La pérdida de peso no es sólo acerca de cómo cambiar lo que come, también se trata de la adición de más actividades de ejercicio durante su semana.
Tenemos que cambiar nuestros hábitos alimenticios, dejar de comer los alimentos chatarra y los alimentos altamente procesados y reemplazarlos con alimentos buenos y saludables. Es necesario comer alimentos que se suministran con todos los nutrientes que son necesarios para mantener nuestro cuerpo sano.
Antes de hacer cualquier cambio, recomiendo que se inicia un diario de alimentos y la actividad. En esto, no sólo escribe lo que come, sino dónde, cuándo, y lo que estaba sintiendo en ese momento. Esto le ayudará a ver lo que desencadena el hambre y lo que satisface su apetito. ¿Qué son los alimentos que compras habitualmente para? Qué hacer aperitivos se tiene en la despensa?
Una vez que empiece a ver patrones en su diario, usted está listo para comenzar a tomar medidas. Pero hay que tener en cuenta que la decisión de reducir las calorías, grasas, grasas saturadas y azúcar en su dieta es un gran paso, y tratando de hacer que, al mismo tiempo que se esfuerza para hacer un cambio drástico en su nivel de actividad física, puede ser mordiendo demasiados cambios a la vez. Lo cual, por desgracia, se puede establecer que para el fracaso. En lugar de tratar de hacer todos los cambios a la vez, le recomiendo que establecer metas más pequeñas, más realistas para usted y va a agregar en un nuevo reto cada semana.
No planificar que morirse de hambre, tampoco. Esto no le ayudará a perder peso. Es mucho mejor comer pequeñas comidas regulares, cinco o seis veces al día, por lo que el cuerpo nunca se siente amenazado y la tentación de aferrarse a sus reservas de grasa. El consumo de comidas regulares también ayuda a mantener el azúcar en la sangre en un nivel constante para que no se empieza antojo de alimentos azucarados cuando sus niveles de azúcar en la sangre baja
¿Cómo agregar fibra a su dieta -. Tales como los cereales integrales, las legumbres (lentejas y frijoles), verduras y frutas - puede ayudar a sentirse satisfecho con menos calorías.
Otro gran consejo: Preparar sus comidas y meriendas en casa. Esta es una gran manera de ahorrar dinero, comer sano, y pasar tiempo con su familia. En la preparación de las comidas, elegir versiones bajas en grasa /bajos en calorías de sus alimentos favoritos.
Los bocadillos pueden comprender simple de una pieza de fruta fresca, cortar las verduras crudas, o un envase de yogur bajo en grasa. Estos son portátiles y una excelente opción para sacarlo del apuro hasta que la hora de comer. Tome estos bocadillos con usted para una alternativa saludable a las patatas fritas, galletas o dulces.
Como he mencionado anteriormente, el éxito de pérdida de peso también requiere que aumente su actividad física. Objetivo de al menos 30 minutos (adultos) o 60 minutos (niños) de actividad de intensidad moderada durante al menos tres o más días a la semana. Si usted apenas está comenzando a ser físicamente activos, recordar que incluso pequeños aumentos proporcionan beneficios para la salud. Consulte con su médico primero, y luego comenzar con unos pocos minutos de actividad al día y aumentar gradualmente, su forma de trabajo hasta 30 minutos. Si ya alcanzar 30 minutos de actividad física de intensidad moderada al día, puede ganar aún más beneficios para la salud mediante el aumento de la cantidad de tiempo que son físicamente activos o tomando parte en más actividades físicas intensas.
El saldo de las calorías consumidas en contra de su nivel de actividad o bien se causar la pérdida o ganancia de peso. Cuanto más calorías que usted come, más físico que necesitan ser. Por ejemplo, por cada 100 calorías que consume y no se queme al día, usted ganará alrededor de 1 libra en un mes. Eso es alrededor de 10 libras en un año. La conclusión es que para bajar de peso, debe reducir las calorías y aumentar la actividad física.