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La visualización como tratamiento para Anxiety

There se habla de visualización a través de este libro electrónico porque esta es una herramienta muy poderosa en la sustitución de los pensamientos negativos por positivos. También es una de las mejores técnicas para desencadenar buenos sentimientos y ataques de ansiedad de cortocircuito. ¿Sabías que cuando está en peligro o la tristeza aguda, los seres humanos tienden a acurrucarse en posición fetal? ¿Sabes por qué? Esto se debe a que esta posición se asocia con la comodidad y la seguridad de que los seres humanos experimentan cuando se estaban desarrollando en el útero. El subconsciente recuerda ese momento como y lsquo; más estable y seguro y rsquo; período y rizando en esa posición se invoca que la memoria de la sensación good.You puede utilizar esta técnica para eliminar y /o reducir la ansiedad de su vida. Esto es algo así como la meditación, pero mucho más simple y como muchos podrían decir que, más eficaz. Usted necesita un lugar tranquilo donde no se vería perturbado por lo menos durante una media hora. El tiempo mínimo que necesita para este ejercicio es de diez minutos; si es menor, no sería crear el impacto deseado y su esfuerzo sería wasted.The siguientes pasos que caminar a través de un proceso de visualización: 1. Ser cómodo - sentarse o acostarse en un lugar donde se encuentre completamente a gusto. Es posible utilizar una cama, un sillón, o incluso en el suelo - si te sientes bien por él.2. Relax - va a relajarse. Empezar desde sus dedos de los pies a la cabeza y pedir a cada grupo de músculos (en su mente) para relajarse. Se verá que concentrarse en su respiración (consulte la sección de la meditación) le ayudará a relajarse mejor y más rápido. En las etapas iniciales, mantenga una mano en su pecho y la otra en el abdomen para mantener un registro de su respiración. Usted sería capaz de sentir el movimiento de inhalación-exhalación con la mano y por lo tanto, sería más fácil para que usted se concentre en él. Cuando respira correctamente, el movimiento de inhalación-exhalación sería mejor sentido en los movimientos del abdomen y no la del pecho. Esto se conoce como la respiración diafragmática y es una de las mejores maneras de inducir la relajación o despierto la mente subconsciente. Contando también ayuda al realizar esta technique.3. Visualizar - elegir algo que te hace sentir feliz. Esto podría ser cualquier cosa, nada en absoluto. El único requisito previo es que podría ser visualizada claramente. Por ejemplo, que amabas el momento en que su madre solía hacer pasteles de Navidad. Cierra los ojos e imaginar la cocina, ver a su mamá hornear, oler el pastel en el horno, escuchar el sonido de las canciones de Navidad y así sucesivamente. Es necesario involucrar a todos sus sentidos y detenerse en cada uno de estos sentidos para un tiempo por lo que sería como usted les está reviviendo en el presente. Hay dos cosas que hay que garantizar cuando se visualiza su escena favorita o escenas - (i) debe ser completamente realista y natural, y (ii) que debe involucrar a todos sus sentidos - tacto, gusto, ver y hearing.4. Hacer una conexión - una vez que haya una escena favorita (o más) y que la práctica éstos durante un tiempo que son capaces de & ldquo; ver, sentir, tocar, oír y oler y rdquo; ellos que necesita para hacer una conexión o un disparador que le ayudaría a conseguir y ldquo; allí y rdquo; siempre que lo necesite para relajarse. Este disparador puede ser cualquier cosa que sea fácilmente accesible para usted y consiste en cualquiera de los sentidos proyectas en la escena de visualización. Digamos, usted podría utilizar el olor de un pastel recién horneado en un principio, hasta que se podría invocar la bella y ldquo; feliz y rdquo; escena con sólo decir y lsquo; torta y rsquo ;. La conexión podría ayudarle a alcanzar más rápido. Esto sería de gran ayuda cuando la ansiedad que todos los golpes de repente y no tienen la capacidad de retirarse a un rincón tranquilo para inducir este ejercicio. 5. Práctica - tomaría un tiempo hasta que pueda recordar de & lsquo; rsquo refugio y segura; a voluntad. No se decepcione si al principio es lento en el devenir. Con la práctica, no sólo sería capaz de invocar vívidamente, sino también por lo que a voluntad. Esta es una herramienta de relajación muy potente y eficaz, que puede difundir la ansiedad en cuestión de segundos, una vez que se domina.

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