La respiración profunda es una gran manera de promover la relajación y reducir el estrés. Yoga, meditación, artes marciales, y la voz entrenada son algunas disciplinas que reconocen la importancia y la eficacia de la respiración profunda. Utilice la siguiente técnica de respiración profunda durante cualquiera de las actividades anteriores, o cada vez que desee relajarse y dar energía a su cuerpo.
Es natural de respirar con el diafragma o parte inferior del abdomen. Si usted mira los bebés, se verá que respiran de esta manera. A medida que envejecemos, el estrés y la inactividad causa que nos acercamos más cortos, menos profundas respiraciones. Estas respiraciones cortas utilizan sólo la parte superior del pecho en lugar de la parte inferior del abdomen. En momentos de estrés de los músculos abdominales se tensan y hacen casi imposible respirar profundamente y naturalmente. En un primer momento, el choque se siente su cuerpo debido al aumento del consumo de oxígeno durante ejercicios de respiración profunda, puede provocar que se sienta un poco de mareos
Un ejercicio de respiración corta:.
Cierra los ojos, y mantenga las manos sobre la parte inferior del abdomen . Aliento profundamente por la nariz mientras cuenta lentamente a 4. Siente el abdomen empuja hacia fuera en sus manos. Deje que el aire en el abdomen se expanda su vientre sin ninguna tensión muscular. Exhale por la boca, sintiendo sus manos moviéndose de nuevo en su cuerpo.
Repita este patrón hasta que se sienta tranquilo, calmado y relajado.
Puede que le resulte útil para reproducir música calmante y relajante durante este ejercicio.