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He estado golpeando la mesa sobre el poder curativo de la vitamina D3 durante años
Esta vitamina soluble en grasa es uno de los núcleos nutrientes "primarios" que mantenido nuestros antepasados fuerte, potente y libre de la enfermedad.
En cartas anteriores, te docenas de estudios que respaldan la alimentación de esta vitamina para combatir el cáncer, enfermedades del corazón, la osteoporosis, la diabetes he mostrado, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica , la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
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Pero la vitamina D3 tiene un impacto mental y emocional.
es un efecto que he visto en mis pacientes, y me ayuda a sacarlos de los antidepresivos como el Prozac, Zoloft, etc.
Nuevos estudios me apoyan en esto.
impulsar su "sentirse bien" cerebro químico hasta 30 veces superior
la vitamina D3 puede incluso luchar contra la depresión, ayudando al cerebro humano que
serotonina
, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo. De hecho, la vitamina D3 puede aumentar la serotonina por cualquier lugar de
doble de 30 veces.
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Los médicos en Noruega también descubrieron que la ingestión de vitamina D3, especialmente en grandes cantidades, la mejora de los síntomas de la depresión.
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Estas son buenas noticias, ya que la depresión se puede envejecer más rápido de lo normal.
No hay muchos médicos saben acerca de la conexión entre la depresión y el envejecimiento. Pero hay un vínculo directo. Se encontró longitud de los telómeros ser significativamente menor en las personas con trastornos del estado de ánimo,
causando la asombrosa cifra de 10 años de envejecimiento acelerado.
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Los telómeros son las tapas protectoras de los cromosomas. telómeros acortados igual envejecimiento prematuro y la muerte prematura
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Si bien es posible que ya tomar un suplemento de vitamina D3, es posible que no estar recibiendo todos sus beneficios.
Usted ve, la mayoría de las personas que toman una vitamina suplemento D3 piensan que van a obtener suficiente. Pero muchas veces, no lo son. He visto serias deficiencias en los análisis de sangre de los pacientes que han estado tomando 2.000 a 3.000 UI por día.
Esto no es un problema aislado. Un Nacional de Salud y Nutrición encuesta encontrados
sólo el 10% Red de la población de Estados Unidos tenía niveles terapéuticos de la vitamina D3 en sus sistemas.
¿Cuál es la causa de esta epidemia?
Bueno, a diferencia de nuestros antepasados, la mayoría de las personas trabajan en el interior y evitar el sol por completo. Y nuestros alimentos procesados y carnes criados en granjas industriales faltan los nutrientes críticos contenidas en los alimentos que comieron nuestros antepasados.
Lo más probable es que no está recibiendo suficiente vitamina D3. Y eso te pone en serio riesgo de enfermedad relacionada con la edad. Pero nunca es demasiado tarde para hacer algo al respecto. Página 3 pasos sencillos para conseguir más vitamina D3
En mis pacientes, lo que considero un "nivel terapéutico" de la vitamina D3 en la sangre es de entre 40 y 60 ng /ml. Para llegar a ese nivel, recomiendo una ingesta diaria de 8.000 UI de vitamina D3 por día
Estas son las mejores maneras de hacerlo .... Paso 1: No tenga miedo del sol. Siempre y cuando se evite quemaduras solares, conseguir un poco de sol del mediodía sin protección durante unos 10 a 15 minutos al día es bueno para usted. Se le dará entre 3.000 y 5.000 UI de vitamina D3.
Pero esto es lo que necesita recordar. No es suficiente con sólo dar un paseo. Es necesario para exponer la piel que normalmente cubierto. Si siempre llevas una camisa cuando estás fuera en el sol, trate de tomar su camisa. Incluso si usted acaba de sentarse en su patio trasero durante unos minutos. Obtención de sol cuando ya está todo cubierto no tendrá el mismo efecto
Paso 2:. Coma alimentos ricos en vitamina D3. Asegúrese de añadir fuentes alimenticias de vitamina D3 a su dieta diaria. Una porción de salmón salvaje cocinado y la caballa proporcionar más o menos 350 UI de vitamina D3 cada uno. Sardinas y el atún en aceite proporcionan alrededor de 225 UI de vitamina D3 cada uno. Y una cucharada de aceite de hígado de bacalao contiene cerca de 1.400 UI de vitamina D3
Paso 3:. Tomar un suplemento. Su comida, probablemente no le dará toda la vitamina D3 que necesita. Yo recomiendo tomar un suplemento de vitamina D3 llamado
colecalciferol
. Es lo mismo que la vitamina D3 que su cuerpo produce. Sólo asegúrese de evitar la forma sintética de la vitamina D2 en la mayoría de las multivitaminas. Es menos potente y menos absorbible.
Aquí hay algunos consejos más Siempre digo a mis pacientes.
Asegúrese de tomar un suplemento de magnesio de entre 600 y 1.000 mg por día de vitamina con su D3.
Los niveles de magnesio pueden disminuir cuando incrementar la ingestión de vitamina D3. Y el magnesio es esencial para más de 300 diferentes reacciones químicas en su cuerpo, incluyendo aquellas que producen energía y protegen el corazón y los vasos sanguíneos.
Además, usted quiere que su suplemento de vitamina D3 para incluir la vitamina K2, que ayuda a activar y mejorar la absorción de la vitamina D3.
Además, la vitamina K2 se ha demostrado que ayuda a prevenir el cáncer, la promoción de la salud del cerebro, regulan la coagulación de la sangre, y prevenir la acumulación de placa en las arterias. Mediante la combinación de ambas vitaminas, se generaría un poderoso, que combaten la enfermedad de uno-dos.
A su buena salud, España