Usted ya sabe que hacer al menos 30 minutos de ejercicio cada día es bueno para usted, pero poner esta afirmación en la práctica real es un asunto completamente diferente, ¿verdad? Contrariamente a lo que se podría pensar, por lo que la actividad física un hábito cotidiano no es una ciencia exacta. No hay ningún código secreto para el éxito en espera de ser agrietado. De hecho, es algo que se puede trabajar en su rutina habitual con un mínimo, a veces no, interrupción o ajuste.
El Cirujano General de los EE.UU., la American Heart Association y muchas otras organizaciones de salud de renombre están de acuerdo en que 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada es óptima en la mayoría, si no todos, los días de la semana. La buena noticia es que también todos coinciden en que esta receta recomendada no tiene que tener todo en una sola dosis grande. Mientras que el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) una vez llamado para el ejercicio continuo de 20 minutos de duración o más, las nuevas directrices permiten períodos de actividad física (tan sólo 10 minutos a la vez) de forma intermitente repartidas durante todo el día.
cuando se ve de esta manera, a 10 minutos de ejercicio tres veces al día se convierte en un objetivo mucho más manejable de 30 minutos sin interrupciones. Incluso el ejecutivo de mayor actividad y la madre más estresados pueden labrarse 360 segundos en aras de mejorar su, el bienestar mental y emocional físico. De hecho, la actividad física regular puede incluso considerarse una práctica que salva vidas. Eso es porque se ha demostrado para prolongar la duración de la guardia de muchas enfermedades crónicas y mortales como ataques al corazón, diabetes y accidentes cerebrovasculares
Ahora que la logística es fuera del camino, la pregunta es:. ¿Qué constituye la actividad 'de intensidad moderada'? En términos concretos, la recomendación de 30 minutos se desglosa en dos a tres millas de caminata al día a una velocidad de 3-4 millas por hora, o para quemar 200 calorías por día. Este objetivo coincide con el popular programa de 10.000 pasos, que se puede llegar fácilmente con la ayuda de un podómetro RYP Deportes. Cosas tan simples como aparcar el coche más lejos de su oficina o subir las escaleras en vez del ascensor puede agregar rápidamente hasta que el número de destino.
Para aquellos que no disfrutan de caminar o correr, hay muchas otras actividades que constituyen moderada -Intensidad esfuerzo, muchas de las cuales son necesarias tareas divertidas y /o que se ajustan a la perfección con su rutina normal. Jardinería, rastrillar las hojas, cortar el césped, pasear centro comercial y bailar toda llenar el proyecto de ley. De hecho, pasaron 30 minutos jugando al escondite con sus hijos en el patio quema la cantidad equivalente de calorías como el yoga, paseos a caballo y caminando a un ritmo de cuatro millas por hora en una superficie plana.
Por lo tanto, antes de usar la excusa de que usted está demasiado ocupado para programar el ejercicio en su rutina diaria, reconsiderar. Jugar Frisbee con los niños, llevar al perro a correr alrededor de la cuadra, incluso conseguir un poco de limpieza muy necesario hacer en la casa. En ningún momento plana que usted ha alcanzado su meta de ejercicio pretendida, a menudo sin darse cuenta!