Sabemos que nuestros cuerpos necesitan calcio y vitamina D con el fin de construir y mantener huesos fuertes. ? De acuerdo con su reciente libro titulado, 揚 reventing y rebobinado osteoporosis, por el Dr. Alan Gaby, se necesita más vitaminas de las que pensamos para evitar que los huesos frágiles, incluyendo las vitaminas K y B; así como minerales tales como magnesio, fósforo, flúor, sílice y boro.
La idea es proporcionar suficiente suplementación combinada para nuestros cuerpos para hacer una gran cantidad de colágeno saludable que es el tejido conjuntivo utilizado para crear cartílago y los huesos. El colágeno también 慴 inds? Nuestras células entre sí y, como resultado, una persona con buena colágeno tiene la piel de aspecto saludable y otro lo tiene la piel fina y arrugada.
Un hueso sano cortado por la mitad tiene una apariencia similar a una esponja. La depósitos de calcio en el cuerpo, fósforo y otros minerales en todas esas fibras conectivas y se obtiene huesos sanos! Los agujeros dan al hueso su flexibilidad, y ganado 抰 tener huesos sanos si no 抰 tener un montón de colágeno en el que depositar los minerales.
El colágeno es principalmente una proteína que está hecho a partir de aminoácidos. Nuestros cuerpos pueden crear algunos de nuestros requisitos pero también necesitamos cantidades adicionales de nuestros alimentos y suplementos que incluyen lisina y praliné. También se requiere la vitamina C para crear colágeno.
Ahora sabemos cómo los huesos pueden hacerse más fuerte, pero ¿cómo es este proceso afectados por la menopausia? La pérdida de estrógenos debido a la menopausia o la eliminación posiblemente quirúrgica de los ovarios puede acelerar la pérdida de hueso por un período de hasta 8 años. Está bien establecido que la sustitución de que el estrógeno ayuda a proteger contra el riesgo de osteoporosis.
A menudo, las mujeres? S huesos se vuelven frágiles con la edad y que? S no es raro para romper huesos de la muñeca, columna y la cadera debido a la osteoporosis. Por desgracia, una fractura, como en la cadera, aunque puede acortar la duración de nuestra vida por lo que es importante prestar atención a nuestra salud de los huesos. ?
¿Qué se debe hacer para prevenir la osteoporosis ocurra después de la menopausia
En primer lugar, comer los alimentos que son ricos en calcio (1.000 mg por día) y puede mejorar el crecimiento óseo incluyendo: sardinas, salmón, mariscos, y las verduras de hojas verdes como acelga, hojas de remolacha, col rizada, hojas de mostaza, la col, espinaca, hojas de diente de león, berros, perejil, achicoria, hojas de nabo, hojas de brócoli, almendras, espárragos, la melaza, el brócoli, la col, la algarroba, los higos , avellanas, avena, pasas, semillas de sésamo, tofu y otros productos de soja.
vitamina D alimentos ricos en aceites de pescado son tales como se encuentran en el salmón, caballa, sardinas), huevos (incluyendo las yemas), la batata, el atún, aceites vegetales y aceite de hígado de bacalao. Obtención de 15-20 minutos de exposición al sol todos los días también puede aumentar la producción de vitamina D.
El ejercicio es crucial; en particular, es necesario que soportan peso ejercicios como caminar, Tai chi, baile y entrenamiento con pesas para reducir las posibilidades de huesos frágiles por lo menos dos veces a la semana. Incluir 15 a 60 minutos de actividad aeróbica de dos a tres veces a la semana. Evitar las actividades de alto impacto e incluir ejercicios de estiramiento.
Por último, el uso de suplementos de alta calidad prescritos por su médico o proveedor de atención de la salud, y oh sí, don 抰 se olvide de divertirse.