atléticos
La hidratación y el rendimiento atlético
El agua es crucial para nuestra supervivencia. Debido a que nuestro cuerpo se compone de 60% de agua, es importante ser consciente de la necesidad de nuestro cuerpo 抯 para la hidratación. Nuestro cuerpo necesita agua para las siguientes funciones:...
* Actúa como disolventes para los nutrientes
* Ayuda en la digestión y la absorción
* Transporta materiales en todo el cuerpo
* Elimina las toxinas y los productos de desecho.
* regula la temperatura del cuerpo.
* se utiliza para la producción de energía.
no hay un sistema en todo el cuerpo que no dependa de agua y requiere hidratación! Se recomienda que la toma individuo medio de por lo menos 8 vasos de agua al día figura sombrero 卼 se eleva a 10 vasos durante los días calurosos o en climas cálidos.
Deportes y la hidratación
I fue testigo de un incidente perturbador hace unos años, cuando un amigo mío se desplomó en una pista de hockey y comenzó a temblar incontrolablemente. Cuando la Unidad EMS llegó a la escena, nos dijeron que estaba deshidratado. Esta fue la causa de su colapso. Al parecer bebió cuatro refrescos justo antes del juego. Las bebidas con cafeína, como refrescos, café, té, actúan como diuréticos y aumentar la micción y esto conduce a la deshidratación. Después de cuatro refrescos, ejercicio duro, y haciendo caso omiso de la importancia de la hidratación, su cuerpo acaba de cerrar. Para un mejor rendimiento y para su seguridad, estas bebidas deben ser evitados.
Lo que ocurre durante el ejercicio? Se genera
El calor como un subproducto de los músculos que trabajan. Con duración de los eventos intensos y cortos, la producción de calor puede ser superior a 100 veces la producción en reposo. A medida que aumenta el calor del cuerpo, la temperatura corporal y el ritmo cardíaco también se elevan. A medida que el ejercicio continúa, el cuerpo está limitada en la transferencia de calor de los músculos a la superficie de la piel. El cuerpo va a requerir hidratación.
Hacer ejercicio en climas cálidos y secos presenta riesgos adicionales para la deshidratación. Los fluidos corporales se evaporarán con tanta rapidez para que no note ningún síntoma. En climas húmedos, cuando los aumentos de humedad, el sudor disminuye. Cuando su tasa de sudoración disminuye, sus aumentos de temperatura del cuerpo y que se fatiga más fácilmente y el riesgo de lesiones por calor es mayor.
¿Qué es la lesión por calor?
lesiones por calor incluyen calambres por calor, agotamiento por calor y golpe de calor. Los calambres por calor son espasmos musculares graves resultantes de la sudoración abundante. El agotamiento por calor es la fatiga severa resultante de la exposición excesiva al calor que puede llevar al colapso. El golpe de calor es una condición potencialmente mortal que se desarrolla rápidamente y puede no tener ninguna señal de advertencia. Es la tercera causa principal de muerte entre los atletas.
Hay tres factores que contribuyen a calentar lesiones. Ellos se aumentan la temperatura corporal, la pérdida de fluidos corporales y pérdida de electrolitos. Los síntomas que debe buscar son debilidad, escalofríos, piel de gallina en el pecho y los brazos, náuseas, dolor de cabeza, debilidad, desorientación, calambres musculares y el cese de la sudoración.
Lesiones en general relacionadas con el calor causan 240 muertes por año! Esa es una gran cantidad de muertes que se pueden prevenir con el simple conocimiento. Para reducir el riesgo de lesiones por el calor, la reposición de líquidos adecuada es esencial antes, durante y después del ejercicio.
¿Qué fluido es mejor para la rehidratación?
El agua es la bebida adecuada antes, durante y después del ejercicio. Sin embargo, para los ejercicios que duran más de una hora y después del ejercicio, es importante reemplazar los electrolitos perdidos. reemplazo de sodio no sólo mantiene la concentración en sangre sino que también aumenta la palatabilidad, y por lo tanto el deseo de beber.
La adición de hidratos de carbono retrasará la aparición de la fatiga y ayudar a mantener la concentración de glucosa en la sangre. Una bebida deportiva con un 4% -8% de hidratos de carbono se recomienda para el reemplazo durante el ejercicio, especialmente con las series de ejercicios que duran más de una hora. Gatorade, All Sport y PowerAde son excelentes opciones.
Así que la próxima vez que haga ejercicio, por favor sea consciente de la importancia de la hidratación. Es un paso simple que puede salvar su vida!
El tuyo en la vida sana,
Colleen Palati
[email protected] 9217 abeto Douglas Drive
Pittsburgh, PA 15239