punto de partida. Deja de pensar en la dieta, dietas, dieta, una dieta, dieta de moda, última dieta, la dieta de la celebridad, pastillas para adelgazar, dietas, programas de dieta 卆 d nauseum 卨 iterally!
Una dieta no es más que lo que comes! Su dieta puede consistir en donuts de chocolate o brotes de alfalfa, pero la mayoría de las "dietas", con un capital "D" no le hará libres. En su lugar, te encierran en una jaula. Comer otra cosa que no sea lo que prescriben, y usted es un fracaso 卆 t menos, por lo que lee su literatura.
Por supuesto, lo que comemos y cuando comemos puede desempeñar un papel importante en la pérdida o ganancia de peso. Incluso en los casos que comemos puede ser importante. Siempre comer demasiado en la abuela 抯 en Acción de Gracias? Yo tengo. ¿Qué le parece cóctel cuando se fue vagando por las bandejas de aperitivos 卆 nd bebieron un trago más porque alguien se lo ofreció a usted? De acuerdo, para mí sería estar sentado en el bar pedir una cerveza más (luz, por supuesto) porque el juego no ha terminado todavía? S. Oh, sí, pasar las fichas.
La verdad sobre pérdida de peso.
ingiere más calorías de las que usa, que aumente de peso. Utilizar más calorías de las que ingiere, a perder peso. Hecho científico comprobado. A pesar de que todos somos diferentes y nuestros cuerpos barajar calorías y presentarlos de manera diferente a nuestros vecinos? Cuerpos, que pueden contribuir a la pérdida de peso mediante la ingestión de menos calorías o quemando más calorías 卭 r ambos.
抳 E dimos cuenta de que el uso de ambas técnicas simultáneamente, es más efectivo que tratar de lograr la pérdida de peso exitosa con una sola.
me 抦 suponiendo que las razones por las que quieren perder peso son la calidad de vida y la preocupación por su salud. Tener más grasa puede contribuir a mayores y menores problemas de salud. De verdad crees que sería genial para bajar de peso, pero usted no 抰 quieren ser desgraciado, y tampoco lo hacen las personas que le rodean.
Por cierto, he dicho "más gordo", en lugar de sobrepeso, porque las personas sanas pueden pesar más de cartas dicen que deben sopesar. El peso no es el problema. Se? S la grasa que paraliza y mata a la gente, por lo que sólo estaba haciendo un punto. Según los gráficos, cuando estaba en la mejor condición física de su vida, Arnold Schwarzenegger era "exceso de peso", pero dudo que estaba "exceso de grasa".
Puede reducir las calorías por la dieta. DERECHO?
En algún lugar de una "dieta", que comienzan a sentirse privado, deprimido, y deseoso de postre. Puede ser que incluso sentir como si 抮 E ser castigados.抰 puede comer lo que le gusta. Sólo se puede comer espárragos, o brotes de soja, o tres de esta columna y dos de esa columna 卐 alvo el tercer martes cuando la luna está llena. No es de ustedes se preguntan y cualquier otro ser humano vivo podría dejar una dieta simplemente debido a este disparate?
Como si el malestar y el estrés no fueron suficientes, en realidad hay un par de razones ocultas por qué las dietas don 抰 trabajo.
DIETA te puede hacer ganar peso.
la mayoría de las dietas se estructuran en un principio 卌 calorías tomadas en ut. la mayoría de nosotros quemar calorías a un ritmo determinado, basándose en nuestra edad, constitución física, la actividad y la herencia. La velocidad a la que quemamos calorías se llama la "tasa metabólica". Nuestra propia tasa metabólica es único, y es simplemente la medida de la rapidez con que quemamos, o metabolizar, calorías. A medida que envejecemos, la tasa metabólica disminuye y comer el mismo número de calorías que el año pasado nos hace subir de peso. A medida que envejecemos, también llegamos a ser menos activo, y nuestro cuerpo cambia gradualmente su tasa metabólica en base a nuestros niveles de actividad también.
Cuando se reducen las calorías drásticamente, al igual que en la mayoría de las dietas, su cuerpo responde al disminuir su tasa metabólica. Ahora toma menos calorías para mantener su peso. Mientras que comer menos, es posible que incluso se encuentra el aumento de peso.
Lo que generalmente ocurre cuando alguien trata de una dieta extrema? Pues bien, con el tiempo, por lo general se caen de la carreta y volver a sus antiguos hábitos alimenticios 卲 al vez incluso un poco de atracones? O mucho! Si su cuerpo ha aprendido a sobrevivir con menos calorías, lo que? S va a pasar con las calorías que ahora son el exceso? Se almacenarán como más grasa.
Si se cortan las calorías demasiado drásticamente, el cuerpo puede realmente comenzar a comer los tejidos propios! Se? S va a ir después de tejido muscular. El problema es que los músculos queman calorías con más eficacia que otros componentes de la carrocería. Cuando se pierde tejido muscular, o la masa muscular, que quema menos calorías. También es probable que no se va a sentir tan bien o tan lleno de energía, por lo que se vuelven menos activas. Así que de nuevo, basta con hacer dieta podría crear un doble golpe.
De acuerdo, 抳 E ralentizado su metabolismo y perdieron masa muscular. Ahora 抮 E desilusionado y deprimido porque 抮 E no perder como usted pensaba que lo haría. Usted tiene menos energía y 抮 E hambre todo el tiempo. Usted 抮 E harto de comer lo mismo de siempre, que 抮 E desgraciado, su familia doesn 抰 entiende, no? S nadie con quien hablar? Oh! Un pequeño plato de helado ganado 抰 daño, ¿verdad?
Usted sabe que la respuesta a esa UNO!
Lo siguiente que sé, que 抮 E en la cuneta rodeado de hamburguesas y patatas fritas y batidos de leche con chocolate.
Realmente, ahora 抮 presionado E (que puede contribuir al aumento de peso) debido a que no de nuevo. Por encima de todo lo demás, que 抮 E ganando de nuevo. ¿Cómo sucedió eso?
Recuerde lo que dijimos anteriormente sobre su metabolismo reducir la velocidad y el cuerpo se agotan? S suministro de tejido muscular? Pues bien, con menos tejido muscular quema menos calorías, y, como ya hemos visto anteriormente, el cuerpo se ha ralentizado su ritmo metabólico y doesn 抰 necesita tantas calorías para sobrevivir.
扴 un círculo vicioso, ISN 扵 TI? ¿Qué puedes hacer?
Usted puede contratar a un dietista para ayudarle a planificar las comidas. Puede tomar menús preparados compras para ayudarle a comprar los ingredientes específicos necesarios para comidas sanas y nutritivas. Usted podría tomar algunos cursos y aprender cómo hacer todo esto por sí mismo.
No? S donde radica el problema de la dieta. Para controlar la ingesta de calorías adecuada, alguien tiene que estar a cargo de la parte nutricional de un programa de pérdida de peso previsto. Puede tomar la responsabilidad de uno mismo, pero estar preparado para pasar mucho tiempo de planificación, la preparación, y la compensación.
Existen organizaciones y empresas que pueden proporcionar la orientación, planificación y /o productos para ayudar. Es posible que desee tener en cuenta: NutriSystem®, Jenny Craig, Weight Watchers o TOPS Internacional
Estos pueden proporcionar una amplia gama de opciones deliciosas comidas planificadas que pueden ayudar a permanecer en blanco.. Olvidar la palabra "dieta"
EJERCICIO y pérdida de peso:.?
Recuerde que la parte sobre el metabolismo y la masa muscular
Al participar en la actividad física; jardinería, caminar, levantamiento de pesas, natación, ciclismo o de danza aeróbic, por ejemplo, se queman más calorías durante la actividad que durante los tiempos en reposo o haciendo otras actividades menos extenuantes.
Esto es bueno, pero se vuelve mejor. Si la actividad es lo suficientemente vigoroso, su tasa metabólica puede permanecer elevado durante algún tiempo después de la actividad ha terminado. ¡UH oh! Dije trenuous 搒? didn 抰 I? Mira, lo que es lo suficientemente vigoroso para usted es lo que puede manejar, no lo que algunos Miler Olímpico puede hacer. Haz lo que puedas, y su cuerpo va a averiguarlo. De hecho, su cuerpo se va a poner muy molesto y hacer equipo con su mente y convencerte de que esto es demasiado difícil si se intenta hacer demasiado al principio. Eso? S una de las razones que muchos programas de ejercicios bien intencionados don? T pasado. La otra razón principal es que la gente espera demasiado en un tiempo demasiado corto. Tomó años para salir de la forma, que aren? T va a invertir que en una semana, un mes o incluso dos.
El grado en que el metabolismo se eleva, y la longitud de tiempo que permanece levantada, dependerá de varios factores. Dos factores clave son la intensidad y la duración de la actividad. La conclusión es que si usted quiere perder o controlar su peso, algún tipo de actividad es importante
扴 AQUÍ LA SOLUCIÓN:.
Combinar aumento de la actividad (ejercicio) con un consumo de calorías controladas, y usted tiene la básica ingredientes para la pérdida de peso saludable. Olvídese de las píldoras y las dietas de moda. El ejercicio y la nutrición son áreas amplias, y no hay manera de que pueda entrar en todos los posibles variaciones de esos temas aquí, a fin de tomar la responsabilidad de su propia educación.
Los programas mencionados anteriormente, además de la orientación sobre el ejercicio y la nutrición proporcionan otro ingrediente muy importante para el éxito? aPOYO!
Algunos tienen consejeros, reuniones o soporte en línea. La clave es que se puede comunicar con otras personas que saben lo que está pasando.
Recuerde, usted es solamente humano, así que perdona a sí mismo si se resbale y caiga. Se? S al levantarse y moverse hacia adelante de nuevo que? S importante.
Copyright 2006 Donovan Baldwin