Estoy encantada de que John Gray, autor del bestseller internacional
Los hombres son de Marte, las mujeres son de Venus, España se habla en mi 2015 Palm Beach anti -envejecimiento Cumbre en octubre
me complace especialmente que va a estar hablando de los peligros del estrés y cómo es en aumento, tanto para hombres y mujeres -..
pero especialmente mujeres en
he estado hablando con mis pacientes acerca de los peligros del estrés durante años -. porque, si no se controla, el estrés será sabotear su sistema inmunológico y acelerar el envejecimiento
John incluso me dice que en promedio las mujeres tienen cuatro veces más estresados que hombres con fotos
Pero el problema para hombres y mujeres -. y la solución -. todo está en sus hormonas
No muchos médicos saben que mientras que la mayoría de las hormonas disminuyen a medida que envejece, la tensión de la hormona cortisol aumenta con la edad.
y un exceso de cortisol harán estragos con su cuerpo. Se ha vinculado a la inflamación crónica en la raíz de la enfermedad cardíaca, presión arterial alta y el cáncer
1 |
El cortisol también suprime directamente la producción de células asesinas naturales (NK) -. Glóbulos blancos especiales en su sistema inmunológico que se dirigen a cáncer y otras células infectadas.
2
la mayoría de los médicos simplemente empujan las benzodiazepinas de Big Pharma (a veces conocido como "tranquilizantes" como Quaaludes) y los antidepresivos para el estrés. Pero los medicamentos no pueden curar el problema. Ellos simplemente enmascaran. Y vienen con efectos secundarios desagradables.
Es irónico para mí que los mismos medicamentos que se supone que relajarle y aliviar el estrés también pueden causar dolores de cabeza, náuseas, dolores, aumento de peso, disfunción sexual y suicidas pensamientos.
John y yo prefieren llegar a la raíz del problema -. el impacto de los cambios del mundo en que vivimos y las vidas desconectadas, ocupadas hemos llegado plomo con nuestros socios más íntimos
en lugar de amor y comprensión, a menudo nos dejó con una sensación de aislamiento y el agotamiento en casa. Estamos estirado hasta el límite y tienen poca energía para nuestra vida personal.
Problemas en las relaciones no son sólo en el centro de gran parte de los problemas de estrés de hoy en día, pero la solución de ellos es esencial para combatir el estrés.
y eso significa aceptar que los hombres y las mujeres a lidiar con el estrés de manera diferente, y que el tipo de apoyo que necesitan para aliviar el estrés también es diferente.
Por ejemplo, mientras que los hombres pueden tener que cambiar apagado y retirarse a su "cueva" para olvidar los problemas del día, una mujer puede necesitar discutir las cosas en profundidad.
Estas reacciones hormonales delicados en su cuerpo y el cerebro pueden hacer rápidamente una montaña de un grano de arena cuando estás estresado. Y pueden destruir las relaciones íntimas.
Pero hay una hormona que puede ayudar a hombres y mujeres a reducir el estrés y mejorar sus relaciones.
Estoy hablando de
oxitocina
, a menudo referido como el
hormona del "abrazo".
Mientras que la oxitocina a veces es más importante para las mujeres, al igual que durante el embarazo y el parto, tanto los hombres como las mujeres necesitan niveles saludables para reducir el estrés cortisol-edificio , y para sentirse en paz en sus relaciones.
John y yo reconocen la oxitocina como una hormona clave para el alivio del estrés y éxito de la relación. Pero estamos en la minoría. El conocimiento de la oxitocina es mínima, y estamos trabajando para cambiar eso
Oxitocina:.? La clave para una relación sin estrés
La oxitocina solía ser conocido como la hormona que hace madres crecen adheridas a su criaturas. Pero todo el mundo libera oxitocina. Los hombres lo hacen en las mismas regiones del cerebro - el hipotálamo - como las mujeres. También podemos hacer un poco en nuestros tejidos reproductivos.
Cuando se tiene un orgasmo que liberar las ondas de oxitocina. Es interesante para mí que su cerebro podría producir una hormona que hace sentir confianza derecho después de tener un orgasmo. Usted puede verse tentado a pensar que es un mandato evolutivo. Que si usted tiene un orgasmo significa que estás a salvo y que la naturaleza quiere que permanezca con esa pareja.
Y un estudio publicado en
Biological Psychiatry
muestra oxitocina puede ayudarle a obtener llevarse mejor con su pareja.
3
Los investigadores suizos dieron 47 parejas un spray nasal que contiene oxitocina o un placebo. Las parejas luego participaron en un debate "conflicto" grabado en vídeo. Los que recibieron oxitocina mostraron un comportamiento más positivo y menos negativo que los que recibieron el placebo.
También contrarresta el estrés.
La oxitocina está vinculado a niveles más bajos de cortisol, la hormona del estrés. La liberación de oxitocina también se acompaña con frecuencia de la liberación de melatonina, la hormona principal que regula nuestros relojes biológicos
Estos son algunos otros beneficios de la oxitocina:.
4
oxitocina que calma. En un estudio, un solo animal inyectado con oxitocina tiene un efecto calmante en una jaula llena de otros animales de ansiedad.
La oxitocina aumenta la receptividad sexual y contrarresta la impotencia.
la oxitocina aumenta la inmunidad y acelera la recuperación.
la oxitocina parece ser una razón importante por antidepresivos como el Prozac trabajo.
la oxitocina reduce los antojos. Cuando los científicos le dieron a los roedores adictas a la cocaína, morfina o heroína, las ratas optaron por menos drogas, o mostraron menos síntomas de abstinencia. La oxitocina también reduce los antojos de dulces.
Hacer más oxitocina Naturalmente
los niveles de oxitocina más altos significan que puede permanecer profundamente en el amor, tener relaciones sexuales más satisfactorias, estar cerca de sus amigos y familiares, y posiblemente incluso vivir más tiempo.
Esto es por eso que es una buena idea para aumentar su oxitocina. Los orgasmos son una buena manera de hacer eso, y el cuidado de un bebé es otra, pero todos tenemos vidas, ¿verdad? Así que tenemos algunas otras formas más prácticas para aumentar la oxitocina.
Uno de ellos es para enseñar a su cuerpo a producir de forma natural, por la elección de las actividades que promueven su lanzamiento.
las claves son:
Medita: Un equipo de investigadores de la UCLA comparó los cerebros de los meditadores a largo plazo con los no meditadores y se encontró que habían crecido más materia gris en áreas involucradas en la emoción y el control de la respuesta. Esto puede dar cuenta de las habilidades meditadores para cultivar las emociones positivas y adoptar comportamientos conscientes con los demás, lo que libera oxitocina.
La buena noticia es que usted no tiene que ser un yogui para obtener los beneficios de la meditación. Una nueva investigación muestra que, incluso si se toma cursos de formación de corta duración se pueden realizar cambios dramáticos en las zonas productoras de oxitocina de su cerebro. Un estudio mostró que las personas podrían comenzar a alterar sus cerebros en sólo seis horas con un tipo de meditación llamada CICM, o integrativa Formación cuerpo-mente.
5
Esto es un ejercicio CICM se puede probar por ti mismo. En primer lugar, sentarse en algún lugar cómodo y tranquilo, con la espalda recta pero relajada. Cierra los ojos, y dejar que sus pensamientos fluyan libremente. Usted no tiene que vaciar su mente. Siga su respiración, y tratar de detectar cualquier tensión en su cara. Una ceja fruncido o un cambio en la cadencia de respiración significa que está recibiendo atascado en un pensamiento. El truco es tanto dejar de lado sus pensamientos y permitir que sean allí al mismo tiempo. . Esta manera de estar con sus pensamientos, junto con la respiración y la postura correcta, le trae la armonía cuerpo-mente y puede ayudar a cablear el cerebro para promover la liberación de oxitocina
nutrir a otros: Sus comience la producción de oxitocina a declinar a medida que envejece , y cae después de cumplir los 40. es la razón por irritaciones menores pueden convertirse en grandes ofertas, y por qué algunos de esos abrazos y palabras dulces no hacen todo lo soportable más.
la forma de compensar esto es para decirle que su cuerpo necesita más oxitocina mediante el aumento de la interacción social, con más abrazos, apretones de manos y palmadas en la espalda. Toque provoca que su cuerpo libere oxitocina, por lo que cuanto más mejor
respirarlo:. En el estudio que he mencionado anteriormente, se encontraron con que la toma de oxitocina puede trabajar de la misma manera y tienen el mismo beneficio que el contacto social. No hay enfermedades conocidas asociadas con demasiada oxitocina. También produce ningún efecto secundario.
Por desgracia, no se puede tomar una pastilla para obtener los beneficios. La oxitocina se descompone muy rápidamente en el estómago durante un complemento de trabajo. Incluso una inyección no durará demasiado tiempo en su cuerpo.
La única manera probada clínicamente para tomar oxitocina es mediante el inhalador nasal. Nasal oxitocina es completamente seguro, y aumenta significativamente la oxitocina en la sangre. Si se toma en dosis de entre 18-40 UI en el corto plazo, no se han producido resultados adversos en ningún estudio
6
La intimidad es Clave:. La intimidad es una de las maneras más eficaces para disminuir los niveles de estrés de una mujer, ya que la oxitocina es producida por la excitación sexual y el orgasmo. La oxitocina reduce la presión arterial y los niveles de cortisol.
7 Aunque los hombres y las mujeres tienen los mismos niveles de oxitocina, las mujeres tienen más estrógeno y que aumenta la eficacia de la oxitocina.
Para su buena salud, Al Sears, MD, SNC
1. SC Segerstrom, GE Miller. "El estrés psicológico y el sistema inmunológico humano: un estudio de meta-análisis de 30 años de investigación". Psychol Bull. 2004 Jul; 130 (4): 601-30.2.Ibid3.Beate Ditzen, Marcel Schaer, Barbara Gabriel, Guy Bodenmann, Ulrike Ehlert, Markus Heinrichs. "La oxitocina intranasal aumenta la comunicación positiva y reduce los niveles de cortisol en caso de conflicto parejas." Bio Psych, mayo de 2009; Volumen 65, número 9, páginas 728-731.4.Marnia Robinson. "Flecha Envenenada de Cupido." North Atlantic Books, 2009.5.Yi-Yuan Tanga, Qilin Lua, Xiujuan Gengc, Elliot A. Steinc, Yihong Yangc, y Michael I. Posnerb. "A corto plazo la meditación induce cambios en la materia blanca en la corteza cingulada anterior." PNAS de agosto de 2010; vol. 107 no. 35 15649-15652.6.MacDonald E, Dadds MR, Brennan JL, Williams K, F Levy, Cauchi AJ. "Una revisión de seguridad, los efectos secundarios y reacciones subjetivas a la oxitocina intranasal en la investigación humana." Psiconeuroendocrinología. 2011 Sep; 36 (8): 1114-26.7.B Ditzen, M Schaer, B Gabriel, G Bodenmann, T Ehlert, M Heinrichs. "La oxitocina intranasal aumenta la comunicación positiva y reduce los niveles de cortisol en caso de conflicto parejas." Biological Psychiatry. Vol 65, número 9, de 2009 mayo; 728-731