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Las dietas seguras a Baja Cholesterol

If que tienen el colesterol alto y quieren bajarla, puede considerar la posibilidad de cambiar su dieta. No hay escasez de dietas en el mercado hoy en día para ayudarle a hacer this.You puede bajar el colesterol por el consumo de alimentos que incluyen más alimentos de origen vegetal. Los alimentos como verduras, frutas, granos enteros y legumbres son grandes excelentes sustitutos de alimentos con alto contenido de colesterol. Elija alimentos como cereales, pan, arroz, pasta y otros granos, así como los frijoles y guisantes secos. Estos son ricos en almidón y fibra y baja en grasas saturadas y calorías. Este tipo de alimentos contienen naturalmente una baja cantidad de grasa y colesterol, y se deben agregar a su menú; pero algunos panes de panadería y productos de pan dulce que se hacen con alto contenido de grasa, leche rica en colesterol, la mantequilla y los huevos deben consumirse con moderación. Se recomienda de seis a once porciones de alimentos de este grupo cada día. Las personas que tienen un bajo de HDL (el colesterol "bueno"), deben mantener su consumo de hidratos de carbono por debajo del máximo del 60 por ciento de las calorías totales. Demasiados carbohidratos obligarán a su hígado a aumentar su producción de colesterol que resulta en niveles altos de colesterol en lugar de disminuir el colesterol en la blood.If usted sigue un régimen de dieta que permite que la baja ingesta de productos de origen animal, sus niveles de colesterol deben mejorar. Una gran cantidad de productos de origen animal son ricos en colesterol y son ricos en grasas saturadas. Las grasas saturadas en realidad aumentará su nivel de colesterol en la sangre más que simplemente comer el mismo colesterol. La carne roja con grasa visible, carne de órganos, carne procesada, como mortadela y salami, pato, ganso y son un ejemplo de algunos alimentos que son muy ricos en grasas saturadas y colesterol. Los alimentos que están hechos de animales como la mantequilla, las yemas de huevo, queso e incluso helados también son altos en colesterol y grasas saturadas. El consumo de productos de origen animal en exceso de este tipo le impide bajar el colesterol dieta avenida level.Another que se puede considerar tomar para bajar el colesterol es reducir la cantidad de grasas trans que consume. Aunque las grasas saturadas incrementan el colesterol malo grasas trans van a hacer esto también. Las grasas trans también bajará sus niveles de HDL. Este es el colesterol bueno. Mira la lista de ingredientes en la etiqueta de los alimentos para ver si el producto alimenticio tiene grasas trans. Los alimentos que contienen grasas trans suelen tener las palabras impresas en la etiqueta como la manteca vegetal, aceite vegetal parcialmente hidrogenado o aceite vegetal hidrogenado. Los ingredientes están listados en la etiqueta, en orden descendente de predominancia. Cerca del final de la lista se encuentran las menores cantidades de grasas trans. También puede buscar en la etiqueta debajo de "grasa". La cantidad de grasa trans que está contenida en el producto es a menudo aparece justo después de la grasa saturada. grasas trans se encuentran en alimentos como aderezo para ensaladas, manteca vegetal, dulces, productos de panadería, alimentos fritos y otros alimentos procesados. Al intentar bajar el colesterol, estos tipos de alimentos deben ser evitados.

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