(ARA) - Un viejo adagio dice que el envejecimiento es un estado de ánimo, pero una nueva investigación está empezando a probarlo.
A medida que avanza la investigación del cerebro, los expertos han descubierto que algunos de los cambios físicos y mentales que normalmente se asocian con el envejecimiento en realidad no puede ser normal en absoluto, pero en cambio, el resultado de las condiciones de salud tratables y prevenibles. De hecho, según algunas estimaciones, sólo el 30 por ciento de envejecimiento físico se puede remontar a nuestros genes. El resto depende de cada individuo.
De acuerdo con la Fundación AARP Andrus, desarrollo y mantenimiento de una buena "salud cognitiva" es tan importante para la calidad de vida de una persona a cualquier edad como el mantenimiento de una buena salud física. Una serie de cuatro nuevos folletos, "estando atento: Corriente Avances en la investigación del cerebro," ofrece información y consejos sobre la base de esta nueva investigación. Los folletos se obtuvieron a partir de una serie de foros públicos que se realizaron en colaboración con la Alianza Dana para Iniciativas del cerebro, y contó con investigadores principales, los científicos y los médicos que trabajan en el campo del envejecimiento y el cerebro del país. Estos cuatro folletos proporcionan algunas de las informaciones más arriba-hasta la fecha disponible.
Una de las principales conclusiones de esta nueva investigación es que la dieta y el ejercicio son cruciales no sólo para el bienestar físico, sino también para la agudeza mental a cualquier edad.
La importancia de la dieta
Las opciones de comida que tomamos a lo largo de nuestra vida pueden hacer una diferencia en la probabilidad de muchas enfermedades que causan la muerte o discapacidad prematura, incluyendo enfermedades del corazón, cáncer, derrame cerebral y diabetes. Tres estudios a largo plazo que se llevan a cabo por la Escuela de Salud Pública de Harvard han seguido 300.000 personas y sugieren que:
una dieta rica en vegetales puede ayudar a prevenir el cáncer de mama y de próstata
cáncer de colon es más común entre las personas que comer más carne roja
dietas altas en grasas aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer
una dieta con demasiados carbohidratos refinados aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.
A pesar de que hay algunos cambios nutricionales asociados con el envejecimiento, en su mayor parte, lo que se consideraba una dieta saludable a los 40 seguirá siendo una dieta saludable a los 60 o 70. Los expertos en salud recomiendan una dieta que hace hincapié en los granos enteros y frutas y verduras frescas, así como otros consejos: Read
Beba de ocho a 10 vasos de líquido todos los días, y hacer al menos cinco de los de agua. Limite las bebidas alcohólicas y con cafeína.
Reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta y reemplazarlo con grasas monoinsaturadas como el de los aceites de oliva, canola, girasol, cártamo y soya.
Cuando los refrigerios, elija frutas, verduras o productos de grano entero.
Haga que el comer la diversión compartiendo la cena con la familia y amigos, o unirse a funciones de la comunidad siempre que sea posible.
Los beneficios del ejercicio
Muchos expertos creen que el ejercicio regular es la única cosa más importante que cualquier persona puede hacer para mejorar la salud general y el bienestar. Nuevos estudios demuestran que la actividad aeróbica aumenta los niveles de sustancias químicas cerebrales que favorecen el crecimiento de las células nerviosas, lo que puede ser la razón moderadamente ejercicio vigoroso se asocia con habilidades de memoria mejoradas.
Algunas formas en que el ejercicio puede ayudar a retener la capacidad mental incluyen:
reducción de la ansiedad y el estrés
mejorar el estado de ánimo y posiblemente aliviar la depresión
mejorar el sueño
el aumento de los niveles de energía
ralentizar el ritmo de la pérdida ósea
permite que el cuerpo para utilizar la insulina de manera más eficiente
mejorar la salud cardiovascular
peso controlar y prevenir la obesidad
el Instituto Nacional de Envejecimiento sugiere que incorpora cuatro tipos de ejercicios en su vida. Los ejercicios de resistencia, como caminar, ayuda a aumentar la resistencia. El ejercicio de fuerza, con pesas o pesas de resistencia, aumenta el metabolismo y puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Los ejercicios de flexibilidad, como el estiramiento o yoga, previene y ayuda a la recuperación de las lesiones. Y ejercicios de equilibrio, como pararse en un pie, ayudan a prevenir las caídas.
Siguiendo estos consejos básicos, así como cualquier consejo de su médico en relación con las condiciones de salud específicas, es posible vivir bien en la vejez en lugar de sólo viven hasta una edad avanzada.
serie "Staying Sharp" de la Fundación AARP Andrus se puede descargar desde el sitio Web de la asociación en www.andrus.org/sharp/sharp_pubs.html. Cada folleto cubre un área específica: la pérdida de memoria y el envejecimiento; Depresión; Problemas crónicos sobre la salud y calidad de vida. Los folletos también están disponibles por correo a partir de AARP Cumplimiento, 601 E Street NW, Washington, DC 20049, o por teléfono al 800-424-3410 y pedir D17561 serie para obtener los folletos en Inglés o D17461 para obtener los folletos en español.