Cada día usted camina por la calle en la que se hace cada vez más evidente que la persona promedio es cada vez más grande y esta tendencia se ha intensificado en los últimos años. ¿Por qué están cada vez más gordos? Aquí hay algunas razones ...
Menos actividad fortuita
automatizada y estilo de vida computarizado
horas de trabajo más largas y menos tiempo libre
El aumento del consumo de alimentos procesados
Nuestros raciones de comida son más grandes que nunca
el sobrepeso, u obesidad, ahora se ha pasado de una molestia social y la vergüenza interna a una enfermedad oficial. La American Heart Association ha anunciado la obesidad es un riesgo importante para la enfermedad cardíaca.
La obesidad se ha convertido en una epidemia importante y peligroso. Más del 70% de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso y esa cifra está aumentando rápidamente.
¿Qué hacen la mayoría de la gente hace para librar a su cuerpo de la grasa no deseada? Ellos dieta! Hacer dieta es ahora una industria de billones de dólares y casi todos los meses una nueva dieta se anunció. Si usted tiene problemas de peso, ¿cómo encontrar una dieta que sea seguro, eficaz y sostenible?
Lo que se hace es tratar de encontrar una dieta que incluye una variedad de alimentos que se puede vivir con comodidad. Usted tiene que tener una visión a largo plazo e incluir un montón de ejercicio. Una buena dieta es aquella que proporciona todas las vitaminas y minerales esenciales, y no es alta en grasa o proteína.
La investigación sobre las personas, que han perdido con éxito una gran cantidad de peso y lo mantuvo fuera a largo plazo, muestra que la gran mayoría sucedido por el consumo de una dieta baja en grasas y rica en fibra, junto con el entrenamiento de fuerza y la actividad cardiovascular.
Tenga cuidado de las dietas que
prohibir un determinado grupo de alimentos
prometen una solución rápida
reemplazar una comida equilibrada con una bebida o un snack bar
Hacer recomendaciones basadas en estudios individuales
hacer recomendaciones a ayudar a vender un solo producto
el exceso de peso no aparece durante la noche y ni va a desaparecer durante la noche! De hecho cuanto más rápido se pierde peso, más probable es que se acumulan las libras de nuevo. Busque un programa que le ayudará a mantener las pérdidas de grasa corporal a largo plazo, proporcionando soluciones alcanzables, tales como un programa que promueve cambios de estilo de vida, la alimentación saludable y el ejercicio regular.
El ejercicio regular es importante (es decir, el entrenamiento de fuerza), ya que se quema la grasa, aumenta su metabolismo y también aumenta sus niveles de energía. Cambios en la dieta puede conducir a la pérdida de peso inicial, pero esto es sólo a corto plazo. El ejercicio es esencial para mantener la pérdida de peso a largo plazo.
Ahora vamos 抯 echar un vistazo más de cerca a lo que la comida se compone de y después de que tendrá una buena idea de lo que debe buscar en su plan de alimentación diaria. En primer lugar tenemos una amplia gama de nutrientes para realizar varias funciones para una vida sana.
Estos nutrientes incluyen carbohidratos, proteínas y grasas y están presentes en los alimentos que comemos a diario.
Los alimentos que contienen estos nutrientes son los cereales, legumbres, frutos secos, verduras, frutas, productos lácteos y alimentos de la carne (pescado, carne y aves de corral).
Necesitamos todos estos nutrientes para vivir y prosperar y ya que los recibimos a través los alimentos que comemos, la comida debe estar bien equilibrado y en las proporciones adecuadas. La comida es un combustible; el cuerpo requiere este combustible para la energía, que se mide en grasas, carbohidratos y proteínas.
Cada uno de estos nutrientes proporciona diferentes cantidades de energía y éstos se miden en calorías.
Las calorías por gramo de nutrientes
Carbohidratos 4 Proteína 4
sobre Fat 9
Que 抯 vistazo a los hidratos de carbono primera , carbohidratos suministran energía para nuestro cuerpo, que proporcionan fibra para la prevención de la enfermedad y el sabor y la textura a los alimentos. Se encuentran en cereales, patatas, frutas y verduras.
Se presentan en dos formas básicas, simples y complejas. Los carbohidratos simples son fácilmente identificables por su sabor y son dulces. Los carbohidratos complejos, tales como las patatas son agradables para el paladar, pero no son dulces.
Se dividieron en dos grupos, alta en fibra y baja en fibra.
Los alimentos ricos en fibra son las opciones más saludables para la nutrición y la ingesta de estos alimentos se asocia con una menor incidencia de cáncer y la diabetes. Los hidratos de carbono suministran el tipo de calorías quemadas durante el ejercicio fácilmente cardiovascular.
A menudo son temidos y considerados erróneamente engorde, pero el factor más importante en el control del peso es el equilibrio de la energía (calorías) consumida.
Por favor, recuerde:
En la Energía es más que la ganancia de energía de salida = Peso
energía adentro es igual a la energía de mantenimiento = Peso
energía adentro es menos de energía que sale = Pérdida de peso
Los diferentes alimentos afectar a la capacidad de hacer ejercicio a diferentes niveles. Los altos niveles de ejercicio (cardio y entrenamiento de la fuerza) requieren de hidratos de carbono como fuente de combustible; en los niveles inferiores es la grasa.
A falta de carbohidratos en la dieta conducirá a la fatiga, la incapacidad para ejercer de manera efectiva, y el exceso de consumo de grasas. Cuando se digiere la comida, los carbohidratos se descomponen en azúcares simples.
Estos azúcares son absorbidos por el cuerpo y utilizadas por los músculos o se almacenan en forma de glucógeno en los músculos y en el hígado. A medida que nuestra capacidad de almacenamiento de glucógeno es limitado, carbohidratos necesita ser cubierto continuamente por los alimentos que comemos.
Sin embargo, el cuerpo tiene una capacidad ilimitada de almacenamiento de grasa!
La persona promedio es extremadamente vulnerable a las dietas de moda y los comportamientos dieta extrema. La dieta baja en hidratos de carbono es uno de los últimos planes de alimentación para golpear las calles. Esta manía de la dieta actual es muy popular, pero hay métodos más seguros y más eficaces basadas en la investigación científica, para reducir los niveles de grasa corporal.
La dieta baja en carbohidratos es simplemente errónea
¿Por qué es esto? Al igual que un coche funciona mejor en un cierto combustible, también lo hace el cuerpo humano.
Por desgracia las últimas dietas de moda bajas en carbohidratos no son el combustible se mezclan el cuerpo humano fue diseñado para ejecutarse en.
Los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, mientras que las grasas contienen 9 calorías por gramo. Para bajar de peso, la prioridad es disminuir la ingesta total de calorías. Reducir la cantidad de grasa en la dieta hará que la mayor diferencia en la reducción de la ingesta calórica diaria total y por lo tanto la pérdida de peso.
El consumo de carbohidratos no engorda.
El exceso de ingesta de calorías es engorde.
Si no está tener suficientes carbohidratos en su dieta usted experimentará:
La fatiga debido a los niveles bajos de azúcar en la sangre ingesta inadecuada de vitaminas y minerales
La baja ingesta de fibra, lo que puede afectar a los movimientos intestinales
'el mal aliento debido a? los productos de descomposición de las grasas (llamadas cetonas) guía
El fondo para los hidratos de carbono y la pérdida de peso es: Read
Trate de equilibrar el consumo de hidratos de carbono con los niveles de actividad
Mantener los niveles de energía por el consumo de hidratos de carbono ricos alimentos sobre una base regular
Carbohidratos alimentos ricos son normalmente bajos en grasas y rica en nutrientes
un programa de pérdida de peso real, incluye todos los grupos de alimentos, el entrenamiento de fuerza, y aeróbicos de bajo nivel, una ligera disminución en sus niveles de calorías diarias y un programa que puede ser seguido por la vida.
por encima de todo tratan de lograr una dieta equilibrada, comer una variedad equilibrada de alimentos le ayudará a sentirse bien todos los días, garantizar una mejor salud a largo plazo y mejorar el peso el control.