Para construir el músculo grande no es tarea fácil. Es necesario toknow el enfoque correcto y luego construir yourfoundation correctamente.
Si usted va a construir masa muscular, entonces freestyleexercises no son apropiados. Freestyle exerciseshave su lugar. Ellos construyen un sólido forbeginners fundaciones que deseen asumir el culturismo. Theycan puede utilizar con su rutina bodybuildingworkout actual. Sin embargo, no construyen el músculo grande.
Cuando se quiere llegar a ser grande, o más grande, al menos, se necesita algún tipo de resistencia. Realmente DependsOn su objetivo. Es necesario thatfocuses resistencia de peso en cada área del músculo de forma individual, en orderto construir el músculo grande.
Así que utilice pesos para este fin. Usando thisresistance contra cada área muscular que desea todevelop, construirá el músculo grande. Para ello you'llneed diferentes ejercicios, de modo que usted pueda centrarse en cada destino thatresistance muscular
1 - Elija sus ejercicios de entrenamiento de culturismo:. Si usted es un principiante, le sugiero que beginworking en estos ejercicios particulares, como theybuild la base para el músculo grande:
* Bench Press (funciona el pecho, los hombros andtriceps)
* remo con barra (espalda y bíceps)
* Se pone en cuclillas (piernas y la espalda baja)
* Overhead Press ( hombros y tríceps)
* Rizos (bíceps)
* Dumbbell Press (tríceps)
para el culturista más avanzada, simplemente makesure que los ejercicios que ha elegido se están centrando fullyon cada grupo muscular y están trabajando para you.Sometimes su cuerpo se vuelve toexercises amuned después de hacer ellos por algún tiempo.Por que no son tan efectivos más.
Todo lo que necesita hacer es cambiar esa rutina. exerises Trydifferent. Este será un shock para el cuerpo, haciendo que estos nuevos ejercicios para ser más effective.Thus ayudar a construir músculo grande moreeffectively.
Como cuestión de hecho, usted debe cambiar yourbodybuilding rutina de ejercicios con regularidad a fin de no toallow su cuerpo para convertirse resistente a la effectsof cada ejercicio.
en cuanto a los principiantes, se debe trabajar en sus chosenexercises antes de pasar a un programa de advancedtraining. Su cuerpo debe llegar a ser utilizado tothis entrenamiento primera
Antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento, lo que lo hacen shouldyou
2 - Calentamiento:.? No puedo enfatizar esto lo suficiente. Uno de los biggestcauses en la fatiga muscular, y la mala muscleresponse, es la falta de un buen calentamiento. El tiempo amountof gastado en una sesión de calentamiento varía. Si it'scold, se debe calentar durante unos diez minutos. Siel temperatura ambiente es cálido, y su cuerpo iswarm también, tal vez alrededor de cinco minutos es suficiente. Pero ...
Para obtener los mejores resultados, tienes que hacer un buen upfirst caliente!
Si este es su primer tiempo de entrenamiento, mi consejo es que finda buen gimnasio con entrenadores profesionales, a guideyou correctamente el inicio de su viaje intobuilding músculo grande. Vamos a empezar con pesos ligeros y máquinas. El aumento de la weightresistance a medida que vaya progresando adecuado.
A medida que su cuerpo se vuelve más condicionada a usingweights, y la cantidad de aumentos de peso, Sotoo será su capacidad para realizar workouts.Thus más pesados, que le permite construir el músculo grande.
Si que está un poco más experimentado, entonces te knowwhat que estoy hablando ... ¿no es así? Usted, don'tyou
3 - Construir masa muscular grande:? Este es el que utiliza los pesos pesados. Este meansthat el peso que levanta es suficiente para desafiar you.I sugieren que no se mueven más allá de 12 repeticiones. Por lo tanto, la cantidad máxima que debe ser capaz de levantar hasta 12repetitions es de cualquier ejercicio. Si usted es goingover que, a continuación, la resistencia es mínima. Thereforenot lo suficientemente eficaz en la construcción de la gran youdesire muscular.
Cuando me sugirió que lo haga 12 repeticiones, me refiero a thatyou debe fatigado por esa etapa. Tanto es así, que el hacer un representante XIII sería nearimpossible. Esto se conoce como el entrenamiento al fallo
4 - No hagas trampa: Sí. ... Has oído bien. Al realizar anexercise, la tendencia natural de una persona es de engañar un poco. Debido a que el peso es tan grande, es más fácil tocheat un poco pequeño y utilizar su propio peso tonudge el peso pesado a donde quiera que vaya
5 - Ser estricto:. Por ejemplo, digamos que usted está curling una barra (para el bíceps). Se empieza así. El ascensor es bastante OKy sólo utiliza los músculos que arerequired para este ejercicio. Pero, a medida que avanza a través de los representantes de afew, el peso parece convertirse heavier.It no lo es. Es sólo que estamos cada vez más fatigado.
Al llegar a las altas repeticiones, las tendencyis naturales para darle un poco de lado, haciendo que el efecto de theexercise en ese músculo para reducir en gran medida como noestás restringir el ejercicio de ese músculo.
ser estricto. No ceder a la tentación de hacer esto. Se takesa gran cantidad de disciplina personal para hacer sureyou no hacen trampas. Tome este consejo y no te gowrong. En este caso, cuando se enfrentan con la opción oftaking el camino más fácil o trabajar a través de él manera thehard -
optar por el camino difícil. Tiene el más profoundeffect. Es la manera de lograr su objetivo de músculo buildingbig
6 - ¿Cómo superar esto: Todavía no es fácil, pero ayuda - Miro a los representantes numberof que necesito para llevar a cabo. Cuando lo miras ATIT, "12" no es un número grande, ¿verdad? . Por lo tanto, yo lo veo como algo asmall
A medida que el impulso de engañar entra en acción, me digo:
"12 no es un número grande - Voy a estar allí es un fewseconds"
Pruebe eso. Ver cómo funciona para usted. El engaño puede leadto -
7 - Lesiones: El otro aspecto negativo de peso pesado trainingis lesiones. Por lo general causada por sacudidas pesos pesados, el engaño, la tensión y poorperformance general de estos ejercicios.
Reducir la probabilidad de que al ser más carefuland la formación de la manera apropiada. Esta es la razón por thati sugieren principiantes buscan ayuda profesional, especialmente en las que nunca han hecho ningún entrenamiento ofphysical tipo con resistencia de peso trainingbefore
En resumen, aquí están los 7 elementos para construir bigmuscle -.
1. Elija su rutina de entrenamiento de culturismo. Página 2. Calentar primero. Estrellas: 3. Aumentar la masa muscular grande.
4. No engañar. Página 5. Ser estricto. Página 6. Prevenir de las trampas. Página 7. Evitar lesiones.
Palillo con estos consejos útiles y ayudarán youstick con usted su rutina que le ayudará youachieve su objetivo de construir el músculo grande.