¿POR PESO DE ELEVACIÓN?
¿Qué es la única cosa que usted puede hacer para bajar de peso, re-forma de su cuerpo, mejorar el tono muscular, ser más fuerte, luchar contra la osteoporosis, presión arterial baja, etc.
Levantamiento de pesas! O como también se le llama, el entrenamiento de fuerza!
En el resto de este libro me referiré a la técnica de levantamiento de peso como el entrenamiento de fuerza. Una de las razones por las que mucha gente no levantar pesas es porque son intimidados por el levantamiento de pesas palabra.
Me sorprende ver cómo muchas personas a evitar el levantamiento de pesas, por una razón u otra.
Permítanme hacer Asegúrese de que está claro de un hecho muy importante.
PESOS dE ELEVACIÓN es uno de los mejores, si no el mejor que puede hacer para su salud general !!!
Saltemos a la derecha y empezar a fuera, cubriendo exactamente " lo que "el entrenamiento de fuerza es.
En realidad es muy simple. El entrenamiento de fuerza o el levantamiento de pesas es el levantamiento de pesas y /o resistencia pesados en la forma prescrita como ejercicio o en competiciones deportivas.
Aviso he dicho pesos y /o resistencia. No tiene que ser necesariamente una placa de peso o una mancuerna. Vamos a entrar en que más tarde
Tan simple como que la definición de entrenamiento de la fuerza suena, ¿por qué es usted y muchas otras personas que no la hacen
La respuesta a esto es probablemente uno de estos dos:.?
usted no está seguro de qué hacer, o está confundido acerca de qué hacer.
Nunca se han dado cuenta de que el entrenamiento de fuerza puede y va a construir el músculo, que a su vez ayudará a verse y sentirse bien.
Usted podría muy bien estar en un programa de entrenamiento de fuerza en este momento.
Incluso si usted es, yo quiero que presten realmente atención a lo que vamos a hablar para el resto del libro. Estoy seguro de que va a tener que pensar de manera diferente acerca de por qué usted debe levantar pesos de ahora en adelante.
Vamos a hablar de por qué el desarrollo de un programa de entrenamiento de fuerza en última instancia, ayudar a perder peso, añadir un poco de tono muscular , verse mejor y sentirse mejor consigo mismo.
vamos a repasar algunos "mitos" sobre el entrenamiento de fuerza y los hechos reales detrás de ellos.
Así que, si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o has estado haciendo durante años, prestar mucha atención.
mITOS
primero vamos a aclarar algunas de las ideas falsas sobre el entrenamiento de fuerza y la verdad detrás de estos mitos.
Este primer mito es el "algo grande", y ha impedido que muchos de ustedes de levantamiento de pesas (especialmente mujeres)
suena un poco algo como esto.; "No quiero levantar pesas porque no quiero ser grande y voluminoso."
Es una pena que mucha gente piensa así porque está tan lejos de la verdad. Vamos a explorar ese mito un poco.
Cuando se piensa en los levantadores de peso, es probable que piensan de los constructores del cuerpo, ¿verdad?
Se piensa en los hombres y las mujeres en ESPN que desfilan alrededor en pequeños trajes de baño con los músculos abultados grandes haciendo estallar hacia fuera todo . el lugar
Existen tres razones para esto:
Estas personas son un porcentaje extremadamente minuto de la población.
Esa es su medio de vida y pasan de 4 a 5 horas al día en el gimnasio.
Algunos de ellos están utilizando sustancias dopantes (esteroides, etc.) para que parezca que
Así que si usted puede conseguir que la imagen de la "culturista" de la cabeza y pensar en términos de la persona común promedio, verá por qué el mito de conseguir abultado es sólo eso, un mito!
lo que vamos a hablar ahora voy a tratar de explicar a usted en una manera fácil de entender, sin utilizar ningún médica o terminología profesional.
Al levantar pesas desarrolla los músculos de su cuerpo. Cuanto más músculo tengas, más calorías se queman (incluso en reposo). Cuanto más calorías que se queman menos pesa.
Es tan simple como eso !!!
Te voy a dar un ejemplo de esto que podrían hacer que sea un poco más fácil de entender. Hablaremos de 2 mujeres en este ejemplo.
Digamos que usted y su mejor amigo está sentado en el sofá viendo algún personalmente la fuerza del tren televisor 3 veces a la semana, pero su amigo no lo hace.
Después de una hora de ver la televisión pasa, que se habrá quemado más calorías?
la respuesta común a eso sería que ambos quemado la misma (casi nada), ya que no estaba haciendo nada.
Pero la respuesta real sería que quemaron más calorías, y te diré por qué por una sencilla razón. Cuanto más músculo tengas, más calorías que quema !!
Ahora usted podría decir a ti mismo: "Pero si levanto pesas, los músculos se hacen más grandes y aparecerá grande y voluminoso."
Esto tiene una tendencia a pasar a los hombres a veces, y que se debe a la hormona masculina testosterona. Pero lo que también ocurre con los hombres, al igual que las mujeres, es que va a deshacerse de la grasa y reemplazarlo con el músculo magro.
Así que el músculo agregado magro ahora estará allí en lugar de la suave grasa gelatinosa.
dicho esto, tenga esto en cuenta. Evan aunque los hombres tienen más testosterona, todavía sería muy difícil para un hombre para conseguir grandes y voluminosos. Usted tendría que entrenar como un culturista real a fin de que esto ocurra. Al ser bendecidos genéticamente tampoco es malo.
Y si lo ve a sí mismo a partir de "a granel" un poco, y eso no es lo que desea, simplemente disminuir la cantidad de peso que está levantando. Muy simple.
Las mujeres, por otro lado, no tienen suficiente testosterona para siquiera se acercan a "abultar encima de".
Lo que nos lleva a otro mito.
siendo uno de los más populares en el mundo del ejercicio, que es Ese mito, "El músculo pesa más que la grasa."
Qué ridículo es que diciendo?
eso es como la vieja broma, "¿Qué pesa más -..? 10 libras de acero o de 10 libras de plumas"
Esperemos que por ahora se sabe que la respuesta a esa pregunta es que realmente ambos pesan lo mismo. 10 lbs. es de 10 libras. no importa lo que está hecho.
Vamos a repasar esto en un poco más de detalle.
El músculo es mucho más compacto y denso que la grasa. De hecho se requiere menos espacio que la grasa debido a eso. Eso tiene sentido, ¿verdad?
La grasa, por otra parte, es muy suave y gelatinosa y es mucho más grande que el músculo. Con esto quiero decir que se necesita más espacio que el músculo no.
Te voy a dar otro ejemplo para aclarar esto un poco más.
Si se va a tomar 10 libras. de grasa y 10 libras. del músculo y rodar cada uno de ellos en una bola, las 10 libras. de grasa podría ser del tamaño de una bola de bolos. En comparación, las 10 libras. del músculo sería aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol.
Vamos a dar un paso más allá y usted y su amigo debe usarse en un ejemplo. Usted y su amigo, por motivo de la discusión, son ambos 5 '5 "de altura y ambos pesan lo mismo peso exacto de 130 lbs.
Su amigo, como hemos mencionado, no levantar pesas o hacer cualquier tipo de entrenamiento de la fuerza. Su tamaño del vestido es un tamaño 12.
, por el contrario, levantar pesas y seguir un programa de entrenamiento de fuerza 3 veces a la semana. su tamaño del vestido es un tamaño 8. lado
Si usted y su amigo estuviera de pie por personas secundarios sin duda pensar que pesaba menos de su amigo. Pero, en realidad, que tanto pesan exactamente lo mismo.
¿Cómo puede ser eso?
todo se refiere de nuevo a lo que dije antes. el músculo no pesa más que la grasa, que pesa lo mismo. es más compacto que la grasa y ocupa menos espacio. por lo tanto, el entrenador de fuerza, tienen más músculo que su amigo hace lo que significa que ocupan menos espacio.
es por eso que es tampoco es una buena idea dejar que la escala sea su juez de su progreso. se puede muy bien tener peso perdido, pero no se mostrará en la escala de veces. una buena indicación del progreso es cómo le queda la ropa. Si usted está consiguiendo más pequeño, o deberíamos decir más compacto /densa, se dará cuenta de que sus ropas están recibiendo un poco más flojo.
Bien bien usted dice: "Voy a levantar pesas, pero sólo estoy levantando la luz pesas y haciendo un montón de repeticiones. "
Este es otro error que muchos de ustedes están haciendo. Ahora no estoy diciendo que este es el camino equivocado para levantar, pero no es la mejor manera de ir sobre el entrenamiento de fuerza si usted está mirando para perder peso y cambiar su cuerpo.
Así que, ¿está bien para usted para levantar cargas pesadas y menos repeticiones? ABSOLUTAMENTE !!
Hay otra declaración que necesita para despejar la cabeza de --- "No debería levantar objetos pesados, ya que es para los culturistas."
A pesar de todo se puede y debe levantar objetos pesados si desea cambiar su cuerpo
vamos a tomar un momento para recapitular algunas de las ideas principales que acabamos de cubrir;
el levantamiento de pesas no le hará voluminosos (que le hará más delgado y más tonificado)
El músculo no pesa más que la grasa; es simplemente más compacto y denso que la grasa. (Recuerde, el músculo toma realmente menos espacio que la grasa)
El más músculo tengas, más calorías se queman (incluso en reposo!).
Ahora usted está bien informado de por qué el entrenamiento de fuerza le ayudará verse y sentirse bien. Espero que esto aclare cualquier confusión que podría haber tenido y ahora está listo para "golpear los pesos."
"¿Qué hago ahora?"
Así que ahora sabemos lo que el entrenamiento de fuerza es y sabes por qué lo hará le ayudará a cambiar su cuerpo.
"¿Pero cómo realmente seguir adelante y empezar?"
Como he dicho antes, esta es una de las principales razones, si no la principal razón de que la mayoría de la gente no levantan pesas .
Pero lo que si me iba a decir que no es casi tan complicado como se podría pensar.
lo que vamos a discutir ahora es las "tuercas y tornillos" de diseñar un programa de entrenamiento de fuerza.
Permitidme que empezar diciendo que si usted está fuera de forma, no han ejercido en cuando, sufre de cualquier tipo de condición médica (problemas del corazón, presión arterial alta, etc.) o son mayores de 40 años de edad, debe hacer una cita con su médico para obtener un examen físico para asegurarse de que esté listo para empezar a levantar pesas.
dicho esto, aquí vamos!
una de las preguntas muy populares es lo que equipo se necesita a la fuerza ¿tren? O mejor aún, ¿qué equipo es el mejor
Afortunadamente, hay un montón de opciones?; máquinas, pesas libres (mancuernas), bandas elásticas, utilizando su propio peso corporal, que se llama isométricos (flexiones, abdominales, estocadas, etc.).
Creo que la mejor manera de decidir qué equipo eres va a utilizar es primero decidir exactamente dónde se va a trabajar a cabo.
¿va a estar en casa, o va a estar en una especie de gimnasio o centro de fitness?
primero vamos a explorar las muchas opciones que tiene en un gimnasio o centro de fitness.
en función de su gimnasio particular, usted probablemente tendrá la opción de usar pesas libres (mancuernas, barras de pesas, placas de peso, etc.) o las máquinas.
Si usted es un principiante al levantamiento pesos, que es muy aconsejable utilizar las máquinas por algunas razones.
Casi ninguna posibilidad de lesión
Mucho más fácil de utilizar la forma apropiada
cambie fácilmente los pesos vía un pasador
también utilizando las máquinas, especialmente los más nuevos, por lo general hay una imagen en la máquina que demuestra que alguien está haciendo el ejercicio real.
también hay un gran producto a cabo ahora que es un anillo de 50 tarjetas de bolsillo de ejercicio. Ellos no sólo muestran una foto a todo color de cada ejercicio, pero cada tarjeta también contiene instrucciones fáciles de leer a, así como consejos para el instructor útiles y errores comunes de formación, que se encuentran en la parte posterior de las tarjetas.
Estas tarjetas son excelente y recomiendo encarecidamente ellos.
Iniciar sesión en mi sitio web en www.thefitnessleader.com e ir a la página de "Productos". Allí podrá ver un enlace para las tarjetas. Haga clic en ese enlace y ordenar su sistema de tarjetas de hoy en día. Hay mucho más que viene con su conjunto de 50 cartas, y son definitivamente vale la pena tener.
Otra opción es comprar algunos muy grandes libros.
Hay cientos de grandes libros ilustrados por ahí para ayudarle a obtener comenzado.
Si usted va a mi sitio web (www.thefitnessleader.com) y vaya a "productos", allí encontrará un enlace a Amazon.
una vez que se hace clic en el enlace, se encuentra alguna grandes libros que recomiendo que son muy útiles para el deportista principiante.
No es, por supuesto, la tercera opción, que es contratar a uno de los entrenadores personales que trabaja en su gimnasio o un entrenador en el hogar personal, como yo, que viene a su casa y le instala en un programa.
un consejo, si usted decide obtener un entrenador. Asegúrese de que esta persona tiene las credenciales correctas (certificación de entrenador personal y /o de títulos relacionados con la aptitud). No se limite a suponer que ya que trabajan en un gimnasio o porque se hacen llamar a un entrenador personal, que están calificados.
Siempre es mejor ver a los entrenadores durante un par de semanas si está en un gimnasio, o conseguir una sesión gratuita de un entrenador en el hogar. Ver cómo funcionan, cómo se llevan con sus otros clientes, qué tipo de personalidad que tienen, etc. Asegúrese de que usted piensa que van a ser una buena opción para usted.
Personalmente, me encantaría decirle a usted acerca de todos los maravillosos ejercicios que se pueden hacer, pero necesitarían alrededor de 200 páginas por mencionar las imágenes y explicar la forma correcta y la técnica.
Su mejor jugada sería comprar las tarjetas (que son grandes) conseguir sus manos en un buen " ejercicio "libro y /o contratar a un entrenador personal certificado.
¿Estás diciendo ahora," principiante Pero ¿y si no quiero ir al gimnasio, que toma mucho tiempo de conducción, está siempre lleno, y sólo no me gusta la escena entera gimnasio. "
" ¿Puedo perder peso y ponerse en forma en casa? "
ABSOLUTAMENTE !!
Una gran cantidad de personas que se sienten de la misma manera que lo hace. O no tienen tiempo para ir y venir al gimnasio, o son simplemente más cómodo trabajando en la privacidad de su propio hogar.
En función del espacio que tiene, usted puede hacer su propia pequeña " gimnasio privado "sólo para usted y su familia.
en esta sección del libro de trabajo en casa, vamos a suponer que usted no tiene un espacio enorme.
las únicas cosas que realmente necesita, lo creas o no, son un banco y algunas pesas (pesas).
también sería una buena idea para obtener algunas bandas de ejercicio que se puede utilizar para hacer un montón de diferentes ejercicios, además de ejercicios banco, que le ayudará a diversificar su programa.
una vez más, le recomiendo encarecidamente que obtenemos bien las tarjetas Solotrainer o libro de entrenamiento de ejercicio /peso de un principiante para ayudarle a empezar con sus entrenamientos.
de acuerdo, vamos a volver al equipo que usted va a necesitar. En primer lugar es un banco.
BANCO
El banco de usted compra debe ser multi-funcional. En otras palabras, debe ser capaz de inclinar además de ser plana. Algunos bancos pueden incluso disminuir, además de planos y la inclinación. No es necesario disponer de un banco plano /descenso /inclinación o incluso un banco plano /plano inclinado, pero sin duda lo recomiendo.
Se le permite hacer mucho más ejercicios a medida que en su programa un poco más.
pESOS lIBRES
Existen numerosos tipos de pesas libres para elegir. Hay pesas tradicionales que van en cualquier lugar entre 1 libra a 200 lbs.
En función de la cantidad de espacio que tiene y la cantidad de peso que cree que va a ser el levantamiento, esto determinará qué tipo de pesas se le busca.
Un elemento que viene a la mente es el 30 Classic Sistema de Dumbbell ajustable Probell. Suena intimidante, pero no lo es en absoluto. En realidad es bastante un ahorro de espacio. Se trata de un par de pesas que pueden ir desde 2 1/2 libras. a 30 lbs. cada una, en 2 1/2 libra incrementos, con el giro de un dial. Así, en otras palabras, se obtiene 12 pares de mancuernas todo en 1 par.
Este es un gran producto y definitivamente lo recomiendo, sobre todo si quieres ahorrar algo de espacio.
Usted puede obtener este artículo también yendo a mi sitio web y encontrar en los "Productos" en el marco del enlace grande de gimnasio. Se llama el clásico Probell.
Otra opción, o más bien un acompañamiento, a la banca y pesas, bandas de ejercicio es.
Para aquellos de ustedes que no están familiarizados con estos, que son las gomas elásticas con maneja en los extremos y algunas empresas también tienen correas de tobillo para ejercicios de piernas.
Yo personalmente uso éstos mismo y con todos mis clientes. Los amo !!!
Bodylastics es una gran empresa que fabrica un excelente paquete pequeño. Incluye 4 bandas (cada uno un poco más difícil), 2 asas, 2 correas de tobillo, 1 ancla de la puerta, y un vídeo y un folleto. En el momento de esta impresión del precio para el paquete es de $ 50. Es un gran valor
También puede encontrar estos en mi sitio web en la página de "Productos"
Bien, ahora usted sabe qué tipo de equipo que necesita, pero ¿qué pasa con preguntas como:..
¿Cuántos días a la semana?
¿Cuántos series y repeticiones?
¿Cuándo puedo cambiar mi rutina?
Estas son todas muy buenas preguntas. Vamos a echar un vistazo a la primera pregunta ahora.
¿Cuántos días a la semana?
No hay una respuesta clara hacia adelante simple a esta pregunta. En realidad, todo se reduce a dos cosas:
¿Cuántos días puede dedicar realista para el levantamiento de pesas?
¿Cuánto mejora que realmente busca obtener de su programa?
Antes de abordar estas dos cuestiones Permitidme que decir que el levantamiento de pesas una vez por semana es probablemente no es suficiente y cuatro o cinco veces a la semana podría ser un poco demasiado (especialmente para un principiante).
Esto nos deja con 2 o 3 veces a la semana.
Como podrán imaginar, 2 veces a la semana es bueno, pero 3 veces a la semana es mejor.
Esto es, por supuesto, asumiendo que usted está entrenando cada parte del cuerpo durante cada entrenamiento. Algunas personas prefieren formar a las partes 1 y 2 del cuerpo de un día. Hay buenos y malos puntos a esto.
Lo bueno es que ya que sólo está entrenando 1 o 2 partes del cuerpo (un ejemplo sería la formación de su pecho y tríceps) realmente se puede hacer un montón de ejercicios para cada parte del cuerpo. Lo malo es que si se entrena 2 partes del cuerpo por entrenamiento, y puesto que hay 6 partes principales del cuerpo (pecho, espalda, tríceps, bíceps, hombros y piernas), incluso si se trabaja a cabo 3 veces a la semana solo se será capaz de entrenar cada parte del cuerpo una vez.
es por eso que recomendamos la formación de cada parte del cuerpo, toda obra a cabo. De esta manera podrás ser la formación de cada parte del cuerpo al menos dos veces o incluso tres veces a la semana. La mayoría de la explosión para su buck.
Así que, volviendo a la cuestión de cuántos días a la semana. Si usted tiene el tiempo y usted realmente está buscando a ver algunos cambios en su cuerpo, definitivamente que ir a por 3 veces a la semana.
Dicho esto, si realmente no está seguro acerca de la cuestión del tiempo y si está un principiante, comience a cabo a 2 veces a la semana.
Esto le dará la oportunidad de aliviar en ella. Una vez que se sienta cómodo, en una rutina, y usted encontrará que usted tiene tiempo para agregar un día adicional, y luego considerar golpearlo hasta 3 veces a la semana.
¿CÓMO series y repeticiones muchos?
Primero vamos a empezar a cabo explicando qué series y repeticiones son.
al hacer cualquier ejercicio en particular, digamos que el curl de bíceps, cada vez que rizar el peso hacia arriba y traerlo de vuelta sería considerado una repetición.
Ahora digamos que lo hizo 12 repeticiones, se tomaron un descanso durante 1 minuto, luego hicieron otras 12 repeticiones. Se podría haber hecho 2 series de 12 repeticiones.
simple, ¿verdad?
Lo que a veces parece confuso para algunas personas es que piensan que deben hacer un cierto número de series y repeticiones (reps es la abreviatura de repeticiones).
El hecho es que no hay cierto número de series y repeticiones que usted debe hacer. Es probable que variar de vez en cuando, sobre la base de sus objetivos.
El gran error que mucha gente hacen que está haciendo demasiadas repeticiones.
Muchas veces en el gimnasio Voy a ver a alguien haciendo 20 o 30 repeticiones .
Ahora, como he dicho, no es un lugar para que en función de sus objetivos. Algunos deportes requieren una gran resistencia muscular, en cuyo caso se debe hacer muchas repeticiones.
Sin embargo, su objetivo es perder peso, más fuerte, y cambiar su cuerpo. Así que la mejor manera de lograr que se va a levantar un peso que sea lo suficientemente pesado como para fatigar los músculos de entre 8 y 12 repeticiones.
Recuerde, usted no conseguirá VOLUMINOSOS!
Está bien, así que lo que si se puede levantar un peso durante 13, 14 o 15 repeticiones y más allá?
Muy simple. Sólo aumentar el peso ligero y que va a conseguir que en el rango de 8 a 12 rep
Como muchos conjuntos DEBO HACER
Lo mismo se aplica aquí como lo hace el número de repeticiones.?; nada está escrito en piedra.
te puedo dar una recomendación sin embargo. 1 juego definitivamente no es suficiente y en función de la cantidad de tiempo que tiene que ejercer, 4 o 5 juegos podrían ser demasiado tiempo.
Si usted está empezando a cabo primero, yo diría que hacer 2 series para cada ejercicio. Al igual que con el número de días que está levantando, que es una buena manera de aliviar en ella. Además, a partir de inmediato con 3 series probablemente dejar sensación muy delicado para la primera semana o así.
Y al igual que con los días de la semana, una buena meta a tirar para es su forma de trabajo hasta 3 conjuntos. Esto se asegurará de que está trabajando sus músculos a la fatiga, y ahí es cuando realmente va a empezar a notar algunos cambios.
Y de nuevo, verá a medida que en ella cada vez más, es posible que desee ponerse a prueba y añadir en un 4º o 5º set en algunos ejercicios.
Esto se relaciona muy bien a nuestra 3ª pregunta.
Cuando puedo cambiar mi rutina?
Nunca!
Es broma. Eso es en realidad otro gran error que muchas personas hacen. Ellos hacen la misma cosa una y otra vez, día tras día.
Eso funcionará para un principiante que acaba de empezar, y verá una cierta mejora, pero después de unos 6 a 8 semanas usted comenzará a estabilizarse.
sus músculos necesitan ser desafiados o "sorprendido" con el fin de estimularlos.
Por otra parte, también quiere que sus músculos se adaptan y mejoran con el peso cada vez mayor.
con esto quiero decir que usted quiere dar a sus músculos la oportunidad de hacerse más fuerte y quiere ser capaz de aumentar los pesos en el mismo ejercicio y ver lo que la mayoría del peso es que en realidad se puede levantar en ese mismo ejercicio.
Por esa razón no desea para cambiar su rutina cada vez que sea.
"¿cuál es la línea de fondo, entonces? ¿con qué frecuencia debo cambiar mi rutina?"
Una buena regla del pulgar a seguir es mantener su rutina relativamente igual durante aproximadamente 6 a 8 semanas, a continuación, hacer algunos cambios.
"¿Qué es exactamente lo que quiere decir con el cambio de la rutina?"
la mejor manera de cambiar su rutina es hacer totalmente diferentes ejercicios. Digamos, por ejemplo, que para los músculos de las piernas que has estado haciendo press de piernas, estocadas y extensiones de la pierna. Para un cambio completo ahora se puede hacer sentadillas, flexiones de piernas, y el secuestro (para la parte externa del muslo)
Otros cambios incluyen.;
cambiar el uso de un peso libre a una máquina para un determinado ejercicio.
hacer 4 o 5 juegos en lugar de 3.
cambiar el orden de los ejercicios. En lugar de entrenar el pecho, espalda, bíceps, hombros, piernas y tríceps, que puede hacer justo lo contrario. Tríceps, piernas, hombros, etc.
Las posibilidades son infinitas. Lo bueno es que no hay forma "errónea".
y aparecerá un buen punto. No hay rutina de mal, pero su forma y /o técnica puede ser incorrecto.
Recuerde siempre utilizar un movimiento lento y controlado. No utilizar el impulso o "tirón" los pesos alrededor.
Debe llevará aproximadamente 2 a 3 segundos para levantar o empujar el peso (que se llama el positivo) y de 3 a 4 segundos para bajar o bajar el peso (lo que se llama el negativo).
Así es, se debe tomar un poco más de tiempo para bajar el peso que se necesita para elevarlo.
la mayoría de las personas hacen lo contrario y es por eso que se ve una gran cantidad de personas que utilizan impulso y sacudiendo los pesos alrededor. Usted no está usando los músculos cuando se hace de esta manera.
Y eso es realmente lo! Como se puede ver, no es tan difícil. Lo que lo hace tomar es un COMPROMISO. Si usted puede hacer un compromiso y ser coherente con su programa de entrenamiento de fuerza, te garantizo que va a tener éxito y notar cambios considerables en la que la forma que se ven y se sienten.
Dicho esto, sólo toma un momento y mirar por encima las áreas principales de un programa de entrenamiento de fuerza con éxito: Read
La rutina de entrenamiento de fuerza óptima se debe realizar de 2 a 3 días /semana.
se debe hacer 2 a 3 series de cada ejercicio.
utilizar un peso que le fatiga o retarte a hacer entre 8 y 12 repeticiones.
cambiar su rutina aproximadamente cada 6 a 8 semanas para prevenir mesetas.
utilice siempre la forma apropiada; , movimientos controlados lentos. Sin sacudidas el peso o el uso de impulso.
y lo más importante, asegúrese de visitar a su médico y obtener un examen físico para que sepa que no tiene problemas de salud que le impiden participar en una rutina de entrenamiento de la fuerza.
Ahí lo tienes, un buen pequeña introducción al mundo del entrenamiento de la fuerza. Algo que espero que le ayudará a empezar.
Así que dar el entrenamiento de fuerza de un intento, no tienes nada que perder (excepto tal vez unas pocas libras de grasa !!!).
Si usted es una mujer y usted 'd gustaría aprender a perder peso mediante el ejercicio y comer sano, por favor vaya a: http://www.booklocker.com/books/1370.html
This es un gran libro que tendrá que verse y sentirse mejor lo que nunca.