You saben estrés duele. Uno se preocupa, se siente ansioso ... se pierde el sueño. Eso es una noticia vieja. Pero ahora, en realidad podemos medir los efectos del estrés. Y el desgaste es más preocupante de lo que imaginaba. Se va todo el camino a su ADN
Investigadores de la Universidad de California descubrió que el estrés hace que las células mueren antes de tiempo -.. Y produce todos los efectos terribles consideramos como el envejecimiento
Compararon las mujeres que sentían una gran cantidad de estrés a las mujeres con poco esfuerzo. El uso de ciertos marcadores celulares,
descubrieron las mujeres de alto estrés eran de hasta 10 años "mayor" que las mujeres con niveles bajos de estrés
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1 | Los marcadores celulares que utilizan son "telómeros". los telómeros son los "guardianes del tiempo" unidos a cada hebra de ADN. A medida que se hacen más cortos, que envejece y su cuerpo se descompone.
Lo que es más, los efectos del estrés sobre los telómeros empeoran con la edad. Un estudio de Carolina del Norte encontró que hizo hincapié en las mujeres mayores de 55 tenían telómeros significativamente más cortos.
2 Por lo tanto, cuanto más envejecemos, más importante que es controlar el estrés en nuestras vidas.
No son sólo las mujeres. Un estudio de la Ohio State University vinculado telómeros más cortos a las ocupaciones de alto estrés, como los cuidadores a largo plazo de los pacientes de Alzheimer. cuidadores de Alzheimer mostraron un acortamiento siete y cincuenta y seis año de duración de la vida.
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Es por eso que es tan importante para usted para deshacerse del estrés. "Toughing a cabo" podría ser el error más grande que jamás haya hecho. Pero detener el estrés en sus pistas puede ayudar a hacer que su cuerpo 10 años más joven.
Hoy te voy a dar los suplementos que puede tomar para ayudar a su cuerpo a superar el estrés. Además, te voy a dar una forma de reparar el daño que el estrés ya lo ha hecho a las células.
Slow acortamiento de los telómeros con antioxidantes
Cuando estás bajo estrés, su cuerpo necesita más antioxidantes.
Investigadores en Francia estudiado los estilos de vida de una amplia gama de hombres y mujeres. Estaban buscando a ver qué comportamientos afectaban su capacidad de combatir los radicales libres. No es sorprendente que los comportamientos tales como fumar y beber redujeron la capacidad antioxidante de sus cuerpos. Sin embargo, los investigadores encontraron que el estrés psicológico tuvo el mismo efecto.
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Los científicos en Tokio la Universidad Médica y Dental obtuvieron resultados similares cuando probaron tres grupos de trabajadores de una compañía farmacéutica. Cuando los hombres se sometieron a estrés - haciendo un discurso frente a ejecutivos de la compañía - sus cuerpos producen niveles más altos de un determinado radical libre.
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Quizás lo más importante, los investigadores franceses también vinculados menor capacidad antioxidante a un mayor riesgo de cáncer y problemas cardíacos. Por lo tanto la construcción de sus antioxidantes cuando se está estresado es particularmente importante.
Un multivitamínico natural y suplemento mineral es un buen lugar para comenzar. Un estudio publicado en el
American Journal of Clinical Nutrition
encontrado que aquellos que tomaron una multivitamina diaria tenían telómeros más largos que 5,1 por ciento no usuarios.
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En concreto, el estudio señala que las vitaminas B12, C, y e para mantener la longitud del telómero
vitamina B12 -. me recomiendan tomar al menos 100 mcg por día. Aunque, he aconsejado a mis pacientes a tomar tanto como 500 mcg por día o más para mejorar cosas como la función y los niveles de energía del cerebro
Vitamina C -. Basada en mi propia experiencia, teniendo un máximo de 3.000 mg por día es un buen ascenderá si está actualmente en buen estado de salud. Siempre recomiendo las mujeres embarazadas al menos 6.000 mg por día. Y en momentos de estrés o enfermedad, puede tomar hasta 20.000 mg.
También quiere asegurarse de que se obtiene la forma natural de la vitamina C y no la forma sintética. En un estudio particular, natural de vitamina C fue 148% más eficaz que la forma sintética. Y se mantuvo en los sistemas de los participantes en la prueba 'más largos.
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Vitamina E - En realidad, hay ocho formas de vitamina E, divididos en dos grupos: cuatro tocoferoles y cuatro tocotrienoles. Los estudios muestran los tocotrienoles y el alfa tocoferol protege a los telómeros.
8 Pero en un suplemento multivitamínico, que desea "tocoferoles y tocotrienoles mixtos" debido a que el alfa tocoferol es más absorbible y biodisponible cuando está en esta forma mixta natural.
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recomiendo 200 a 400 UI de mezcla de tocoferoles un día y 15 mg de tocotrienoles mezclados un día. A diferencia de las vitaminas B12 y C, la vitamina E es una vitamina soluble en grasa, lo que significa que necesita grasa para ser absorbidos en su cuerpo. Así que asegúrese de tomarlo con alimentos.
Además de combatir los efectos del estrés con antioxidantes, también puede ayudar a su cuerpo a adaptarse al estrés. Ahí es donde las hierbas vienen en Destinia.com adaptógenos:. Su arma secreta contra el estrés
En mi experiencia, las alternativas naturales son generalmente superiores a los fármacos. Y mis pacientes tienden a estar de acuerdo. Hierbas y otros suplementos naturales son por lo general más eficaz y más económico que los medicamentos recetados. Y rara vez tienen los efectos secundarios peligrosos.
Lo mejor de todo, estas alternativas naturales no simplemente enmascarar los síntomas como la mayoría de las drogas lo hacen. Al contrario, estas propias defensas naturales del cuerpo. Y eso significa que está tratando directamente con el problema, no sólo el encubrimiento
Esta es la situación con algunas hierbas llamadas Estas hierbas ayudan a su cuerpo a adaptarse al estrés. "Adaptógenos." - Incluyendo el estrés psicológico. Y dos de los mejores adaptógenos son Panax ginseng (Asia), y Ginkgo biloba.
Ambos están aprobados para su uso por la Comisión E, comité oficial del gobierno alemán medicina natural. Y con buena razón, también. Son eficaces en la lucha contra el estrés. Mejor aún, esto ayuda a proteger los telómeros.
Por ejemplo, un estudio en animales en la India comparó los efectos de Ginkgo biloba y el ginseng Panax. El estudio encontró que ambas hierbas muestran potentes propiedades que combaten el estrés. Y el ginseng fue particularmente eficaz contra el estrés crónico - el tipo de presión implacable que es tan común en nuestra sociedad.
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En un estudio, la trató a un tipo de célula endotelial con el ginkgo. El ginkgo impidió que las células mueran debido al estrés mediante la protección de los telómeros y mantenerlos se acorten.
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Lo que todo esto significa para usted es que se puede obtener alivio de la tensión, incluso si no puede evitarlo .
aconsejo a mis pacientes a tomar 120 mg de Ginkgo biloba y 200 mg a 500 mg de Panax ginseng diariamente si se sienten estresados.
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