En el curso de mi experiencia en el trabajo y la formación en los gimnasios, que 抳 E visto a gente hacer algunos ejercicios muy "interesantes". Por desgracia,? S por lo general debido a que estas personas no han sido debidamente instruidos en la técnica de los ejercicios.
Estos son algunos de los ganadores. Recuerde, estas son ejercicios reales que 抳 E visto que la gente hace. Hice los nombres de los ejercicios hasta que coincida con la locura de cómo se ven.
NO INTENTE estos en casa! O en el gimnasio! O en cualquier lugar !!!
1. Dumbell peines del pelo - Comience por la celebración de una mancuerna en frente de usted. Hacer frente a un aumento de sueldo con él, entonces el látigo de la mancuerna hacia atrás y sobre la parte superior de la cabeza como si 抮 E peinar el pelo con él. Asegúrese de que acaba de perder su cráneo.
2. Hog-atado cara frotaciones - Acuéstese boca abajo en el suelo. Agarre sus tobillos detrás de su espalda y frote su cara de ida y vuelta en el suelo varias veces. Continúe hasta que 抳 E tenido suficiente.
3. Los terremotos abdominales - se encuentran en el suelo sobre su espalda en la posición de inicio clásico de una crisis. Ahora un tirón tan fuerte como pueda en la parte posterior de la cabeza de arriba abajo y del movimiento de piernas alrededor de sus piernas en el aire como si 抮 E defenderse de perros hambrientos. Esto funciona, evidentemente, los músculos abdominales. Va a parecerse a Jello que acaba de ser dejado caer en el suelo. Su cara debe ser tan roja como un tomate por el tiempo que 抮 E terminado.
4. El camión de auxilio del brazo - Realice una trampa, representante impulso lleno de un ejercicio de brazo con el peso ridículamente pesada a continuación, mueva los brazos alrededor tan rápido como puedas en un círculo para obtener sangre al músculo. Esta técnica ya sea ayudar a crecer el brazo o golpear a la persona le espera para usar la máquina /pesos siguiente.
5. Demoledor pélvica - Párese con los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Hacer un empuje hacia delante de la pelvis y soltar su columna vertebral hacia abajo y hacia atrás alrededor de 6 pulgadas. Este ejercicio se realiza mejor en frente de un gran grupo de personas.
6. Dumbell perrito Digs - curva encima en la cintura de modo que su espalda se redondea completamente sobre como un arco. Las piernas deben estar completamente recta y bloqueado. Usted debe mirar como si estuviera tratando de tocar los dedos, pero no realmente tener éxito. Mantenga dos mancuernas hacia abajo en los brazos de longitud. Ahora ellos dar vueltas y más vueltas en repetidas ocasiones al lado de la planta para que se asemejan a un perro cavar un hoyo.
7. Pec Rockets - Establecer la máquina cubierta de la CPE con demasiado peso para que pueda manejar con seguridad. Asegúrese de que está muy sudoroso y resbaladiza antes de intentar éste. En primer lugar, utilizar todo su peso corporal para obtener un cojín de brazo hasta la parte delantera. Entonces, tírate a la otra para conseguir que la parte delantera. Mantenerlos allí durante medio segundo y luego recibir un disparo cuatro pies por el suelo a medida que aprieta el pulverizador de la máquina como un plátano engrasada.
8. Banco de la hora punta de Prensa - Este ejercicio se realiza en la máquina de press de pecho sentado vertical que tiene un pedal de pie para ayudar a levantar el peso a la posición inicial. Utilizar este pedal en la parte inferior de cada representante para hacer rebotar el peso hacia arriba. Su trabajo de pies se parecerá a la de alguien en el tráfico de hora punta que va de 0 a 60 a 0 cada 3 segundos.
9. Primer Grip, Detrás del cuello del hombro de Prensa - Siéntese en una estación de prensa del hombro, agarrando la barra sobre la cabeza con cerca de 6 pulgadas entre sus manos. Llevar la barra hacia abajo directamente detrás de la cabeza. Asegúrese de inclinarse hacia adelante y 45 grados alrededor de su espalda sobre para que sus articulaciones de los hombros y la espalda baja cada obtienen su cuota justa de trauma.
10. C.P.R. Press de banca - Comience por la carga de su peso máximo en press de banca segura sobre la barra. Ahora añadir 20 libras más para estar más seguro. Haga que su ayudante levante la barra de la rejilla para usted. Bajarla 2 pulgadas en su propio poder, entonces la deje caer y la cueva en la caja torácica. Asegúrese de que su spotter es un fuerte deadlifter antes de intentar este ejercicio a medida que los tendrá que tirar de la barra de encima en la parte inferior de cada repetición. Cuando el observador se ha retirado la barra de encima después de la primera repetición y está tratando de poner de nuevo en los bastidores, gritar "I e 抳 tiene seis repeticiones más!"
Recuerde que esto es sólo una pequeña muestra de las cosas que he visto en realidad la gente que hace. Por favor asegúrese cuando lo hace sus ejercicios de que se tome el tiempo para aprender la forma apropiada y, si ves a alguien haciendo un ejercicio que es potencialmente dañina, con mucho tacto que les apoyen.
Para obtener más información sobre la técnica del ejercicio y los errores, vaya a http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Exercises.htm