La pérdida de peso usando un buen programa de entrenamiento cinta de correr ha trabajado para muchas personas - y que puede funcionar para usted también.
Las ruedas de ardilla puede ser utilizado por prácticamente cualquier grupo de edad, y por personas de cualquier nivel de actividad. Cintas de correr puede ayudar a perder peso y mantener su pérdida de peso.
Realmente es un juego de números. Cuanto más tiempo que pasa cardiovascular ejerce las más calorías que se van a grabar y cuanto más peso perderá. Y si usted está buscando el equipo de la aptitud que conseguirá la máxima quemadura, a continuación, una cinta de correr debe estar en la parte superior de su lista.
La cinta de correr es insuperable para un entrenamiento cardiovascular. De acuerdo con un estudio realizado por el Colegio Médico de Wisconsin y el VA Medical Center en Milwaukee, calorías quemadas en la cinta durante 60 minutos en promedio 865 - 705. Esto se compara con:
máquina de escalera 746 - 637
Máquina de remo 739 - 606
ciclo estacionario 604 - 556
máquina de esquí de fondo 678 - 595
Este es uno de los numerosos estudios, que clasifican a una cinta de correr como el número uno de la máquina cardiovascular
Aquí están algunos?. medidas que puede tomar para desarrollar su propio programa de pérdida de peso cinta de correr:
Busque maneras de hacer su sesión de caminadora agradable, escuchando música, libros en cinta, o la enseñanza de las cintas. O bien, algunas personas prefieren simplemente disfrutar de la naturaleza y de la vida que les rodea, y el tiempo para pensar, orar, o simplemente dejar que su mente vagar. Cuanto más que disfrute de su entrenamiento cinta de correr, más probabilidades hay de entrenamiento consistente.
Que sea un hábito diario - al igual que cepillarse los dientes. Que se resuelve en su cinta de correr todos los días hace que sus ambiciones de pérdida de peso mucho más probabilidades de éxito que si está trabajando a cabo dos o tres días a la semana. Y, la mayoría de las personas que hacen el interruptor le dirá que es más fácil de hacer ejercicio todos los días. Usted no tiene que pensar si es un día de entrenamiento o no y conseguir orientado para ello - que acaba de hacerlo todos los días y que su cuerpo se acostumbra a ella. Pronto se convierte en una parte normal de su día y se empieza a mirar hacia adelante a la misma.
Incorporar "intervalos" en tres o cuatro de las sesiones de la rueda de ardilla cada semana. Los intervalos son períodos breves (aproximadamente una hora) de ejercicio más intenso mezclado en las sesiones de la rueda de ardilla. Por ejemplo, usted haría un intervalo de un minuto de más rápido caminar sobre cada cinco minutos durante la sesión de ejercicio.
Así es como se verá; usted comenzará con su normal de cuatro y cincuenta y siete minutos de calentamiento y en su paseo de cinco minutos de hacer su primer intervalo, a un minuto de caminar más rápido (o tal vez a correr). Al final de ese minuto que debe ser "sin aliento" y listo para reducir la velocidad. Vas a reducir la velocidad a la velocidad de marcha normal durante los siguientes cuatro minutos y luego el quinto minuto es otra intervalo de un minuto. Este patrón continúa durante toda la sesión de ejercicio.
Intervalos incrementan su nivel de condición física aeróbica "empujando el sobre." Mientras que hace su intervalo de cruzar el umbral anaeróbico en el metabolismo anaeróbico, obligando a su cuerpo para ser acondicionado para un ejercicio más intenso y por lo que es una mejor programa de pérdida de peso.
Los intervalos aumentan su tasa metabólica basal (TMB), provocando que se queman más calorías las 24 horas del día, y los intervalos pueden hacer su ejercicio menos monótono y ayudar a que el tiempo pase más rápidamente.
Si usted no es el entrenamiento con pesas, caminar en la caminadora con la luz (de una a dos libras) pesos de la mano de dos a tres días por semana. Mover los brazos y también utilizar una variedad de movimientos de los brazos al caminar para tonificar los músculos superiores del cuerpo y aumentar aún más su tasa metabólica basal.
Si es posible, hacer su entrenamiento cinta de correr a primera hora de la mañana. Más del 90% de las personas que hacen ejercicio constantemente, lo hacen a primera hora de la mañana. Si quieres hacer ejercicio constantemente, las probabilidades están en su favor si usted salta a ella antes de tiempo.
Hacer un día a la semana su "día fácil." Hacer de este un entrenamiento muy pausada. Apreciar lo bien que sus paseos están empezando a sentir a medida que pierde peso y tonificar los músculos.
Mantenga un registro de su sesión de ejercicios. Hay algo muy motivador de ver sus logros de entrenamiento y papel. Registrar la fecha y la hora del día de su entrenamiento, y la distancia y /o el tiempo que entramos. Mantener un total acumulado de las millas o minutos que ha caminado. Además, registrar sus pensamientos o sentimientos para ese entrenamiento en particular.
Al tomar estas medidas que estés haciendo de este tiempo cada día un tiempo especial para cuidar de sí mismo. Hacen que una prioridad en su vida y no dejar que nadie ni nada le impiden ese momento. Que se resuelve en su cinta de correr todos los días le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y tener un impacto positivo en todos los aspectos de su vida, como el nivel de condición física!
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Por lo tanto, desde la perspectiva de la pérdida de peso sencilla, la cinta es, con mucho, la mejor máquina de ejercicio dada su gasto energético asociado significativamente. Las ruedas de ardilla han proporcionado consistentemente resultados de calidad y beneficios duraderos. Cintas de correr le permiten trabajar a su propio ritmo, pero no le permiten a aflojar. Usted será capaz de quemar calorías con eficacia y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Es así de simple.
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