Debido a la naturaleza de ritmo rápido de nuestra sociedad, superar o reducir el estrés ha llegado a la lista de los diez resoluciones de año nuevo 抯. Aproximadamente 19 millones de estadounidenses sufren de enfermedades relacionadas con el estrés. La hormona, el cortisol, se libera durante los acontecimientos estresantes. Cuando se estimula constantemente, con el tiempo, puede conducir a trastornos mentales y un riesgo de infección y la enfermedad. Aprender a manejar el estrés conduce a una vida más sana y más feliz. Aquí hay siete soluciones para la regulación de la tensión.
? Duerma lo suficiente. El sueño es la principal defensa contra el estrés. Se permite que la mente y el cuerpo para rejuvenecer. Cuando nos despertamos refrescado, somos más capaces de manejar situaciones estresantes. Para la persona promedio, el sueño adecuado es de ocho a diez horas de sueño ininterrumpido.
La meditación. La meditación es el opuesto del mecanismo de lucha o huida. Es un profundo estado de conciencia en reposo que contrarresta el estrés. La práctica de veinte minutos al día ayuda a mantener la calma es situaciones de estrés. de respiración, técnicas de relajación profunda o visualización son útiles para reducir los niveles de cortisol.
? Ejercicio. El entrenamiento de resistencia o de levantamiento de pesas ha demostrado ser muy eficaz en el control del estrés. Un entrenamiento de alta intensidad, de no más de sesenta minutos, es una estrategia exitosa en el manejo del estrés. Un entrenamiento aeróbico moderado, como caminar o montar en bicicleta durante treinta a cuarenta minutos, tres veces a la semana, también es eficaz. Un equilibrio de ambos tipos de ejercicio es óptimo.
? Una dieta equilibrada. Una dieta saludable que contiene vitaminas del complejo B y magnesio ayuda a aliviar la tensión crónica. Las vitaminas B son esenciales para el manejo del estrés. El magnesio ayuda a aliviar la tensión muscular, el estrés y la ansiedad. En el ejercicio para reducir el estrés, un equilibrio de carbohidratos y proteínas es necesaria.
? La risa. La risa estimula el sistema inmunológico del cuerpo 抯 y reduce la cantidad de hormonas, como el cortisol, que su cuerpo produce en momentos de estrés. Una forma de utilizar la risa es de imaginar lo ridículo. La próxima vez que sienta que está perdiendo su mente, la imagen de su cerebro que vuelan hacia fuera de la cabeza y el aterrizaje de un lugar tonto, como en la sopa. Ir a un buen programa de humor o alquilar una cinta. Además de reducir el estrés, la risa tiene propiedades curativas.
? Actitud. El estrés crónico es un factor de la forma en que percibimos los acontecimientos que nos rodean. Podemos ser optimistas cuando se enfrentan a desafíos o una nueva situación. Cómo percibimos situaciones es una opción. Cuando se observa una situación, que se dividen en componentes manejables. En lugar de hacer declaraciones negativas que barren, mirar la situación con realismo y crear pasos para resolverlo.
? Sé social. Los estudios han demostrado que las personas que son más activos socialmente son más capaces de manejar situaciones estresantes. Si no 抰 tener uno, configurar una red de amigos y familiares que son oyentes. Cuando se siente estresado, llame a alguien en su red para hablar o establecer una fecha para hacer algo divertido. Permitir que sus amigos sean de apoyo.
Pruebe una o varias de estas soluciones si su resolución de Año Nuevo 抯 es reducir el estrés en su vida. Cualquiera que éstos ayudará a reducir los niveles de estrés. Elija uno que está ligeramente por encima de su zona de confort, pero viable para su estilo de vida. Aprender a manejar el estrés conducirá a una vida más feliz, más saludable.