El insomnio es muy común, y puede empezar a influir en muchas áreas diferentes de la vida de un individuo. Puede ser perjudicial para trabajar y tomar un peaje en su vida social. Lo que es aún peor, es más difícil le será dormir, más se podría empezar a hacerse cargo de sus pensamientos. Los expertos dicen que mucha gente va a empezar a sentir el estrés y la ansiedad cuando llega la hora de dormir, y muchos temen la idea de sueño porque saben que se acaba de tirar y girar toda la noche. La agonía por las posibles dificultades del sueño sólo podía servir para empeorar el insomnio.
Hay algunas medidas que puede tomar si quisiera cerciorarse de obtener una buena noche de sueño. Más bien, se trata de un poco de una lista puerta de atrás, ya que implica las mejores cosas que no debe hacer si usted lucha con el insomnio
La lucha contra el insomnio y problemas de sueño -. Qué a no Do.
1) no consiga demasiada luz después de la oscuridad
Asegurándose de que "apagar las luces" significa simplemente que es muy importante. Ruido, la luz, y de ser demasiado caliente, pueden llevar a problemas de sueño e insomnio. Una máscara para los ojos o cortinas opacas pueden proteger sus ojos de la luz y le ayudará a tren abajo después del anochecer.
2) No van contra tu reloj
A pesar de que podría ser difícil, intente y apoye a su ciclo natural del sueño de ir a la cama y levantarse a alrededor de la misma hora todos los días, y que incluye los fines de semana, también. Usted puede ser cansado al principio, pero levantarse a la misma hora todos los días "trenes" su cuerpo cuando dormir.
3) no
NAP
Éste debería ser obvio, pero muchas personas no pueden ayudarse a sí mismos a partir de arroparse para unos pocos minutos (u horas) cuando no es hora de dormir. Se advierte, siestas durante el día puede hacer que sea difícil conciliar el sueño durante la noche. Los expertos aconsejan que si es absolutamente necesario para tomar una siesta, asegúrese de que lo haces temprano por la tarde, y por menos de 30 minutos. Esto minimizará el impacto en su horario de sueño cada noche.
4) no el estrés
Y no sólo el estrés mental. El estrés físico justo antes de acostarse puede hacer por mala calidad del sueño como su cuerpo se ha iniciado el proceso de amping, en lugar de relajarse y disminuir la velocidad. El ejercicio, hablando de cosas estresantes, discutiendo con su pareja, así como el uso de la electrónica no debe tener lugar justo antes de acostarse.
5) No puede utilizar estimulantes
Otra fácil , pero hay que tener en cuenta el tiempo que el estimulante particular, le está afectando. El café, por ejemplo, todavía puede estar en el sistema para un máximo de 8 horas. Lo que significa que con el fin de que el café no afecta a usted, usted tiene que dejar de beber 8 horas antes de que va a ir a la cama, que podría no ser tan fácil como parece.