The para lograr el físico atlético delgado que 抳 E siempre quiso están en manos de la parte superior entrenador de Canadá 抯, Yuri Elkaim. La mayoría de las personas pierden mucho tiempo en el gimnasio sin dirección real o resultados positivos. Salud y Bienestar entrenadores, como Yuri Elkaim saben que hay una mejor way.Yuri es un ex profesional de fútbol, certificada Kinesiólogo, Autorización nutrición holística, la Fuerza de Cabeza y entrenador de acondicionamiento para el ranking nacional de la Universidad de Toronto los hombres? S programa de fútbol, y considerado por muchos como entrenador y la aptitud superior Canadá 抯 experto. Él? S creado ajustador U? sólo se forma el cuerpo programa de acondicionamiento físico de 12 semanas el mundo 抯 para los jugadores iPod /MP3 orientados a ayudar a las personas a perder peso, quemar grasa y mejorar su nivel de condición física. . En este artículo, Amy Coates, Bienestar Total Consulting 抯 experto en nutrición será entrevistar a Yuri en diversas facetas de la pérdida de peso 卌 ontinued de la Parte 1.AC: Así que para los principiantes, un buen programa de nutrición es posiblemente el factor más poderoso YE:? Absolutamente ! Es evidente que un programa de nutrición es vital? Debe crear un déficit calórico a través de un enfoque combinado de ejercicio y nutrición. Sin embargo, más de lo que me gusta centrarse en conseguir a mis clientes a centrarse en comer alimentos más sanos, de mayor calidad. Me gusta predicar el lado cualitativo de la nutrición más que el conteo de calorías cuantitativa side.So la clave para los programas de pérdida de grasa que uso es exactamente eso? ¿Cómo podemos forzar al cuerpo a quemar tantas calorías como sea posible, y seguir ardiendo ellos entre los entrenamientos. La idea es exigir tanto trabajo del cuerpo como sea posible? Y mantener esa quema de calorías durante el tiempo que possible.Now la única razón por la que el cuerpo quema calorías es porque el tejido muscular está trabajando. Doesn 抰 importa qué actividad está involucrado en? Aeróbicos o entrenamiento con pesas? Su exigencia muscular que determina quema de calorías. Así que hay que empezar con eso en mind.Let 抯 pensar en esto:? Puede correr una milla en diez minutes.You puede nadar una milla en veinte minutos.Después de un año de natación todos los días y no se está ejecutando ahora se puede nadar una milla en 16 minutes.Without correr? cuánto ha mejorado su ejecución? Muy poco. ¿Por qué? Sólo tenemos un sistema cardiovascular? ¿Por qué doesn 抰 mejorar su natación (y el sistema cardiovascular) mejora automáticamente su ejecución? Debido a que la única razón por la que su sistema cardio participó en el primer lugar fue debido a la demanda de su sistema muscular. Así que te has adaptado a las exigencias específicas de la natación MUSCULARES que por defecto implica entonces el sistema cardiovascular? No? S al revés ya que la mayoría de la gente piensa. ? La músculos Don 抰 movimiento debido a la demanda cardiovascular el sistema cardiovascular es elevado debido a demand.AC musculares: ¿Qué? S para llevar el mensaje de YE:? Esperemos que los lectores puedan entender que necesitamos para programar el cuerpo en base a los movimientos que va? S? para llevar a cabo? no basado en el sistema cardiovascular. Eso? S un revés method.AC: Entonces, ¿qué métodos funcionan para la pérdida de grasa? ¿Qué métodos son ineficaces o ineficientes para la pérdida de grasa YE: Circuito de entrenamiento con pesas y entrenamiento de intervalo siempre funciona. estado de trabajo aeróbico constante nunca funciona a largo plazo en el mundo real. Ahora, para aquellos de ustedes que, sin duda, ponerse al día hablando de la salud, la enfermedad cardíaca cardíaca, colesterol, etc - No estoy discutiendo contigo. Pero nosotros 抮 mesaje hablando de here.However la pérdida de grasa - la pérdida de grasa, la investigación es inequívoca - trabajo de alta intensidad es superior.I pensar que el problema es el siguiente: El entrenamiento aeróbico por naturaleza es menor intensidad. En algún momento se obtiene tan buenos en lo que simplemente no se quema tantas calorías, y, en efecto, se queman menos calorías que las que había para la misma inversión de tiempo. Entonces, ¿Qué haces? Ir por más tiempo e inevitablemente topado con el mismo problema? O aumentar la intensidad? El aumento de la intensidad es la answer.AC obvia: Usted ha comentado que los ejercicios aeróbicos eran inútiles para la pérdida de grasa. Esto causó una gran controversia. ¿Qué quiso decir YE:? Estoy seguro de que estará de acuerdo Amy que sólo parecía causar controversia con las personas que no hacen esto para vivir. La mayoría de los buenos profesionales en esta área ni siquiera parpadeó. No es controvertido en absoluto en términos de pérdida de grasa y me estoy aburrido repasando it.I no creo que alguien que ha entrenado a sí mismos ni a nadie más ha visto cardio de baja intensidad para ser una herramienta muy eficaz para la pérdida de grasa. La pérdida de masa magra que es típico en la mayoría de los programas de pérdida de peso ha de ser compensada - y entrenamiento aeróbico estado estacionario (a pesar de que es beneficios para la salud abundante) sólo se suma a que problem.So Permítanme ampliar lo que quería decir: Cuando dije "Aerobic son inútiles para la pérdida de grasa "lo que quería decir" aeróbicos son inútiles para la pérdida de grasa ". Es que claro Ok -? A ser menos antagónicos, vamos a decir que el entrenamiento aeróbico para la pérdida de grasa es el método más sobrevalorado y demasiado hincapié en uso hoy en día. Está completamente obsoleto como una modalidad de la pérdida de grasa. Aquí hay algo para recordar escribir en su refrigerador que usted tiene que:? El levantamiento de pesas en la zona de intensidad de 8-12 repeticiones, junto con breves períodos de descanso se ha demostrado beneficioso para la liberación de la hormona androgénica testosterona y hormona del crecimiento. Estas hormonas importantes estimulan el desarrollo de la masa muscular magra (tejido metabólicamente activo). La grasa, por otra parte es sólo para el paseo! El ejercicio aeróbico se ha relacionado con la liberación de la hormona catabólica cortisol, que es antagónico al desarrollo de la masa muscular argumento de la eficiencia mass.The es interesante. ¿Tiene el entrenamiento con pesas a construir músculo? No. Se rompe el músculo y el cuerpo se adapta mediante la construcción de más músculo. Así que en el entrenamiento aeróbico - cuando nos "animamos el uso de grasa" - podemos misma fuerza que el cuerpo se adapte al almacenar más grasa? Interesantes, la mayoría de ejercicio y fitness expertos todos parecen pensar que sí. Piensa un momento en ello. ¿Quién es más delgado y más definido 卆 velocista de 100 metros o corredor de maratón ??? En serio - hay miles de personas con sobrepeso que cada año maratones completos. Ahora completar un maratón es maldita impresionante para mí. Sin embargo, muestra que la aptitud aeróbica necesario para completar un maratón no tiene necesariamente nada que ver con la creación de un efecto de la pérdida de grasa. Así que si usted es capaz de dos a tres horas de funcionamiento en estado estacionario y todavía no se quema la grasa suficiente - o bien podemos ir a una intensidad más alta o puede tratar de cuatro horas de funcionamiento. Toda la toma de este último en términos de pérdida de grasa - calorías quemadas son el factor más importante. Y el entrenamiento aeróbico quema menos calorías que el entrenamiento anaeróbico y el entrenamiento con pesas en general (además de hacer muy poco para aumentar su metabolismo -su motor de la quema de calorías del cuerpo) .Así si aceptamos que la masa magra es un factor importante en la quema de grasa del motor - y entrenamiento aeróbico hace que el motor más pequeño (es decir, menos músculo) y más eficiente en la quema de grasa (recuerde más eficiente significa que se quema menos) - ¿cómo se puede tener una máquina de quemar grasa más pequeño más eficiente quemar más grasa? Se doesn't.AC: Así que usted está diciendo que el ejercicio cardiovascular es la menos importante componente YE:? Yo creo que no necesariamente. Sin embargo, yo creo que una combinación de estructurar adecuadamente la fuerza del entrenamiento acompañado de entrenamiento de intervalos de alta intensidad es la forma más eficaz para quemar grasa, mientras que la promoción de la masa muscular magra. Los resultados hablan por sí mismos, una y otra vez!