Déjeme decirle que la respiración juega un papel importante en el ejercicio y la relajación. Cuando los músculos respiratorios son fuertes, usted es capaz de tomar más oxígeno en cada respiración. Como resultado, se puede obtener una mayor cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita para la producción de energía, sino también recovery.For sólo esas dos razones: * * más energía mayor recoveryYou puede ver claramente lo importante que es la respiración y que va a hacer la diferencia en su training.But eso no es todo! Sígueme aquí ... Los más fuertes los músculos respiratorios son, más eficaz será su resistencia cardiovascular. La mejora de la fuerza de los músculos implicados en la respiración puede reducir la aparición de la fatiga y recuperarse más rápido. En la mayoría de los casos, la fatiga respiratoria antes de la fatiga cardiovascular; por lo tanto, su respiración está directamente relacionada con su resistencia, así como su lifting.Obviously, cómo respirar durante el ejercicio es muy importante durante la fase de ejecución. Nuevos alumnos deben: * exhale a través del punto de fricción * inhalar durante la parte menos vigoroso del ascensor [pegarse punto se define como la transición de la excéntrica de la contracción concéntrica. También conocida como la fase de amortiguación. ] Y esto es sólo el principio! Si saca a cualquier artículo o ir a la mayoría de los sitios y foros de fitness que le dirá que contener la respiración bajo ninguna circunstancia es dangerous.Now si se va a mantener durante 8 segundos o más, eso es cierto. La presión interna en el pecho y el abdomen aumenta cuando debe contener la respiración en exertion.If que aumenta en gran medida, se puede apretar hacia abajo en los vasos sanguíneos de apagar sangre y oxígeno al corazón y del corazón. Cuando esto sucede se puede salir negro. Esto es raro y sólo en la máxima exertion.Okay, por lo que es peligroso, contener la respiración durante esfuerzos máximos de larga segments.But puede contener la respiración como aprendiz avanzado y de hecho aumentar el peso que levanta? De hecho, usted puede con una poca técnica llamada maniobra de Valsalva. Esto implica que terminará con la glotis cerrada, que cuando se combina con la contracción de los músculos de los músculos de la caja del abdomen y las costillas, transforma su tronco en un soporte estable y más fuerte para algunos movements.Often en alumnos avanzados, hay momentos adecuados en los que se pueden celebrar su aliento en el esfuerzo y proporcionan hasta un 20 por ciento mayor fuerza, a estabilizar la columna vertebral y prevenir la baja de la espalda injuries.In hecho, este pequeño truco puede transformar toda su tronco, a veces todo su cuerpo, en una unidad estable contra la que las caderas, los brazos y los hombros se pueden mover más effective.Of supuesto esta maniobra de Valsalva se supone que está: * un atleta avanzado * sin problemas cardiovasculares; problemas de presión arterial o del corazón * No contenga la respiración durante más de unos pocos secondsInhaling y sostener la respiración es algo natural en muchas sports.Using la maniobra de Valsalva es simple. Usted acaba: 1- Inhale durante la parte menos vigoroso de la lift2- Exhale después de haber pasado del pointThat pegado prácticamente todo. Tomemos, por ejemplo, un pesado conjunto de squats.Picture a sí mismo haciendo una posición en cuclillas muy pesado y que se subía de la posición hacia abajo muy lentamente. La cantidad de presión que se acumula es bastante grande. Para aliviar algo de la presión que le exhala ligeramente a través lips.But fruncidos no deje que todo el aire! No hasta que haya pasado el punto de fricción o la parte más difícil del exercise.Clearly exhalar después de que el punto de fricción es importante aliviar el punto pressure.My construida es de: la clave es asegurarse de que usted exhala después de pasar el punto de fricción, la respiración no before.Proper es esencial en la ejecución exitosa de los movimientos de resistencia, especialmente al manejar weights.Copyright pesada 2006 Marc David