Los actuales niveles de sobrepeso y obesidad, así como enfermedades relacionadas con el peso, control de peso han hecho una prioridad importante de salud en toda América. Sin embargo, las estadísticas indican que la reducción media de peso en dietas convencionales se suma a tan sólo 5-8 libras por año. Entonces, ¿por qué encontramos tan difícil hacer dieta? De acuerdo con una nueva encuesta (1), la respuesta parece ser: porque hacemos 3 errores cruciales. No tenemos un buen incentivo suficiente; nos permitimos que pasan hambre; y no podemos hacer frente a los "días malos".
La encuesta realizada por la pérdida de peso annecollins.com pidió que hacen dieta para seleccionar los tres mayores problemas que enfrentan cuando están a dieta. Los problemas más comunes fueron: "incentivo insuficiente para bajar de peso" (76%); "El hambre" (72%); y "días malos" (70%). A pesar de estos resultados será ninguna sorpresa para la mayoría de personas, que ponen de relieve la importancia de la motivación en el proceso de dieta. Examinamos cómo ocurren estos problemas, y qué medidas se pueden tomar para superarlos.
¿Por qué necesitamos un incentivo?
Nos ganamos peso porque tomamos en más energía que la que usamos. Ya sea porque comemos demasiadas calorías o quemar demasiado pocos, o ambos. Así que si queremos reducir el peso, tenemos que mejorar nuestros hábitos alimenticios y de ejercicio. Y esto no es fácil, porque seamos sinceros - los viejos hábitos no se descartan fácilmente, sobre todo si implican recortar nuestros dulces favoritos. Necesitamos un incentivo poderoso para ayudarnos a cambiar. En concreto, se necesita una respuesta a la pregunta: "¿Cómo exactamente voy a beneficiarse de la pérdida de peso"
Cuando se enfrentan a esta pregunta, muchas personas a dieta no tienen respuesta. Los que lo hacen, por lo general responden: "Me sentiré mejor" o "mi salud mejorará". Otros explican que están tratando de bajar de peso para complacer a su médico o su pareja, o simplemente porque son "exceso de peso". Desafortunadamente, ninguna de estas razones son lo suficientemente fuertes como para ayudarnos a tener éxito. Así que cuando ocurre la tentación, que son incapaces de resistir.
¿Qué tipo de incentivo es mejor?
Nuestra motivación para bajar de peso debe basarse en un beneficio egoísta, específica. Un buen ejemplo podría ser un día de fiesta próxima playa, o una ocasión de la familia, o el logro de una movilidad o aptitud objetivo específico. Debe ser lo más específico posible (beneficios generales son inútiles) e idealmente relacionada con una fecha fija. Además, tiene que ser egoísta. La pérdida de peso para complacer a otras obras en raras ocasiones. El consejo que doy a mis clientes es muy simple. No se moleste en la dieta a menos que tenga un buen incentivo. Porque no importa lo bueno que la dieta, no importa cuán valioso es el plan de ejercicios, a menos que tenga una razón poderosa para cambiar sus hábitos que no tendrá éxito.
El hambre mata Dietas
La mayoría de las personas que hacen dieta todavía están convencidos de que las calorías son su enemigo. Así que cuanto menos se come, más rápido que son propensos a perder peso. Esto no es verdad. En realidad, cuanto menos se come, más hambre que consigue y más fácil es caer en la tentación. El cuerpo humano está capacitado para comer cuando se tiene hambre y ninguna cantidad de fuerza de voluntad va a neutralizar este impulso básico. Esta es la razón por atracones de comida es una respuesta común a tales dietas bajas en calorías.
Cómo evitar el hambre
Sin ciencia de cohetes aquí. Evitar el hambre simplemente significa comer en forma regular durante todo el día, y mantener su consumo de calorías por encima de 1000-1200 por día. Esto evita el hambre, lo que reduce las ganas de comer en exceso, y, además, ayuda a mantener un alto nivel regular de la quema de calorías.
comer demasiado en lugar de demasiado poco
Todos tenemos días en que nos sentimos más hambre, incluso cuando están a dieta. Esto no es problema - simplemente comer más! Siempre es mejor comer un poco demasiado que no es suficiente. Podría esto retrasar su pérdida de peso? Sí. Pero ¿y qué? Tomando unos días extra para lograr su objetivo no es un problema. El verdadero peligro no está comiendo lo suficiente y terminando con hambre y deprimido. Esta es una receta para un atracón.
Bad Days y el problema de la perfección
No es perfecto persona a dieta. La verdad es que todas las personas que hacen dieta experimentan "días malos" o caen en la tentación de vez en cuando. Lamentablemente, la mayoría de personas insisten en "ser perfecto". No pueden tolerar estos lapsos. Así que si (por ejemplo) visitan un amigo y terminan comiendo 2 contenedores de helado y una caja de galletas, van a pedazos. "¡Soy inútil!" ellos lloran. "¡Soy un fracaso!" Abrumado por la culpa por no ser perfecta, que luego termina su dieta con disgusto.
Es la culpa que hace el daño
En esta situación, el atracón real es normalmente bastante inofensivo. Es decir, tenemos que comer una gran cantidad de alimentos (de 3500 calorías) para obtener incluso una libra de peso. El verdadero daño es causado por la culpa subsiguiente. Y esto es lo que tenemos que hacer frente.
La culpa viene de tratar de ser perfecto
Todas las personas que hacen dieta cometen errores y esto es perfectamente normal. Tener una borrachera de vez en cuando no es motivo de alarma, mucho menos culpa. Incluso mis más exitosos clientes - los que han perdido más de 100 libras - tuvieron lapsos regulares. La diferencia es, que no ven a sí mismos como individuos "perfectas". Por lo que se sentía "derecho" a cometer errores ocasionales, y lo que debería. Una vez que acepte esto, se dará cuenta de la dieta sea mucho más fácil.
Necesitamos apoyo para hacer estos cambios
Con el fin de superar los problemas descritos anteriormente 3, un primer paso esencial es encontrar el soporte adecuado. Esto es tan importante como elegir el mejor plan de dieta, porque no importa lo bueno que la dieta, no puede motivar a permanecer en la pista - solamente las personas pueden hacer esto. Hacer dieta es diez veces más fácil cuando se recibe aliento de los demás. Así que la hora de elegir un programa de pérdida de peso en línea, elija uno con un foro activo. Porque al fin y al cabo, se trata de personas. Cuando estamos solos y aislados, el obstáculo más pequeño puede parecer como una montaña. Pero cuando tenemos gente detrás de nosotros, todo es posible
Notas:.
1. La pérdida de peso de la encuesta (oct 2005) por annecollins.com. Un total de 17.403 sujetos respondieron a la encuesta. Se les pidió que elegir 3 a partir de una lista de 10 diet-problemas. Los resultados fueron los siguientes:
(1) Incentivos inadecuada (76%). gratis (2) Hambre (72%). gratis (3) Bad Days (70%). gratis (4) El aburrimiento (69%). gratis (5) Estrés (60%). gratis (6) interferencia de otros (51%). gratis (7) Demasiado Comer fuera (32%). gratis (8) comer sobre la marcha (28%). gratis (9) La mala salud (5%). gratis (10) La falta de sueño (1%).
Derechos de Autor Anne Collins 2005.