Estimado lector, España
me encuentro luchando contra un error común con algunos de mis pacientes. Es el pensamiento que si usted es capaz de una rutina de entrenamiento duro que puede ser "grasa, pero en forma". Por lo tanto, no hay necesidad de preocuparse por la salud del corazón.
Tome uno de mis nuevos pacientes, que voy a llamar a Alice. Ella es de mediana edad. Y cuando ella vino a mí que estaba "un poco en el lado pesado", según sus propias palabras. Cuando le dije que realmente tenía que caer las libras adicionales para evitar enfermedades del corazón y otros problemas de salud graves, ella lo rechazó, insistiendo en que ella estaba en buen estado. "Dr. Sears, corro 25 millas a la semana y llevar una vida activa, así que no estoy preocupado. La última vez que fui a ver a un médico, dijo la misma cosa. "
Esta creencia errónea es comprensible. Ha habido una gran cantidad de informes en la prensa acerca de cómo "la gente de todas las formas y tamaños", y que las mujeres no están en riesgo de enfermedades del corazón sólo porque son pesados, siempre y cuando hacen ejercicio con regularidad. Incluso han habido algunos informes de investigación que apoyan esta idea. Así que muchos de los médicos creen que-y dárselo a sus pacientes de sexo femenino.
El problema es que son totalmente equivocado. La enfermedad cardíaca sigue siendo el asesino número uno de las mujeres de hoy. De hecho, desde 1984 más mujeres han muerto de un ataque al corazón que los hombres -y ejercicio por sí solo no es suficiente para evitar que si está por encima de un peso normal.
Un nuevo estudio pionero revienta el mito. Los investigadores en Boston corrieron uno de la Red
Los estudios más grandes jamás sobre la mujer, la obesidad, y la forma física. Siguieron los perfiles generales de salud de 39.000 mujeres, con una edad promedio de 54 años, durante un período de diez años. Treinta y cuatro por ciento ejerce regularmente, el 31 por ciento tenía sobrepeso y el 18 por ciento eran obesos. Ninguno mostró signos de enfermedad cardíaca, diabetes o cáncer al inicio
.
Al final del estudio encontraron que con índices de enfermedad cardíaca ejercicio regular eran todavía mucho más alta incluso para las mujeres con "un poco de relleno adicional . "El riesgo fue 54 por ciento mayor para este grupo y el 87 por ciento más alto para las mujeres activas, pero obesos.
La conclusión es que el tamaño importa. Que necesita para mantenerse delgado y magra si se quiere evitar un ataque al corazón.
Lo primero que hay que hacer es ajustar su dieta. Puede cambiar fácilmente el "motor de la quema de grasa" natural de su cuerpo con una dieta rica en carnes magras, frutos secos, semillas y vegetales sobre el suelo (preferiblemente orgánicos, hierba alimentado, y capturados en la naturaleza). Evitar todos los almidonado, los alimentos ricos en carbohidratos, como pan, pasta y cereal, cualquier cosa, a base de grano.
En segundo lugar, se necesita el tipo correcto de programa de ejercicios para quemar grasa. ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso entre ellos son la mejor manera de encender el interruptor de la quema de grasa. Esto es lo que mi programa PACE se trata.
También tendrá una forma fiable de saber si usted es pobre o no. No se deje engañar por el "índice de masa corporal", la herramienta de una gran cantidad de expertos de la aptitud de usar. Sólo se compara la altura contra el peso, sin distinguir entre la grasa y la masa muscular. Se puede ver el problema con esto:. Ya que el músculo es más denso que la grasa, se puede técnicamente pesan más y tienen un alto índice de masa corporal, pero todavía relativamente magra
La composición del cuerpo le dará una medida mucho más precisa de la forma delgada lo que realmente son. pinzas de la piel son una de las mejores formas de medirlo. Las puedes conseguir en las tiendas de equipo de ejercicio o también puede pedirlos en mi sitio web. Ellos vienen con manuales de instrucciones sencillas que le mostrará cómo obtener una buena lectura de la cantidad de grasa que llevas
Otro método sencillo:. Medir sus circunferencias de cintura y cadera. Envuelva una cinta métrica alrededor de su cintura en el ombligo y registrar el número de pulgadas. Siguiente medir la circunferencia alrededor de las caderas en su punto más ancho.
la circunferencia de la cintura debe ser inferior a la circunferencia de su cadera tanto en hombres como en mujeres. Como mujer, la cintura debe ser de 3 o más pulgadas menos que sus caderas en la circunferencia de la aptitud óptima.
Por último, puede apoderarse de su piel entre el índice y el pulgar justo al lado de su ombligo y medir la espesor del pliegue cutáneo. Se debe medir menos de 1 pulgada. Hotel