Tanto los hombres como las mujeres en todo el mundo son cada vez más gordos y es en parte debido a nuestro estilo de vida moderno, el exceso de alimentos grasos y demasiado poco ejercicio. Algunas personas dicen, '¿Por qué debería importar si estoy con sobrepeso, siempre y cuando me siento bien?' Pero el exceso de peso no importa, ya que aumenta el riesgo de problemas de salud tales como enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes y algunos tipos de cáncer. Al estar en un peso saludable, por otro lado, puede ayudar a disminuir la presión arterial, hacer que se sienta mejor y le dará más energía. Si necesita perder algo de peso, aquí es un buen consejo de la Fundación Nacional del Corazón.
cambiar sus hábitos alimenticios poco a poco
Todo el mundo sabe que la pérdida de peso implica en parte reduciendo el consumo de alimentos que contienen una gran cantidad de grasa. Pero esto no significa que tenga que cambiar sus hábitos alimenticios durante la noche. Usted tiene mayor probabilidad de realizar cambios permanentes en su dieta si que los hacen poco a poco. Permitir a dos semanas para dejar de comer galletas con té o café, por ejemplo. Cuando se siente cómodo con este cambio, hacer otro como el uso de menos mantequilla o margarina en el pan, o cambiar a partir de leche baja en grasa.
Recuerde que usted no tiene que hacer ejercicio vigoroso
El secreto del control de peso con éxito es una combinación de una alimentación adecuada y ejercicio regular. Trate de hacer 30 minutos por lo menos cuatro veces a la semana. Usted no tiene que hacer 30 minutos a la vez. Está bien hacer ejercicio diez minutos tres veces al día. Caminar, nadar y montar en bicicleta son buenas.
No esperar a perder peso de forma rápida
Es bastante común para bajar de peso una semana y luego pierda nada de la próxima semana. Si usted está haciendo ejercicio, es posible que su peso no cae en absoluto. Esto es porque su cuerpo está ganando más músculo que pesa más que la grasa. Usted todavía continúa perdiendo grasa y tonificar, incluso si las escalas no muestran ninguna pérdida de peso. La forma en que su ropa le queda es una mejor guía a la pérdida de peso que pesarse todo el tiempo. Mientras usted está manteniendo a su plan de ejercicio regular y menos alimentos grasos, los períodos de ninguna pérdida de peso no suele durar más de dos semanas.
El comer para bajar de peso
Frutas, verduras, frijoles y las lentejas son los alimentos para comer la mayoría de todos los días. Al llenar con estos alimentos saludables, que cumplan, será menos probable que quieran aperitivos grasos. Es necesario sólo cantidades moderadas de carne, aves, pescado, nueces, semillas, productos lácteos. Una moderada sirven de carne, ave o pescado ocupa alrededor de una cuarta parte de su plato. Si usted come alimentos lácteos, elija reducida o variedades bajas en grasa. Use sólo pequeñas cantidades de margarina, la reducción de las grasas para untar, mantequilla, manteca de cerdo y aceites de cocina. Beber sólo un poco de alcohol.
La reducción de la grasa en sus comidas
Recorte toda la grasa de la carne y eliminar la grasa y la piel del pollo antes de cocinar. Use métodos de cocción bajos en grasa, como asar a la parrilla, al vapor, hornear, saltear en aceite de tan poco como sea posible, el microondas o el uso de sartenes antiadherentes. Evitar los alimentos fritos o fritos. Permiten sopas, guisos y curry fresco - esto hace que la grasa se endurezca en la parte superior para que pueda retirarlo antes de recalentar. Merienda en alimentos tortas de frutas, pero límite, galletas, pasteles, chocolate y barras de paquetes frescos
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