Hay muchas técnicas de respiración y relajación que se puede aprender a utilizar para promover la relajación y aliviar el estrés. Cuanto más profundo y más lento que se respira el más relajado y sedado que se convertirá.
El dormir con la ventana abierta ayudará a que el aire circule en su dormitorio y llenar sus pulmones de aire fresco. Las técnicas de relajación le ayudará a su cuerpo para relajarse y prepararse para el ciclo de sueño
Pruebe esta técnica de respiración cuando usted llega a la cama:.
1. Tomar una respiración profunda
2.Breathe por la nariz. y visualizar el aire que se mueve hacia abajo a su estómago.
3.As a respirar de nuevo en silencio contar hasta cuatro.
4.Purse sus labios mientras exhala lentamente. recuento
5.This tiempo en silencio a ocho.
6.Repita este proceso de seis a diez veces.
Los resultados de esta técnica de respiración son inmediatos. Usted se sentirá sus hombros y brazos relajante. Su pecho se sentirá menos constreñida y se sentirá menos estrés y la tensión.
Practicar esta técnica de respiración sobre una base diaria para que se convierta en una rutina natural para usted y ayuda a inducir el sueño natural.
Además de utilizar la respiración técnicas para estimular el sueño natural puede probar varios ejercicios de relajación. El objetivo es relajar la mente y dejar que su cuerpo descanse y se rinden a dormir
Pruebe el siguiente ejercicio de relajación antes de meterse en la cama:.
1. Se recuesta boca arriba en el suelo con los pies ligeramente separados, las manos a los lados y las palmas vueltas hacia arriba.
2. Cierra los ojos y concentrarse en cada parte de su cuerpo.
3. Comience en la parte superior de su cabeza y su forma de trabajo hasta los pies.
4. Para empezar, sintiendo la frente tensa, a continuación, los ojos, la cara y la mandíbula.
5. Tensa y liberar cada grupo muscular, como los hombros y el cuello.
6. Prestar atención a cada área de su cuerpo desde la parte superior de la cabeza, el tronco hacia abajo a través de su cuerpo, a lo largo de las piernas, y terminando en la punta de sus dedos del pie.
7. Estancia en este estado relajado durante unos minutos. Concéntrese en su respiración y dejar que toda la preocupación y el estrés se disipan de su mente y cuerpo. Asegúrese de que su respiración viene de lo profundo en el estómago y fluye lentamente y de manera uniforme.
8. Estire lentamente antes de pararse.
El ejercicio anterior le diga a su cuerpo y la mente que está bien para establecerse, dejando tras de sí pensamientos de preocupación, miedo y estrés.
Hay muchas más técnicas y ejercicios disponibles para promover profunda la respiración y la relajación. Usted tiene que encontrar qué método funciona mejor para usted.
Su objetivo es reconocer que la respiración profunda y la relajación concentrada son herramientas disponibles para que usted pueda lograr el sueño natural.