TIP!
La investigación de su rutina para asegurarse de que sus ejercicios son óptimas para aumentar la masa muscular. Se han encontrado diferentes técnicas de ejercicio para trabajar mejor en los grupos musculares específicos, si usted está tonificar o la construcción de músculo.
Ganar músculos no va a suceder inmediatamente. Comprométete por entero a la construcción de los músculos, si la esperanza de obtener resultados. Sigue leyendo para saber algunos consejos y técnicas que le ayudarán a construir el músculo con seguridad y eficacia. Tengan cuidado de los dictámenes técnicos que aquí se presenta, y aplicarlo a su régimen para los resultados que usted y otros se dará cuenta.
TIP!
Es importante calentar los músculos con ejercicios de estiramiento para evitar lesiones. El proceso de aumento de la masa muscular somete los músculos a un aumento del estrés, lo que aumenta la probabilidad de lesión.
Concéntrese en peso muerto, sentadillas y press de banca. Estos ejercicios clave son la base de cualquier buena rutina de musculación, y con razón. Mejoran la resistencia global y el equilibrio, aumentar la masa muscular, y son buenos ejercicios de acondicionamiento. Asegúrese de incorporar los tres de estos en su rutina
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TIP!
Establecer pequeñas metas a corto plazo que son fáciles de conseguir para ayudarle a alcanzar los resultados a largo plazo. El músculo del edificio es un proceso a largo plazo, por lo que tiene que permanecer determinado y motivado.
Cuando se quiere realizar un gran trabajo, es necesario comer más. Debe aumentar su dieta suficiente para obtener alrededor de una libra por semana. Investigar maneras de aumentar su consumo de calorías, y si después de dos semanas que se ve ningún cambio en su peso, teniendo en cuenta aún más calorías.
TIP!
Mantenga sus entrenamientos a un sesenta minutos longitud máxima. El cuerpo comienza a producir más cortisol, una hormona del estrés, después de sesenta minutos de ejercicio.
Asegúrese de que está comiendo suficientes calorías. Puede encontrar calculadoras de calorías en línea que puede ayudar a planificar una dieta que se adapte a sus necesidades en función de la cantidad de músculo que usted está tratando de construir. Utilice una de estas calculadoras, y ajustar su dieta para incluir cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y otros nutrientes a granel hasta los músculos
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TIP!
Reparación y fortalecer los músculos asegurándose para estirar después del ejercicio. Cualquier persona que se encuentre bajo cuarenta años de edad necesita para asegurarse de que cada estiramiento se mantiene durante un mínimo de treinta segundos
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Si quieres ganar masa muscular, usted debe estar muerto de pesas, banco de prensado y en cuclillas. Estos tres ejercicios específicos producen beneficios máximos rápido y permiten que continúe la construcción de buena muscular. Puede agregar diferentes ejercicios a su rutina, pero estos tres realmente debe estar en el centro.
TIP!
Siempre debe incorporar un montón de proteína en su dieta cuando se trata de construir el músculo. Uno de los pilares esenciales de la nueva masa muscular es la proteína, por lo que consume muy poco en realidad podría degradar el tejido existente.
Un problema común para las personas que tratan de construir el músculo es el hecho de que algunos músculos crecen más lentamente que otros hacen . Puede solucionar este problema con un conjunto de llenado. Un conjunto de relleno es un pequeño conjunto centrándose en sus grupos de músculos débiles que se pueden hacer unos pocos días después de haber trabajado duro en este mismo grupo.
SUGERENCIA: ¿Cuántas personas sobreestiman la cantidad de proteína que necesitan en su dieta al inicio de sus esfuerzos de construcción de músculo. Al hacer esto, demasiadas calorías se consumen y si una persona sólo está ejerciendo una pequeña cantidad, pueden aumentar la grasa.
El artículo anterior tiene alguna información de gran alcance que puede utilizar ahora en la creación de una rutina de entrenamiento con pesas efectiva . Usted sabe la forma correcta para aumentar la fuerza y la masa muscular. Permanecer dedicado a ver grandes resultados rápidamente!