Si estás acostumbrado a cardio tradicional etiquetado LSD (distancia larga y lenta), lo más probable es que haya oído hablar pero puede que nunca han intentado técnicas como Fartlek y el entrenamiento de intervalo . El ejercicio cardiovascular en todas sus formas son de hecho muy bueno para la construcción de la resistencia y para quemar energía y calorías, pero una vez que se detiene, también lo hace la quemadura. No hay efecto adicional para mantener su explosión de sistema a través de sus reservas de grasa mientras está de pie todavía. Ahora, ¿no sería mejor si pudiéramos quemar la energía allí mismo y el punto y aumentar nuestra capacidad para quemar grasa para un máximo de 36h? De hecho que lo haría, y es posible - esto es how.Fartlek y el entrenamiento de intervalo es esencialmente la misma cosa; entrenamiento de la explosión. Esto significa que usted va duro, me refiero a toda máquina (80-90% del máximo) para una corta ráfaga y luego ir poco a poco de nuevo. Más a menudo que no se detienen, que acaba de ir mucho más lento, permitiendo que su cuerpo se relaje. En Fartlek reventar cuando lo desee, y cuando usted se siente como la recuperación, se recupera hasta que esté listo para ir de nuevo. El entrenamiento del intervalo es un paso adelante y usted tendrá que establecer el trabajo y el descanso proporciones para trabajar with.Needless decir, Fartlek es el nivel de introducción al impulso de entrenamiento y aquí es cómo ponerlo en práctica. Elige tu actividad cardiovascular, elegir una distancia o un tiempo y decidir sobre el número de ráfaga va a completar en la sesión. El resto es fácil, digamos que se decidiera por cinco explosiones, antes de que haya terminado su distancia o trabajó para la cantidad de tiempo establecido, se le han irrumpido en el 80-90% de su máximo en cinco ocasiones. Reventar hasta que ya no puede mantener la intensidad, es posible que incluso fijar un tiempo o una distancia y luego se recupera. Recuperación para correr sería un trote o un paseo y para el ciclismo sería más lento del pedal al menos formación resistance.Interval obviamente tiene un efecto aún mayor en el gasto de energía y los efectos después de su entrenamiento para quemar grasa, pero tiene sentido para progresar en y no paso de allí de inmediato en función de cuál sea su origen es la aptitud. Para intervalos de una manera fácil de empezar es hacer 30 segundos y 30 segundos duras lenta - trabajan para un total de 10-20 minutos de work.This total de impulso de entrenamiento crea algo que se llama una demanda déficit de oxígeno en su cuerpo, lo que aumentará su habilidades para la quema de grasa hasta 36 h. Sí, eso es, mientras se está en reposo, sino también mientras se está realizando otro tipo de actividades. Yo no recomendaría más de 2-3 sesiones como éstas repartidas a lo largo de los débiles, y probablemente 1-2if usted es un principiante. Pero bueno, eso es lo que yo llamo effective.And recuerda, si desea reducir el impacto debido a problemas de combinación o lo que no, elegir el equipo con un impacto mínimo como una bicicleta estacionaria, equipo de entrenamiento o una suerte de remo machine.Good y disfrutar más corto entrenamientos y mucho mayores recompensas!