Es común escuchar a los profesionales del fitness y médicos prescriben baja a moderada intensidad de entrenamiento aeróbico (cardiovascular) a las personas que están tratando de prevenir la enfermedad del corazón o perder peso. Muy a menudo, las recomendaciones constituyen algo en la línea de "realizar 30-60 minutos de cardio ritmo constante 3-5 veces por semana manteniendo su ritmo cardíaco a un nivel moderado". Antes de que acaba de dar a esta creencia popular y se convierte en el "hámster en la rueda" haciendo interminables horas de cardio aburrido, me gustaría que usted considere una cierta investigación científica reciente que indica que paso firme resistencia cardio puede no ser todo lo que se ha agrietado hasta ser.
en primer lugar, se dan cuenta de que nuestros cuerpos están diseñados para realizar actividad física en explosiones del esfuerzo seguidas de recuperación, o stop-and-go de movimiento en lugar de movimiento de estado estacionario. La investigación reciente sugiere que la variabilidad física es uno de los aspectos más importantes a considerar en su formación. Esta tendencia se puede observar en la naturaleza como todos los animales demuestran stop-and-go de movimiento en lugar de movimiento estado estacionario. De hecho, los seres humanos son las únicas criaturas en la naturaleza que tratan de hacer actividades físicas de tipo "resistencia". deportes más competitivos (con la excepción de la carrera de resistencia o en bicicleta) también se basan en stop-and-go de movimiento o ráfagas cortas de ejercicio, seguido de la recuperación. Para examinar un ejemplo de los diferentes efectos de la resistencia o entrenamiento estado estacionario frente stop-and-go de formación, tenga en cuenta las constituciones de los corredores de maratón frente a los velocistas. La mayoría de los velocistas llevan un físico que es muy delgado y musculoso, y de gran alcance que mira, mientras que el corredor de maratón típica dedicado es más a menudo demacrado y enfermizo. Ahora lo que sería más bien pareces?
Otro factor a tener en cuenta con respecto a los beneficios de la variabilidad física es el efecto interno de las diversas formas de ejercicio en nuestro cuerpo. Los científicos han sabido que el ejercicio de resistencia en estado estacionario excesiva (diferente para cada uno, pero a veces se define como más de 60 minutos por sesión mayoría de los días de la semana) aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo, puede degenerar las articulaciones, reduce la función inmune, provoca pérdida de masa muscular, y puede causar una respuesta pro-inflamatoria en el cuerpo que potencialmente pueden conducir a enfermedades crónicas. Por otra parte, la formación cíclica altamente variable se ha relacionado con el aumento de la producción de anti-oxidante en el cuerpo y una respuesta anti-inflamatoria, una respuesta más eficaz de óxido nítrico (que puede estimular un sistema cardiovascular sano), y un aumento de la respuesta tasa metabólica (que puede ayudar con la pérdida de peso). Además, el entrenamiento de resistencia en estado estacionario sólo se entrena el corazón en un rango de frecuencia cardíaca específica y no se entrena para responder a diversos factores de estrés de cada día. Por otro lado, el entrenamiento cíclico altamente variable enseña el corazón para responder y recuperarse de una variedad de demandas por lo que es menos probable que falle cuando lo necesite. Piénsalo de esta manera - El ejercicio que entrena a su corazón para aumentar rápidamente y disminuir hará que su corazón más capaz de manejar el estrés diario con rapidez. El estrés puede causar que su presión arterial y la frecuencia cardíaca a aumentar rápidamente. Constante trotar estado y otra entrenamiento de resistencia no entrena a su corazón para ser capaz de manejar los rápidos cambios en el ritmo cardíaco o la presión arterial.
El aspecto importante del entrenamiento cíclico variable que lo hace superior sobre cardio estado estacionario es el período de recuperación en el medio explosiones del esfuerzo. Ese período de recuperación es de crucial importancia para el cuerpo para provocar una respuesta sana a un estímulo del ejercicio. Otro de los beneficios de entrenamiento cíclico variable es que es mucho más interesante y tiene menores tasas de abandono que los programas de cardio estado estacionario largos y aburridos.
En resumen, algunos de los beneficios potenciales de entrenamiento cíclico variable de comparación con el entrenamiento de resistencia en estado estacionario se de la siguiente manera: la mejora de la salud cardiovascular, aumento de la protección antioxidante, mejora la función inmune, reducción del riesgo de desgaste articular, pérdida de masa muscular reducida, aumento de la tasa metabólica residual después del ejercicio, y una mayor capacidad para el corazón para manejar todos los días estresantes de la vida. Hay muchas maneras que usted puede aprovechar los beneficios de stop-and-go o la formación física de intensidad variable. Una de las formas más eficaces absolutos de entrenamiento de intensidad variable para reducir realmente la grasa corporal y llevar a cabo la definición muscular grave está realizando sprints del viento. deportes más competitivos como el fútbol, baloncesto, frontenis, tenis, hockey, etc., se componen de forma natural altamente variable stop-and-go de movimiento. Además, el entrenamiento con pesas incorpora naturalmente ráfagas cortas de ejercicio seguido de períodos de recuperación. Entrenamiento de alta intensidad intervalo (que varía entre los intervalos de alta y baja intensidad en cualquier pedazo de equipo cardiovascular) es otro método de entrenamiento que utiliza períodos de esfuerzo y recuperación. Por ejemplo, una sesión de entrenamiento a intervalos en la cinta podría ser algo como esto:
calentamiento durante 3-4 minutos a paso rápido o trotar luz;
Intervalo 1 - funcione a 8,0 millas /h durante 1 minuto ;
Intervalo 2 - caminar a 4,0 millas /h durante 1,5 minutos;
Intervalo 3 - correr a 10,0 millas /h durante 1 minuto;
Intervalo 4 - caminar a 4,0 millas /h durante 1,5 minutos;
Repetir esos 4 intervalos 4 veces para un muy intenso entrenamiento de 20 minutos.
el mensaje para llevar de este artículo es tratar de entrenar a su cuerpo a un ritmo de intensidad muy variables para la mayoría de sus entrenamientos para obtener el máximo respuesta beneficiosa en términos de la salud del corazón, pérdida de grasa, el músculo y el mantenimiento.