En los últimos años he visto una gran transición en la industria del fitness. Cada vez más personas están utilizando el entrenamiento funcional, y algunos argumentan que es la única manera de entrenar. El propósito de este artículo es dar a la gente una comprensión de lo que es el entrenamiento funcional, y lo que hace y no hace.
En primer lugar, veamos lo que significa realmente funcional.
Func.tion.al 1. capaz de operar o funcionamiento, 2. capaz de servir a la finalidad para la que está destinado (Webster Enciclopedia 2ª edición, 1996)
Sobre la base de esta definición, se puede sacar muchas conclusiones como a lo que es funcional. Dependiendo de a quién le pregunte, lo más probable es obtener una amplia variedad de respuestas en cuanto a lo que es funcional. Todo movimiento humano es una combinación de varias funciones. El movimiento humano no puede tener lugar sin la función muscular. De acuerdo con los entrenamiento funcional "expertos", el entrenamiento funcional utiliza bandas, pelotas, pesas libres, y ejercicios pliométricos en un intento de condicionar el cuerpo en un entorno no-estable. Muchos de los expertos consideran que la realización de ejercicios que imitan las actividades o habilidades específicas es la forma más eficaz de entrenar, con independencia de los meta.
¿Cuál es la forma más segura, más eficiente y eficaz para optimizar el rendimiento humano?
Factores que afectan al rendimiento humano
Con el fin de maximizar el rendimiento humano, debe tener una buena comprensión de lo que afecta el rendimiento. Los factores que juegan el papel más importante en el rendimiento son: Potencia (fuerza y velocidad), la agilidad (flexibilidad /movilidad /estabilidad), cardiovascular y respiratorio acondicionado, Habilidad Deporte (Neuromuscular coordinación y eficiencia), y el potencial genético.
Vamos a echar un vistazo a cada uno de los factores y determinar qué métodos de entrenamiento van a ofrecer resultados óptimos. Por unos resultados óptimos, me refiero a la mayor cantidad de mejora, con la menor cantidad de riesgo, y en el menor tiempo posible.
Alimentación
Potencia = Fuerza x Distancia
Tiempo
El poder puede ser aumentado tres maneras.
1. Aumento de la fuerza (fuerza)
¿Cuál es el método más eficaz para aumentar la resistencia y /o el tejido muscular? En mi opinión, Entrenamiento de Alta Intensidad de fuerza es el enfoque más productivo eficiente, segura, y el tiempo disponible. No estoy diciendo que una serie de cada ejercicio es la mejor opción. Mi definición de Entrenamiento de Alta Intensidad es: entrenar al fallo muscular momentánea, con los entrenamientos breves y poco frecuentes en los que todas las variables se prescriben basados en los individuos:. Objetivos, la edad, el nivel de condición física actual, los tipos de fibras, las preferencias personales y la experiencia pasada
El objetivo del entrenamiento de fuerza es aumentar la fuerza y la masa corporal magra, NO para la formación de una habilidad específica o movimiento que se llama la práctica! La gente del tren de fuerza por muchas razones y hay muchos métodos que funcionan. Durante años, muchos entrenadores y entrenadores han tenido sus clientes y atletas realizan levantamientos olímpicos, porque sienten que se transferirá en el desempeño de su habilidad. Numerosos estudios han demostrado que la transferencia de las habilidades neurológica no es óptimo a menos que la habilidad se practica exactamente como se realiza en la competencia. Por lo tanto, la realización de la energía limpia, ya que juega al fútbol no es óptima. Realización de power-limpia sólo va a llegar mejor a la realización de power-limpia! Se centran en el aumento de la fuerza y la masa corporal magra, y practicar sus habilidades tal y como se lleva a cabo durante la competición.
2. Aumentar la velocidad
El aumento de la velocidad a la que se lleva a cabo una habilidad es otra gran manera de mejorar el poder. La velocidad se predetermina principalmente por el individuo de constitución genética. Sin embargo, eso no quiere decir que no se puede mejorar la velocidad mediante la práctica de la habilidad exactamente como se realiza en la competencia. Una gran parte de la atención debe centrarse en el perfeccionamiento de la técnica. Mediante la práctica de la habilidad de este modo, mejorará la eficiencia neuromuscular, lo que resultará en un rendimiento más rápido y más preciso.
3. Aumentar Distancia (flexibilidad /rango de movimiento)
El aumento de la flexibilidad es otra manera de mejorar el poder. Al aumentar la flexibilidad, aumenta la distancia a la que se aplica la fuerza que da lugar a un aumento en el poder.
El método más seguro y eficaz para aumentar la flexibilidad es mediante la realización de toda la gama de ejercicios de movimiento y sonido incorporado rutina de estiramiento.
agilidad
La mejora de los agilidad es otra manera de optimizar el rendimiento. ejercicios de agilidad debe ser específico para la actividad o evento. Por ejemplo, tener a alguien hacer saltos pliométricos fuera de las cajas no es específico para alguien que juega al baloncesto! Sí, un jugador de baloncesto salta, pero no fuera de las cajas. Tener la práctica atleta saltando desde el piso sería mucho más específica a su deporte. Siempre se pregunta, "¿Cuál es el objetivo?" "Es lo que estoy haciendo me va a dar los resultados que deseo?" "¿Es óptima?"
cardiovascular y respiratorio acondicionado
El aumento de la producción de cardio respiratoria /y la resistencia es otro factor que tiene un impacto importante en el rendimiento. Este tema es uno de tal importancia que está más allá del alcance de este artículo. En general, si se aumenta la producción y la resistencia cardiovascular y respiratoria de la persona, habrá un aumento correspondiente en el rendimiento. El entrenamiento cardiovascular también debe estar orientada específicamente hacia la mejora de la individuos acondicionado en la vía metabólica en la que compiten o llevar a cabo. Por ejemplo, alguien que juega al tenis debe capacitar principalmente a un ritmo lento a moderado ritmo e incorporar ráfagas de esfuerzo de alta intensidad. El entrenamiento del intervalo sería una buena opción para este individuo. Mantenga la formación específica para el individuo.
Deportes Habilidad
Esta es un área en la que hay una gran confusión entre muchos atletas, entrenadores y entrenadores. los niveles de adquisición de habilidad y resistencia son dos cosas completamente diferentes. Por lo tanto, deben ser entrenados por separado, y con diferentes métodos. Con el fin de optimizar el rendimiento de una habilidad o movimiento específico, tiene que ser practicada exactamente como se realiza en la competencia. Se ha demostrado que cada actividad o movimiento tiene es propia vía neuromuscular, y que sólo porque un movimiento es similar no significa que habrá una transferencia positiva o arrastre de habilidad. Con el fin de maximizar el rendimiento del individuo debe tratar de perfeccionar su movimiento o habilidad con un sinfín de horas de práctica. El objetivo de la práctica debe ser para mejorar la técnica, la precisión, y aumentar la velocidad a la que la habilidad se puede realizar. Este tema fue tratado anteriormente en la sección titulada "Aumento de la Fuerza."
Potencial Genético
Este es el factor que he encontrado para tener el mayor impacto en el rendimiento humano. El potencial genético es algo que muchas personas pasan por alto. Independientemente de lo que los métodos de entrenamiento que utilizan, nunca voy a ser un corredor de maratón de clase mundial. Puedo entrenar dos veces a la semana o puedo entrenar a 5 horas al día, todavía no cambiará el hecho de que mi cuerpo no fue diseñado para sobresalir en actividades de resistencia. He oído de demasiados entrenadores y preparadores físicos que tienen las personas siguen programas de formación peligrosos en un intento de mejorar drásticamente su rendimiento. Esto no quiere decir que no se puede mejorar el rendimiento. Cuando la formación de sí mismo o un atleta competitivo, siempre establecer metas realistas. Como se dijo anteriormente, lo mejor que puede hacer es utilizar los métodos más eficaces disponibles y el trabajo duro!
Las diferencias entre la formación y la capacitación funcionales basados en la máquina
La mayoría, si no todos los llamados ejercicios funcionales, no hayan facilitado la resistencia constante y variable. La mayoría de las máquinas de la calidad del suministro constante tensión y la resistencia variable en función de la curva de fuerza del músculo en particular, y realizar un seguimiento de la función adecuada de las articulaciones.
Por ejemplo, comparar curl de bíceps con mancuernas en una bola suiza a un curl de bíceps en una máquina de calidad (por ejemplo, Hammer Strength.) Durante la realización de la mancuerna curl, no hay tensión en el bíceps en la parte inferior o las primeras posiciones. La resistencia es mayor cuando la mancuerna es perpendicular al suelo. La cantidad de estímulos también se reduce debido al hecho de que el individuo debe equilibrar su /ella mismo en la pelota. Durante el uso de una máquina, hay una tensión constante en el bíceps y la cantidad de tensión varía durante el ejercicio sobre la base de la curva de fuerza del músculo bíceps. ¿Qué va a hacer al individuo más fuerte? Que se va a estimular más fibras musculares en el bíceps?
En mi opinión, la formación basada máquina es muy superior si el objetivo es aumentar la fuerza, y /o el tejido muscular. Tenga en cuenta que más músculo equivale a un más rápido, atleta más fuerte, y mejor, siempre que practican su habilidad o movimiento específico.
Esto no quiere decir que los ejercicios funcionales no sirven para nada. Hay beneficios para el ejercicio funcional; simplemente no tantos como algunas personas son llevados a creer. la selección de ejercicios y los métodos de entrenamiento utilizados deben basarse en los objetivos del individuo. Los casos en que el entrenamiento funcional puede ser efectiva estarían en individuos que necesitan para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación neuromuscular. A continuación se muestra un gráfico que muestra las diferencias entre la formación y la capacitación funcionales basados en la máquina.
Formación Máquina-Based
Entrenamiento Funcional
Proporciona resistencia constante y variable
Movimiento rastrea la función adecuada de las articulaciones
y sobrecargará con eficacia la musculatura (si se utiliza correctamente)
Más seguro para realizar
Muchas máquinas disponibles para trabajar todos los músculos del cuerpo
Muy eficaz para mejorar el equilibrio, la estabilidad, y la coordinación
No sobrecarga efectiva musculatura
no proporciona una transferencia óptima de rendimiento en habilidades
Muy difícil de medir y monitorear el progreso
Superior posibilidad de lesiones
Conclusión
el entrenamiento funcional, obviamente, tiene algún beneficio, y puede ser una gran adición a un programa de fuerza bien diseñado. Sin embargo, personalmente creo que nunca debe tomar el lugar de una rutina de entrenamiento de la fuerza estructurada. Recomiendo el uso de un enfoque combinado, que utiliza máquinas, pesas libres, peso corporal, pelotas, bandas y todo lo que se va a entregar los resultados deseados. Recuerde siempre que el entrenamiento de fuerza y /o aumentos en el tejido muscular y el entrenamiento de habilidad son dos cosas completamente diferentes. En el diseño o la evaluación de un programa de formación se les debe pedir a las siguientes preguntas. ¿Cuál es el objetivo? ¿Es eficiente en el tiempo? ¿Es seguro? ¿Está dando los resultados deseados? Es óptimo?
Referencias
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