Si usted está tratando de comer sano, es posible que preocuparse de añadir demasiado lácteos a su dieta, ya que los productos lácteos son generalmente considerados como alimentos altos en grasa. Pero si se agrega el tipo correcto de los productos lácteos a su plan de comidas, no tiene que tener un impacto negativo en su cuenta de calorías.
De hecho, los estudios han demostrado que los alimentos lácteos en realidad puede contribuir a la pérdida de peso y un cuerpo más saludable, ya que proporciona el cuerpo con el calcio que necesita. El calcio se encuentra en productos lácteos es mucho mejor que cualquier otra fuente de calcio.
Se puede aplicar productos lácteos en su dieta mediante la concentración en las opciones bajas en grasa, incluyendo los productos de queso y leche. Las personas que aumentan su ingesta de productos lácteos bajos en grasa para 3-4 porciones por día, según lo recomendado por la Universidad de Perdue, se ha observado un aumento del 28% en la cantidad de grasa que se queman durante el ejercicio.
Asegúrese de leer los "valores nutricionales 'en la etiqueta. El hecho de que la etiqueta dice que es "light" o "bajo en grasa", se puede encontrar mediante la comparación con la variedad regular del artículo.
Para aquellos que son "intolerantes a la lactosa" (alérgica a la lactosa en productos lácteos productos) existen alternativas. Usted puede comprar productos de soja con calcio añadido. Puede reemplazar productos lácteos regulares con los que están hechos a base de soja, quesos, productos fluidos, yogur, etc. Se pueden añadir suplementos de calcio naturales a su dieta. Estos se pueden encontrar en la tienda de alimentos naturales en su área.
Usted puede comenzar mediante la adición de elementos como el yogur bajo en grasa, queso cottage, queso cheddar, y leche descremada a su menú diario. Aumentar el consumo de estos alimentos ayuda a su cuerpo a funcionar mejor.
La mayoría de la gente de calcio asociado con huesos fuertes. A pesar de que contribuye a la disminución de la osteoporosis, tiene otros beneficios que puede disfrutar, como la regulación de los latidos del corazón. Cuando su cuerpo se ve privado de calcio, se crea una hormona conocida como calcitriol, lo que hace que se horda de calcio en las células de grasa, lo que resulta en el aumento de peso.
Michael Zemel, autor de La Llave de calcio, afirma que el aumento su consumo de productos lácteos, mientras que la disminución de calorías y grasa, duplica sus esfuerzos de pérdida de peso de lo que si usted acaba de cortar calorías y el consumo de grasas solo.
Para añadir productos lácteos y calcio, trata de sustituir el panecillo mañana con cereales y leche. Reemplazar sus refrescos con leche baja en grasa y cuando una receta requiere de agua, ver si se puede utilizar leche en lugar.
Cuando usted está cocinando sopas, trate de usar una base de leche en lugar de una base de caldo si está tratando de aumentar su consumo de productos lácteos. La leche hace que los platos de arroz y risotto cremoso de textura, que es otra forma inteligente de colarse en su lechería.
O, si lo prefiere para obtener el calcio en un vaso, sólo tiene que hacer un punto de beber un vaso de 8 onzas de leche baja en grasa con cada uno de sus tres comidas diarias.
Ron Richardson es un empresario en línea y consultant.Get You Free Ebook 'Secretos de la pérdida de peso natural - una guía completa para la alimentación saludable' Envíenme mi Ebook libre