Estimado Lector de Salud Consciente, España
Hay un tipo de grasa que no se ve. Es tóxico y es mortal.
La grasa visceral es la grasa interna. Se envuelve alrededor de los órganos como el corazón, el hígado y los riñones. Se llena todo el espacio en la cavidad abdominal, por lo que no queda espacio para sus órganos, nervios y vasos para funcionar correctamente.
Es mucho más peligroso para su salud que la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de su piel. La grasa subcutánea es lo que usted empuja a y pellizco. Al igual que la "rueda de repuesto" se obtiene alrededor de su centro.
La grasa visceral es un almacén para las toxinas que bombean directamente en el cuerpo. Cuando la persona tiene demasiada grasa visceral, casi se puede garantizar que va a desarrollar enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. Demasiado de él produce el exceso de secreción de una sustancia llamada adipocina. Esto causa inflamación en todo el cuerpo que conduce a estas enfermedades.
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Usted no tiene que tener sobrepeso que tenerlo. Más de 30 millones de peso normal de estadounidenses tienen niveles altos de grasa visceral. Puede ser perfectamente fina en la parte exterior y la grasa en el interior.
Usted ve, su cuerpo tiene que elegir el tipo de combustible que se quema
durante
ejercicio. Y cada vez se hace ejercicio a un ritmo medio durante mucho tiempo, su cuerpo elige la grasa como combustible.
Mientras que eso puede sonar como una buena cosa, que es realmente lo peor que se puede hacer. Usted no desea utilizar la grasa
durante
ejercicio, ya que está diciendo su cuerpo que necesita la grasa como combustible. Su cuerpo escucha, "Hacer más grasa!", Y que entrega. Así, una vez que haya terminado el ejercicio, su cuerpo sigue haciendo la grasa y metida alrededor de los órganos. Ahora usted tiene más grasa para utilizar como fuente de energía la próxima vez que salto en la cinta.
Una mejor manera de deshacerse de la grasa visceral mortal es el ejercicio de corta ráfaga. Yo uso este principio en todos mis programas de ejercicio para mis pacientes en mi clínica.
Este es el punto que necesita saber ...
quema de grasa real no tiene lugar
durante
ejercicio. Se lleva a cabo
después
de hacer ejercicio, mientras se recupera. A esto le llamamos "la postcombustión," y es una de las claves para establecer el paso.
ejercicio corta ráfaga es simplemente cortos períodos de ejercicio seguido de un descanso. Se empieza con la intensidad y la velocidad que sea adecuado para usted y aumentar gradualmente hasta que esté respirando con dificultad. A continuación, se detiene y se recupera.
ejercicio corta ráfaga le dice a su cuerpo que usted no tiene que hacer más grasa y la ardilla lejos para la próxima vez. Usted no va a ejercer el tiempo suficiente para utilizarlo como combustible, así que ¿por qué hacer más grasa?
En cambio, cuando usted mantiene sus sesiones breve, se utiliza carbohidratos para combustible durante el ejercicio y luego utilizar la grasa mucho tiempo después. Diez a 12 minutos es todo lo que necesita para acelerar su metabolismo. Luego, durante los tiempos de descanso, su metabolismo quema su grasa visceral.
La grasa visceral desaparece muy rápidamente cuando se hace ejercicio de esta manera. Cuando se sigue este plan en vez de hacer horas de cardio, a quemar hasta 9
veces | la grasa por cada caloría quemada.
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Usted puede elegir cualquier tipo de ejercicio que le guste . Puede ser calistenia o tan simple como caminar. La clave es empezar en el que se sienta cómodo y construir desde allí. Aquí hay una rutina que puede probar en casa:
empezar a caminar durante unos minutos a un ritmo cómodo para entrar en calor.
Aumentar el ritmo y alargar sus zancadas. Deje que su cuerpo se adapte.
Ahora acelerar el ritmo hasta que esté respirando pesada. Mantener el ritmo durante 2-3 minutos.
Ahora se recuperan. Realizar un seguimiento de cuánto tiempo toma su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
Una vez que su ritmo cardíaco desciende, haga otra serie. Para ello, entre 2 y 5 veces, dependiendo de cómo se siente.
Combinado de su programa de ejercicios de corta ráfaga con un alto contenido de proteínas, dieta de bajo índice glucémico. Usted obtendrá los mejores resultados de esta manera
.
Para su buena salud, España
Fontana L., et al. "Secreción de adipoquinas La grasa visceral se asocia con la inflamación sistémica en humanos obesos."
Diabetes
. 2007 Apr; 56 (4):... "Impacto de la intensidad del ejercicio en la grasa corporal y el metabolismo del músculo esquelético" 1010-3
Tremblay, A. Simoneau, JA, Bouchard, C.,
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