Prepárese para perder 10 libras!
Al prestar atención a la cantidad de alimentos que come, lo que elimina el azúcar y la grasa innecesaria de sus comidas y asegurándose de incluir absolutamente deliciosas comidas y aperitivos para mantener su paladar feliz.
Utilice este plan de dieta fácil de seguir y muy saludable de perder los primeros 10, el último 10 o los 10 en el medio! Debido a que? S un programa equilibrado y flexible, puede permanecer en esta dieta, siempre que sea necesario.
Top Secrets Fast
1. Mantenga un registro de todo lo que come y bebe. No hay necesidad de calcular las calorías? Acaba de escribir el tipo de alimento o bebida y la cantidad.
2. Reducir su ingesta de grasa en la mitad, significa que la mitad de la margarina o mantequilla en tostadas, verduras y su panecillo, la mitad de la mayonesa en su sándwich, y la mitad del aceite en la sartén cuando se saltee las comidas. ¡Tienes la idea!
3. Limitar las golosinas de azúcar a tres veces por semana como máximo.
4. Incluir una buena fuente de proteínas en la comida, pollo, pescado, legumbres, maní, queso cottage, huevos o yogur.
5. Coma por lo menos un almuerzo y la cena sin carne a la semana para reducir la grasa, aumentar la fibra, y se consigue en el hábito de la construcción de comidas alrededor de los granos enteros, frijoles y vegetales.
6. Si 抮 E no está en el uso de leche descremada, bajar al nivel de contenido de grasa en la leche que se utilice. Por ejemplo, si actualmente utiliza dos por ciento, use sólo un uno por ciento. Si usted insiste en la leche entera, trate de dos por ciento.
7. Coma por lo menos dos porciones de fruta fresca cada día. Elija cualquier tipo de fruta es de temporada.
8. En lugar de jugo de fruta para el desayuno o merienda, beba agua. Añadir una rodaja de limón o lima para la ralladura.
9. Incluya dos porciones de verduras con almuerzo y la cena, para un total de al menos cuatro porciones por día.
10. Elija una o dos porciones de alimentos hechos con granos enteros con cada comida.
11. Apague el televisor cuando se come? Que incluye las comidas y refrigerios. Los estudios demuestran que comer porciones más grandes de forma automática cuando aperitivo en frente del tubo, y por lo general aquellos alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, lo que significa que el exceso de calorías!
12. Elija calorías que puede masticar? Eso significa que sólo las bebidas sin calorías (a excepción de la leche) sodas están cargados de calorías vacías, y los zumos de frutas proporcionan menos fibra y vitaminas por caloría que la fruta que 抮 E hechas.
13. Planificar el futuro para las comidas y aperitivos para que sepa exactamente lo que va a comer. elección última hora tiende a ser más alta en calorías y baja en la satisfacción.