Cuando tenemos la depresión, una de las cosas que caen de nuestra vida es una rutina. La mayoría de los seres humanos necesitan la rutina, ya que añade estructura a nuestras vidas. Durante episodios de depresión nos resulta difícil ir sobre nuestra vida cotidiana con un sentido de propósito y dirección. La restauración de sus rutinas ayudará a contrarrestar este problema.
Incluso las cosas más simples pueden parecen estar más allá de nosotros y por lo tanto conseguir poner a un lado. Cuando esto sucede, estamos en realidad, sólo se mueve más lejos de una vida "normal".
Para recuperar una vida normal, volver a hacer las cosas normales.
Un efecto importante de la depresión es una sensación de pérdida de control sobre la vida de uno. Empezamos a sentir que todo está sucediendo "a nosotros" en lugar de a través de las elecciones que son capaces de hacer. Por el restablecimiento de sus rutinas puede comenzar a recuperar más control.
Para comenzar, escribe una lista de las actividades del día a día que es posible que ya no participan en él.
incluyo algunas sugerencias simples abajo y posibles medidas correctivas usted podría tomar para cada uno.
1) El cepillado de los dientes. Limpiar los dientes dos veces al día y usar un enjuague bucal. No van a haber momentos en que usted sonríe, así que asegúrese de que está preparado! Incluso si la sonrisa es accidental, no hay ninguna razón para tener un pedazo de lechuga entre los dientes.
2) se mantienen bien arreglado. Para los hombres esto incluiría tener un afeitado todos los días, para las mujeres, poniendo en maquillaje (Sé de algunos hombres y mujeres que necesitan tanto!). Recorte las uñas de las manos.
3) La limpieza personal. Tener una ducha todos los días y usar un desodorante, para después del afeitado, colonia o perfume.
4) La ropa limpia. Póngase ropa limpia todos los días. Asegúrese de que su ropa se plancha; incluso si otra persona lo general hierros en su nombre, hacerse cargo de su propia plancha ayudará en su recuperación.
5) comer con sensatez. Una pérdida de los apetito, especialmente para alimentos sensibles, es muy común. Haga el esfuerzo de comer tanta fruta fresca, verduras, fibra y nutrientes como sea posible. Si usted encuentra que su estómago está en un nudo y el pensamiento de comer te llena de miedo, trate de tomar estas cosas en la forma de una copa. Utilice una licuadora, extractor de jugo o similar. Hay una amplia variedad de estas máquinas en el mercado. La adición de un suplemento multivitamínico adecuado para su dieta diaria también puede ayudar. No tenga miedo que le permita tener un premio de comida de vez en cuando, pero tenga cuidado de no exagerar. "Un poco de lo que te apetece hace bien", con el énfasis en la "pequeña".
6) salir tan a menudo como puedas. Incluso si, a veces, todo lo que pensamos que puede hacer es salir al jardín, entonces usted es, al menos, conseguir un poco de aire fresco y un poco de sol en la cara. El ejercicio es una gran manera de levantar el ánimo, por lo que incluso va a publicar una carta será de ayuda.
7) Manténgase en contacto con amigos y familiares. Perder el contacto con nuestros seres queridos nos hace sentir más aislado, así que hacer el esfuerzo para cumplir con esas personas que te importan y que se preocupan por ti. Incluso si usted siente que no puede llegar a ver a alguien cara a cara, les teléfono, escribir una carta o utilizar el correo electrónico. Si usted no quiere hablar de su vida con las personas que conoce, usted podría considerar la talla de los foros de internet como una forma de expresión. Hablar con extraños es a menudo más fácil.
8) Cuida tu entorno personal. Las tareas del hogar no sólo mejora el aspecto de su entorno sino que también proporciona un buen nivel de ejercicio, baja.
9) No se aburre. Hacer algo para llenar ese vacío. Hacer un crucigrama, leer un libro o revista que le parezca interesante, pulir la plata, pulir sus zapatos, afeitar el gato. Sólo hacer algo. Que sea una actividad que tiene que concentrarse en para que sus pensamientos son, al menos temporalmente, distraídos de la depresión. Incluso 5 minutos de concentrarse en otro tema es un "día de fiesta" de bienvenida.
Ahora gire su lista en un plan de acción. Tome los puntos debería haber anotado y hacer una tabla con todas las diversas actividades que usted ha enumerado. Cada día, marcar la casilla correspondiente de cada paso a medida que avanza. No sólo va a tomar una acción positiva a mejorar la forma de sentir, sino mostrando a sí mismo que están tomando medidas para vencer la depresión, se va a dar una sensación de logro bien merecido.