TIP!
Trate de dormir en una posición diferente. Las personas roncan más a menudo cuando duermen boca arriba, ya que la gravedad fuerza a la cabeza hacia abajo, lo que hará que su garganta se contraiga.
Muchas, muchas personas de todo el mundo están acosados por los ronquidos. En muchos casos esto puede ser una molestia, pero a veces puede ser un indicador de un problema de salud grave. Utilice los siguientes consejos para poder atender mejor sus propios ronquidos o alguien cercano a usted.
TIP!
Si usted ronca y fumar cigarrillos, una forma de reducir los ronquidos es dejar de fumar. Fumar hace que los tejidos de la garganta a irritarse, que a su vez hace que su garganta a hincharse.
Si usted fuma cigarrillos, hay una buena probabilidad de que usted también ronca. Dejar de uno puede significar dejar la otra. Fumar hace que los tejidos en su cavidad sinusal a hincharse debido a la inflamación. La hinchazón en la garganta es la causa de sus ronquidos.
Peso Corporal
TIP!
A reducir los ronquidos tanto como sea posible, mantenerse en un peso que es saludable. Aunque la obesidad y el ronquido no están directamente correlacionados, si usted tiene una gran cantidad de exceso de grasa alrededor de su cuello, usted debe ser consciente de que la grasa puede ejercer presión adicional de las vías respiratorias y restringir el flujo de aire, lo que puede causar ronquidos.
Mantener su peso corporal bajo control puede ayudar a minimizar los ronquidos. El peso corporal no siempre puede exacerbar los ronquidos; Sin embargo, si hay exceso de grasa en el área del cuello, sus vías respiratorias podría ser constreñido y esto da lugar a ronquidos. Si ha ganado peso y se dio cuenta de que usted está roncando mucho más, perder esas libras de más pueden ayudarle.
TIP!
Que si usted tiene la congestión debido a alergias u otros problemas similares, serán más propensos a roncar mientras duerme. La congestión se contrae el conducto nasal y de las vías respiratorias, lo que lleva a la obstrucción de aire y el ronquido.
No tomar drogas ilícitas. el uso de drogas ilegales puede ser un factor significativo en las causas de su problema de los ronquidos. La marihuana te relaja, al igual que un sedante. medicamentos para el dolor también tienen el mismo efecto. Esta relajación que proporcionan las drogas ilegales podría sentirse bien antes de ir a dormir, pero una vez que llegue a dormir, ese mismo efecto hará que ronca.
TIP!
Para ayudar a minimizar el ronquido , asegúrese de obtener el ejercicio de buena calidad. Con el tiempo, el ejercicio físico trabaja para regular su respiración; como resultado, se vuelven menos propensos a roncar.
La evolución reciente de las alternativas ronquidos incluyen tiras de la respiración nasal. Estas tiras se ven un poco como una venda adhesiva. Sin embargo, funcionan de manera muy diferente que una tirita. Están diseñados para mantener sus fosas nasales abiertas. Usted será capaz de respirar con facilidad por la nariz y evitar los ronquidos por la boca.
TIP!
Puede hacer algunos ejercicios para reducir el ronquido mediante la colocación de la lengua detrás de los dientes. Durante tres minutos, mantener deslizando su lengua hacia atrás y después volviendo en contra de sus dientes.
Las personas con sobrepeso son más propensos a roncar debido al exceso de grasa en la zona del cuello. El exceso de tejido graso en la garganta de las personas con sobrepeso no mejorar la situación. Si usted pesa más de su peso ideal, puede ser una buena idea para tratar de perder algunas de esas libras de más. Cuando lo haga, usted debe comenzar a dormir mejor, y es probable que verse y sentirse mejor.
TIP!
¿Usted ronca con frecuencia? Entonces mira lo que come justo antes de dormir. El alcohol, relajantes musculares y otros medicamentos pueden causar que los músculos de la garganta para debilitar
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Como se ha visto, el ronquido puede ser molesto, pero también puede ser algo grave. No tenga miedo de consultar con un médico acerca de su problema de los ronquidos. Estos consejos le ayudarán a dormir a pierna suelta.