Es más, y algunos de nosotros están en éxtasis .... y algunos de nosotros no lo son. Las vacaciones son por lo general un momento en que los recuerdos y las emociones vuelven a aparecer desde la infancia, y que no siempre son los más fáciles de negociar. Incluso si no somos conscientes de ello, anhelos y expectativas sobre lo que la "familia" es, o qué "Navidad" o "Año Nuevo" se supone que es, puede sentirse pesado y afectar nuestra lives.Many emocional de nosotros experimentar mucho de la tensión en torno a esta época del año - provocada por la falta de luz solar durante el solsticio de invierno oscuro, o nuestros montaje cuentas de tarjetas de crédito, o de la dinámica familiar que a menudo juegan a cabo durante las reuniones "festivas". Afortunadamente, hay ayuda, y es fácil. Todo lo que necesita es usar algo que ya tenemos - nuestros breath.As un educador de la paz, tengo un gran respeto por el uso de la respiración como herramienta para centrar nosotros mismos. La respiración consciente le ayudará a sentirse más a tierra y calm.If nota que se siente ansioso de cualquier manera, tomar algún tiempo ... un momento ... a tomar conciencia de su respiración. Observe usted mismo, su cuerpo, sus pensamientos. Probablemente, usted está sosteniendo la respiración o no respira muy profundamente. Así que deja de su ajetreo - y se da el don de una respiración profunda. O dos. O cinco. Llenar su vientre y sus pulmones. Permitir que toda su torso se llene de buena oxígeno en la inhalación y vaciar por completo en el exhale.One punto realmente importante acerca de sintonizar con su respiración es ser especialmente conscientes de la diferencia entre su inhalación y exhalación. Son dos partes separadas de un solo aliento, y se pueden utilizar para diferentes relajación y reducción del estrés needs.For, utilice la exhalación como su punto de enfoque. Trate de respirar a cabo el doble de tiempo a medida que inhala. Así que si se inhala por dos delitos, exhale para cuatro. A renglón seguido, el experimento con la inhalación por tres cargos y exhalar para seis. Recuerde exhalar muy lentamente y de manera uniforme. Tome el tiempo que usted quiere llegar al final de su breath.While se relaja en la respiración, comience a soltar cualquier tensión que se ha acumulado en la cabeza, el cuello, la mandíbula y los hombros. Conscientemente liberar el agarre en su mente y el cuerpo, los pensamientos y los músculos y permitir que la tensión caiga hacia el suelo. Inhale algunos buenos, oxígeno fresco y la positividad como un reemplazo de la tensión que acaba de released.During su exhalación, se le bajando su ritmo cardíaco y liberar la tensión de los músculos. Su inhalación aporta nutrientes a su cuerpo, la novedad de su mente y da vida a la sangre. Su cabeza se borrará, y usted será capaz de manejar su reunión de vacaciones mucho, mucho better.Hope esto ayuda. Cuando enseño a los hombres buenos en la prisión de San Quentin, se comentan a menudo de la cantidad de esta sencilla técnica de respiración relajante les ayuda. Creo que si funciona para ellos, en un lugar intenso como el de San Quentin, se puede trabajar para usted y me.Happy fiestas!