I para una cansado de él
Todos los llamados expertos y gurú 抯 alegando que saber cómo se tiene que entrenar para conseguir grandes y fuertes
Sí derecha.. y todo lo que tienes que hacer es comprar este suplemento especial que 抮 mesaje la promoción.
Ahora no 抦 va a irse por las ramas, voy a suponer que si usted está leyendo esto, usted quiere conseguir grande y se desee obtener fuerte.
también voy a asumir que son bastante maldito flaco y probablemente es joven más probable es que en la universidad.
I Don 抰 refiero a insultar a nadie, pero si usted no está 抰 de un solo dígito de la grasa corporal, entonces este programa ISN 抰 para usted.
es por el chico o chica cuyo metabolismo es tan rápido y tan delgada que el viento le soplará de inmediato si él o ella pierde una comida.
eL PROGRAMA
todo lo que van a hacer sobre este programa BÁSICO 扴
Se pone en cuclillas, peso muerto, rígidos levantamiento de peso muerto patas (por favor hacer esto con un poco de curva en las rodillas a pesar de lo que dice el nombre) más de prensas de cabeza con pesas, se inclinó sobre filas o hileras uno de los brazos, press inclinado, barbillas y tiran ups, buenos días y tabla inclinada abdominales.
Eso? S que no hay flexiones de concentración tríceps patear la espalda, etc.
lA RUTINA
LUNES
se pone en cuclillas 10x3 que? S 10 series de tres repeticiones
doblado sobre las filas 10x3
Over Head presiona con pesas 10x3
buenos días 10x3
Las barbillas tanto como usted puede hacer
sienta Tabla inclinable ups van hasta que sienta que sólo tiene uno o dos repeticiones en ti y luego se detiene
wensday
Dead levanta 10x3
Uno filas brazo 10x3
Incline mancuerna prensas 10x3
patas rígidas ascensores 10x3 muertos
tirón sube tanto como usted puede hacer
Slant de mesa se sienta sube ir hasta que tenga una o dos repeticiones dejaron en ti
Viernes
se pone en cuclillas 3x3 tres series de tres repeticiones con un peso ligero
ascensores de muertos 3x3 mismo que el anterior
ascensores extraños
lo que quiero decir con ascensores extraños es simple, paseos agricultores 抯, salir y cortar un poco de madera, carga y barril de la rueda con el peso y ver qué tan lejos puede ir con ella.
Cualquier cosa que se sale del gimnasio y uso de los músculos cosa que no sea el levantamiento de pesas
DIETA
Olvídate de todos esos suplementos extraños obtener su auto una buena multi vitamina y comer un montón de buena comida, como pechugas de pollo , carne magra, pescado, pan integral, mantequilla de maní, verduras, etc.
usted puede tirar un poco de basura en allí, pero mantener el 90% de la dieta que consta de buena comida sana.
TIPS
vigilarán la cintura, una vez que se sube dos o tres pulgadas de empezar a recortar en la comida un poco. También en le días de descanso caminar un poco rápido, es bueno para usted, y le ayudará a mantenerse más delgado, mientras que aumente de peso.
Recuerde que este es un esquema básico, no dude en modificarlo para que se adapte a la capacidad y nivel de experiencia
Buena suerte y la formación feliz!
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