted, los dedos juntos y las palmas hacia abajo y hacia atrás restante perpendicular al suelo. Sin parar, revertir este movimiento y volver a su posición inicial. Repita
Salto se pone en cuclillas:. Comience con su cuerpo agachado, con los pies juntos, los brazos a los lados, la cabeza recta y nivelada. Desde esta posición, enderece rápidamente las piernas y saltar hacia arriba tan alto como puedas en el aire, que se extiende de forma simultánea los brazos hacia arriba y llegar a lo alto. Una vez que haya aterrizado, volver rápidamente a su posición de partida original, teniendo cuidado de no perder el equilibrio durante todo el ejercicio. Repetir.
Se puede recorrer en unas cuantas sesiones para aumentar su resistencia. Comience lentamente. Lleva un montón de tiempo para construir su fuerza, resistencia y equilibrio gradualmente. Descansar y recuperarse entre series. Al principio tendrá que tomar descansos más largos, pero obtendrá más corto a medida que reconstruye su fuerza natural.