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Los factores que conducen al aumento de colesterol y
Los malos hábitos alimenticios
Una dieta alta en grasa saturada tiende a elevar el colesterol. Las grasas saturadas se encuentran principalmente en alimentos que provienen de animales. La grasa saturada que eleva el colesterol LDL (揵 anuncio? nivel de colesterol más que cualquier otra cosa en la dieta. El comer demasiada grasa saturada es la principal razón de los altos niveles de colesterol y alta tasa de ataques al corazón.
El fumar
disminuye fumar cigarrillos HDL (揼 inundación? los niveles de colesterol y es uno de los seis principales factores de riesgo de enfermedades del corazón. también aumenta la tendencia a la coagulación de la sangre. una vez que una persona deja de fumar, los niveles de colesterol HDL se eleva en cuestión de semanas o meses a niveles que son iguales sus compañeros que no fuman.
el exceso de peso
el exceso de peso tiende a aumentar su nivel de LDL (揵 nivel de colesterol anuncio?. Si usted tiene más de peso y tener un nivel alto de colesterol LDL, la pérdida de peso puede ayudar a reducir la misma.
la herencia
la herencia puede hacer que ciertos individuos más propensos a los niveles altos de colesterol. Los genes juegan un papel en el que influyen en el nivel de LDL-colesterol. Los genes influyen en qué tan alto LDL (揵 anuncio? colesterol está afectando la forma de LDL rápido se hace y se retira la sangre.
estrés
el estrés a largo plazo se ha demostrado en varios estudios para elevar los niveles de colesterol en sangre. Una forma de que el estrés puede hacer esto es al afectar sus hábitos. Por ejemplo, cuando algunas personas están bajo estrés, se consuelan por el consumo de alimentos ricos en grasas.
El consumo de alcohol
El consumo de alcohol aumenta el HDL (揼 inundación? Colesterol, pero no baja el colesterol LDL (揵 anuncio? Colesterol. Pero beber demasiado el alcohol puede dañar el hígado y el músculo del corazón, conducir a la hipertensión arterial, y aumentar los triglicéridos. Debido a los riesgos, el ISN beneficio? t lo suficientemente grandes para recomendar el consumo de alcohol si no 抰 hacerlo ya.
los factores que reducir el colesterol en Cuerpo
buenos hábitos de alimentación
Comer sano es una parte vital de la reducción que el colesterol. el aumento de la ingesta de fibra por tan poco como 3 gramos por día puede ayudar a reducir el colesterol. Buenas fuentes incluyen harina de avena, soja, legumbres, algunas verduras, y frijoles. una dieta saludable incluye la grasa saturada mínimo. Sin embargo, las grasas monoinsaturadas (aceite de oliva) tienen un efecto positivo sobre el colesterol. el alcohol también debe mantenerse al mínimo.
Ejercicio
Junto con la dieta, el ejercicio es un importante parte del logro de un nivel de colesterol saludable. La actividad física puede ayudar a reducir el nivel de colesterol que, si se trata de actividades cotidianas como programa estructurado de ejercicios de limpieza o jardinería o. El ejercicio pone en marcha una serie de reacciones enzimáticas en el cuerpo que aumenta el HDL y disminuye los triglicéridos 抯. De esta manera podrán menor 抯 LDL (揵 anuncio? Y el colesterol total.
Pérdida de peso
Este es en realidad el colaborador independiente más importante a la reducción del colesterol. Mientras que el ejercicio y una dieta adecuada contribuyen a la reducción del colesterol. En la mayor pérdida de peso casos debe se producen a ver una mejoría. La buena noticia es que sólo un cinco por ciento de pérdida de peso puede alterar significativamente el colesterol.