Hemos disfrutado de la temporada 20 de los Juegos Olímpicos de Invierno. Siempre es divertido ver a los atletas desafían a sí mismos en hazañas encima de lo que el resto de nosotros. Mientras observaba los esquiadores vuelan abajo de la montaña a una velocidad promedio del 65 mph, en especial me gustó toda la formación y el trabajo que se han comprometido a fin de llegar a este momento de sus vidas.
No importa lo que la clasificación de cada uno de ellos vuelven a casa en, todos ellos han logrado una hazaña que muchos de nosotros sólo lo sabrán al verlos en la televisión. Ellos han empujado a sí mismos hasta el punto de veces preguntando por qué lo están haciendo. Ellos empujan a sí mismos con tanta fuerza que a veces se sienten como simplemente sentarse y llorar, o renunciar. Pero, debido a que tienen un espíritu único de la competencia 杦 ITH a sí mismos, con los demás? No van a conformarse con dejar de fumar o abandonar.
Wow.
Pero, ¿qué se puede aprender de estos atletas de élite para ayudarle a lograr una mayor aptitud?
En primer lugar, su nivel de condición física y experiencia no sucede durante la noche. No estaban todos nacen con buenos genes. Tiene más que ver con la determinación y la unidad? Y consistencia. Cuando en lugar 抎 estar durmiendo, que 抮 e Hasta, de trabajo y de formación. Pienso en que la próxima vez que usted se dice que 抮 no e ir a levantarse 15 minutos antes para conseguir que el rápido paseo o en bicicleta en.
Al igual que le digo a todos mis clientes, sin embargo, no? S tan importante la intensidad el ejercicio es, sobre todo al principio, que? S más importante lo consistente que es. Una vez más, levantarse y hacerlo, o poner los zapatos en el coche para que se ajuste a su vida dará sus frutos en el final. Si lo hace impredecible ejercicio una o dos veces a la semana, tal vez conseguir en 3-4 sesiones de entrenamiento de un mes, no va a ayudarle a alcanzar cualquiera de su estado físico o de pérdida de peso objetivos. Tiene que ser no menos de 30 minutos durante no menos de 3-5 días a la semana. Idealmente, se recomienda una hora por día para la salud del corazón.
Los investigadores han encontrado que incluso se puede romper esta cantidad total en bloques de 10 minutos! Por lo tanto, se puede hacer un 10 minutos en bicicleta rápida antes de ducharse por la mañana, aparcar su coche más lejos de la oficina por la mañana y caminar rápidamente en el edificio, hacer un paseo de 10-15 durante el almuerzo, y luego otro para despertarle durante el descanso de la tarde. Entonces, cuando llegue a casa, volver a la bicicleta estacionaria para coger el 30 minutos de noticias antes de comer o preparar la cena. Cuando se agrega todo eso, que pasó de 60-75 minutos de ejercicio que los días!
Ahora, para las personas que ya trabajan a cabo, regularmente, sí, puede que tengan que esforzarse más difícil, pero para entonces ya? S más fácil. Una vez que haya alcanzado un cierto nivel de condición física, dejar caer la grasa corporal se hace más difícil y requiere un trabajo más duro.
A continuación, como con todo lo que se quiere lograr en la vida, usted tiene que fijar metas. Los atletas olímpicos sin duda hacen esto y muchas veces la medalla de oro es su objetivo. Pero lo que si su objetivo es perder peso para el verano? Todas las personas exitosas se definen los objetivos a alcanzar. Si la creación de una meta parece demasiado abrumador, la caída de su meta a algo más fácil. Tal vez el establecimiento de una meta para el primer mes, por ejemplo, va a quitarse los zapatos para trabajar y caminar siempre en el almuerzo es un 慸 oable? meta. Una vez que haya fijado sus metas, sin embargo, entonces usted tiene que crear una estrategia para lograr esos objetivos. El ejemplo de 10 bloques de hora es una idea. La pregunta que debe hacerse es ¿cómo va a hacer que suceda ejercicio de forma regular? Planificar estrategias alternativas para cuando llueve, si caminar es su actividad principal, por ejemplo.
Además, todos los niveles de los atletas tienen por días, sin embargo, por lo que don? T se siente 抮 fracaso ea si llega un día aquí y allá que NO desea tomar esa caminata. Sin embargo, recuerde que debe obtener al menos el mínimo de días y horarios en, evitar volver a caer en tan sólo unos entrenamientos un mes. No? S una línea muy fina entre la escucha de su cuerpo y apenas descamación cabo.
A continuación, recuerde que? S importante empezar desde abajo y su forma de trabajo en cosas más grandes. Así, don 抰 decide que 抮 E va a empezar a correr mañana. Empezar a caminar, y, como a menudo digo a mis clientes, caminar más lento de lo que cree que debería. Si usted no ha hecho ejercicio por años, después de obtener la aprobación de su médico, a continuación, debe comenzar muy lento y corto. Para las personas que tienen una gran cantidad de peso que perder, voy a recomendar que comienzan con tan sólo 5 minutos al día, todos los días, y caminar lento de lo que pensamos que deberían. A partir de ahí, después de un par de semanas, que 抮 ae dispuesta a aumentar a 10 minutos, y así sucesivamente, hasta que finalmente pueden caminar a un ritmo bastante impresionante durante 30 minutos. Se pasa gradualmente.
Especialmente si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, cuando las personas deciden que 抣 l comenzar a hacer ejercicio, encuentran rápidamente que lo que debería ser un paseo se convierte rápidamente en una tarea después de 5-10 minutos, simplemente porque que? S una nueva actividad para su cuerpo, e incluso 5-10 minutos es más de lo que están acostumbrados. Los atletas olímpicos no empezó haciendo saltos y lanzamientos. Tuvieron que empezar a cabo el aprendizaje de los conceptos básicos y va lenta, trabajando constantemente para construir
Estas son sugerencias muy simples, pero en realidad son las lecciones de los atletas de nivel olímpico:.
1. Todos ellos comenzaron lentos y pequeños y poco a poco trabajado hasta un nivel más alto, más desafiante. Por lo tanto, encontrar algo sencillo para empezar.
2. Cada uno de ellos se dio cuenta de que la consistencia es la clave; día tras día, haciendo el trabajo. Esto es lo que hace la diferencia final entre el logro de la meta y dejar que cayera a la cuneta. Por lo tanto, incluso cuando se sienta como dormir en, una patada fuera de la cama!
3. Configuración de los objetivos es crítica. Usted tiene que establecer un objetivo con el fin de saber dónde quiere ir en última instancia. La creación de metas pequeñas y alcanzables, a continuación, la creación de la estrategia para lograr esos objetivos son claves para el éxito.
4. Por último, aunque los atletas olímpicos pueden empujar más allá de lo que en realidad debería cuando se lesionan o no se siente bien, por lo general sufren por ello al final. Vimos ejemplos de que en los Juegos Olímpicos de este año. Aprender a escuchar a su cuerpo es muy importante. El sobreentrenamiento, o tratando de empujar a través de una enfermedad o lesión justo en última instancia, retrasa su progreso. Sólo tienes que estar seguro de que el mensaje es realmente de cuidar de sí mismo y no permitirse a desaparecer y se detendrá.
Por lo tanto, al considerar los Juegos Olímpicos el mes pasado, tenga en cuenta cómo se puede lograr algo de su aptitud o metas de peso. Hacer una pequeña lista de los objetivos que 抎 gustaría lograr, y luego determinar cómo hacer que sucedan. Entonces, como Nike solía decir, 慾 UST hacerlo!?