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Con el fin de identificar el hambre, primero hay que entender lo que es. Esto no es tan fácil como parece. Muchos de ustedes nunca pueden haber dejarse experimentar la verdadera hambre, sólo un sentimiento de incomodidad. Sin saber exactamente lo que era, es posible que se han de comer más allá de hambre durante tanto tiempo que ya no puede diferenciar entre el hambre y la sensación de ansiedad, el estrés, el aburrimiento, o cualquier número de otros estímulos emocionales o circunstanciales. No has 抰 permitió a sí mismos ir sin comer durante un período de tiempo suficientemente largo para haber sentido hambre verdadera; puede que no haya experimentado desde la infancia.
Cada uno de nosotros nace con un sentido innato de hambre. Cuando eras un bebé y me sentí esta sensación, que lloraste. Su madre o cuidador que pacificados con un biberón o el pecho, y cuando ya no tenía hambre, que empujaron la comida. Antes de que pudiera hablar, te has hecho entender.
Como un niño que comienza a comer la comida del bebé, usted todavía estaba en control de su consumo de alimentos. Su madre podría haber pensado que tenía que terminar todo lo que sirve, pero tenía otras ideas. Es posible que haya apretado los dientes pequeño bebé y no se permite una cucharada extra de nada para entrar en la boca. Ella podría haber empujado a sus pequeñas mejillas regordetas juntos tratando de forzarlo a abrir la boca, pero no lo haría. Si ella se las arregló para insertar un poco de comida, escupir hacia fuera, a veces en su babero, a veces en la madre. El mensaje era claro.揘 o más alimentos, Mommy.?
As ella perseveró, que finalmente aprendió a complacer a su madre al terminar todo en su plato. Es posible que se les ha dicho que si usted comió sus verduras, su recompensa sería el postre. Usted fue sobornado con una piruleta si 抎 deja de llorar. Usted aprendió a comer toda la comida porque daba placer a otros. Didn 抰 parece importar si tienes hambre o no. Se les enseñó a ignorar sus sensaciones de hambre y saciedad sólo para complacer a otra persona. Y que ha aprendido bien.
Años después, se 抮 E sigue manteniendo una empresa amigo por compartir una comida cuando 抮 E no tiene hambre, o aceptar una bebida alcohólica sólo para ser parte de la multitud, o para complacer a una anfitriona.
El diccionario describe el hambre como él 搕 sensación de dolor o estado de debilidad causada por la necesidad de las personas food.?Some convertirse irritable, inestable, o desorientados si no se alimentan en su hora de la comida habitual. Otros experimentan hambre como sensación de mareo, vacío, baja, dolor de cabeza, o hueco. A veces un estómago gruñendo solicita un episodio de comer. Algunos comen cuando están deprimidos. Otros pierden el apetito cuando se deprimen. Los estímulos externos son abundantes, como son los emocionales y físicos, sin embargo, pocos de estos son el hambre, simplemente alguna otra tensión en su sistema nervioso.
Los seres humanos tienen un mecanismo integrado de lucha o huida que les ayuda a sobrevivir. Cuando sus antepasados vagaban por la tierra y se encontraron con un tigre que había saltado de los arbustos, tendrían movilizarse ya sea a luchar contra el tigre o huir de ella. Años después, todavía se enfrentan a los tigres. Una muerte en la familia, la pérdida de un trabajo o una enfermedad puede tener duda de la picadura de un tigre. Su pulso se acelera, siente la boca seca, palmas de las manos sudan y se vuelven a comportamiento anterior y tratar de calmar la ansiedad por poner algo en la boca. También puede estar reaccionando a las fluctuaciones de la vida cotidiana? Un camarero siendo inepto, el tráfico avanza poco a poco a lo largo de una línea en el banco? Que hacer que comer una caja de galletas o de pedir una segunda ración de alimentos. Es posible que se identifique de forma incorrecta un parto menor como un tigre cuando sólo es un cachorro de bebé.
¿Ha tenido la experiencia de pensar que tenías hambre al mediodía sólo para sumergirse en un proyecto o en un libro, y se pasan varias horas antes de pensar en la comida de nuevo? Es cierto que el hambre no puede esperar unas horas. Se exige ser alimentado. No tenía hambre al mediodía, pero estaban respondiendo a un tiempo de estímulo día, otra razón por la que usted mismo 抳 E da para comer. Si distraes con alguna otra actividad, la urgencia por lo general pasa dentro de unos pocos minutos. Tratar de diferenciar entre sus anhelos y sus impulsos.
La comida no tiene por qué llenar el fin para que se sienta satisfecho. Unos pocos bocados de alimentos que don 抰 suele comer puede ser muy satisfactorio, mientras que las cestas de pan, tazas de café, o botellas de un litro de refresco de dieta podría dejarán una sensación de hambre e insatisfecha.
No está bien comer cuando se está físicamente o emocionalmente incómodo. Come cuando tengas hambre 抮 E. Dejar de comer cuando ya no tiene hambre, no cuando está lleno o no hay nada que queda en el plato. A medida que sus prendas se van más flojo, que 抣 l principio a disfrutar de dejar comida en el plato. Es un proceso que toma tiempo lograr. Recuerde:?
Volumen de alimentos no nutritivos simplemente mete y hincha pero no satisface el hambre real
La variedad y la textura a lo largo de la nutrición sacia el hambre
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