¿Quieres saber acerca de cómo optimizar su ingesta de proteínas? Hay muchos factores que entran en juego al elegir las fuentes de proteína. Ciertas proteínas no se absorben bien por el cuerpo, mientras que otros tipos de proteínas traer un alto contenido de grasa con ellos en el cuerpo.
Aquí? S una lista de algunas de las fuentes de proteínas en la alimentación saludable que puede ayudar a su cuerpo grande-tiempo:
Carnes:
Las aves de corral: Que contiene, en promedio, 26 gramos de proteína por porción, mientras que sólo tiene 12 gramos de grasa, aves de corral es uno de los mejores alimentos que puede comer para la proteína.
Con un peso de alrededor de 140 calorías por porción, el pollo es un alimento maravilloso para ayudar a mantener su salud hasta
Carne de vaca:. Un poco menos saludable para usted a continuación, pollo, carne de res magra contiene aproximadamente 25 gramos de proteína con 20 gramos de grasa . A 275 calorías, carne de res viene en un cercano segundo lugar como para los niveles altos de proteína.
Estos niveles no son más que las estimaciones realizadas en las fuentes de proteínas en los planes de nutrición saludable. los niveles de la carne pueden variar entre los cortes de la carne y la calidad.
Además, las fuentes de proteínas en la alimentación saludable pueden venir en formas complementarias. Aquí hay alguna información sobre ellos:
Proteína de Suero: Una de las mejores fuentes de proteínas disponibles, proteína de suero proviene de la leche. Es muy digerible, pero puede causar diarrea debido al alto contenido de lactosa.
También se puede obtener proteína de soja, otra gran fuente.
¿Por qué necesita la proteína? La proteína es uno de los componentes básicos de su cuerpo. Los aminoácidos que se encuentran en la proteína son cruciales para el crecimiento, la reparación de tejidos, y el reemplazo de tejidos. Sin suficiente proteína, su cuerpo no será capaz de crear las nuevas cosas que necesita!
Se recomienda que sobre una base diaria, se come aproximadamente 0,75 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Puede ser la clave para poner en marcha su salud.