entrenamiento o ejercicio es importante tanto para su cuerpo y mente pero que nunca han considerado la forma que 抮 E realmente hacer su programa de entrenamiento? Hagas lo que hagas, si usted está involucrado en un deporte o actividad que tiene potencial de lesiones, dirigirse específicamente lesión, usar el equipo adecuado, no importa lo que nadie te dice. Por ejemplo, si usted está involucrado con el skate y es así como a mantenerse en forma, bien por ti! Sin embargo, es necesario usar equipo de protección como un casco, guantes, rodilleras, etc. La mayoría de la gente piensa que algo significativo tiene que ocurrir con el fin de obtener una ventaja en el jurado. Por desgracia, esto es un error enorme. La verdad es que la caída de un pie sobre el pavimento y golpear su cabeza es suficiente para causar lesiones graves o la muerte. Este es el momento de poner su orgullo a un lado y pensar en la seguridad.
Recuerde que debe tomar un descanso
Las personas que hacen ejercicio tienen que tomar un descanso de vez en cuando. Si usted está involucrado activamente en un régimen de entrenamiento, pero que se están preparando para ir de vacaciones durante dos semanas o tiene una gran carga de trabajo adicional para su trabajo durante el próximo par de semanas, en lugar de detener su rutina por completo durante ese tiempo, acaba de cortar espalda. Incluso la reducción de su entrenamiento en un 50% le dará el descanso que necesita, pero también hacen que sea mucho más fácil para volver a la máxima velocidad que si sólo se detuvo por completo.
Hazte listo para correr
Antes de cualquier ejercicio, recuerde siempre para calentar. Si usted es un corredor, antes de salir para su ejecución real, tomar de dos a cinco minutos para trotar en el lugar de preparar. Usted encontrará que usted tiene una mejor ejecución
refrésquese
El enfriamiento después del ejercicio es tan importante como el calentamiento antes de empezar. Una vez que haya completado su entrenamiento, tomar de cinco a 10 minutos para caminar o estirarse para permitir que su cuerpo se enfríe. Esto es muy importante para los músculos y las articulaciones y para el corazón y los pulmones.
medir el pulso periódicamente
Es una buena regla para realizar un seguimiento de su pulso mientras hace ejercicio ,. Usted puede recoger una medida de impulsos de bajo costo en cualquier local de Wal-Mart, K-Mart, o luciendo buena tienda. Esto medir su ritmo cardíaco para asegurar que se aloja dentro de un rango saludable. La tasa se mide contando los latidos de su corazón en una cantidad fija de tiempo, por lo general alrededor de 15 a 20 segundos, y luego multiplicando el número de pulsaciones para obtener su número de latidos por minuto. Por ejemplo, si el pulso en 20 segundos eran 40, ya que hay más de 60 segundos en un minuto, le tomaría 40 veces tres para una tasa total por minuto de 120.
Ejercicio en el verano
El ejercicio al aire libre puede ser refrescante y divertido, pero también puede causar problemas, especialmente en verano si no se siguen algunas reglas simples. Asegúrese de que está bebiendo suficiente agua, alrededor de 16 onzas cada 30 minutos, antes, durante y después del ejercicio. Algunas bebidas deportivas tienen ingredientes especiales que ayudan a reponer los líquidos para evitar la deshidratación.