Su salud sólo puede ser tan bueno como la comida que come y siguiendo una dieta regular basada firmemente en rica, comida orgánica en nutrientes es una de las mejores cosas que puede hacer para envejecer con gracia . El suministro de su cuerpo con vitaminas, minerales, proteínas, ácidos grasos saludables como el omega-3 y antioxidantes es fundamental para una vida saludable. Es posible que no lo adivina, pero las nueces son en realidad uno de los mejores alimentos para lograr ese objetivo
La clave para prevenir el envejecimiento:. Los antioxidantes
A medida que envejece, toxinas ambientales industriales y naturales como el radón, el plomo, el arsénico y el ataque del organismo y hacen que sea más difícil para que pueda repararse a sí mismo y proteger contra las enfermedades. Cuando se combina esto con los alimentos procesados, refinados cargados de azúcar, productos químicos no naturales como el jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF), aspartamo, lecitina de soja, y disruptores hormonales, el asalto a las células de su cuerpo se vuelve claro como el cristal.
Para contrarrestar y revertir este daño, es necesario antioxidantes. Estos neutralizan los radicales libres que dañan las células y los órganos y ayudar a calmar la inflamación que conduce a enfermedades crónicas. Un estudio francés correr desde 2007-2009 encontró que aquellos cuyas dietas tenían mayor cantidad de antioxidantes de edades más lentamente, vivido más tiempo, y tenían menos problemas de salud.
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Un estudio de la Universidad Brigham Young encontró que los antioxidantes protegen los ojos y reducen el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad. Uno de los investigadores comentó: "La implicación es que las personas en riesgo de degeneración macular podría ayudar a prevenir la enfermedad por el consumo de antioxidantes."
[2] En pocas palabras, el consumo de alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a estar protegido contra las enfermedades degenerativas.
Las nueces son una fuente increíble de antioxidantes. Uno de los más altos, de hecho, de acuerdo con el USDA. El noventa por ciento de los antioxidantes de una pacana vienen en forma de beta-sitosterol, una sustancia química planta con potentes propiedades antioxidantes que protege a las lipoproteínas de baja densidad (LDL) se oxiden y dañar las arterias. Las nueces son también una rica fuente de vitamina E, que agrava los beneficios antioxidantes.
pacanas para un corazón sano
Hace años, se creía que los frutos secos eran malos para el corazón, pero esto era falso. Incluso se informó en el British Journal of Nutrition que los más nueces que consume, menos se encuentran en riesgo de enfermedad cardiaca coronaria o cardiovascular.
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El consumo de nueces anima a los niveles normales de colesterol. Esto es debido al alto contenido de vitamina E. Hay dos tipos de vitamina E, y pacanas proporcionan dos de ellos - alfa y gamma-tocoferoles. Cuando se comen las nueces, las gamma-tocoferoles pueden disminuir los niveles de colesterol LDL hasta en un 33%.
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Las pacanas apoyar el corazón de otras maneras también. Promueven la presión arterial normal, ayuda a perder peso, y ayudar a mantener el azúcar en la sangre bajo control.
La mejor dieta anti-envejecimiento
Estos alimentos son una gran fuente de nutrientes que promueven el envejecimiento agraciado.
las grasas no saturadas
grasas omega-3 encajan en la categoría de los ácidos grasos mono y poliinsaturadas. Las fuentes más densas de estas grasas saludables son los pescados como el salmón, aguacate y semillas de lino.
Vitaminas y Minerales
Usted sabe que necesita vitaminas como la A, el complejo B, C, D, e y K. para obtener estos es necesario comer alimentos naturales y orgánicos. Estos contienen formas de vitaminas que su cuerpo puede utilizar fácilmente, a diferencia de los alimentos procesados que contienen vitaminas artificiales. Lo mismo ocurre con los minerales como el magnesio y el calcio. De hecho, el magnesio es responsable de más de 300 procesos a lo largo de su cuerpo. Grandes fuentes de vitaminas y minerales combinados incluyen verduras de hojas verdes, brócoli, frijoles, queso, cereales integrales y chocolate negro.
Los probióticos
Los alimentos como el yogur y el kéfir le proporcionan 'amigable 'las bacterias intestinales que apoyan la función inmune, la eliminación de toxinas, y proporciona importantes vitaminas como la B12. Al comprar los probióticos, asegurarse de que contienen cultivos vivos y activos. Si no lo hacen, se le echa en falta algunos de los principales beneficios de salud que cuentan con este tipo de alimentos.
Los prebióticos
Las frutas y verduras proporcionan fibra o prebióticos-y tipos de azúcares que se alimentan sus amistosas bacterias probióticas, mantenerlos sanos.
los antioxidantes
las frutas como los arándanos, frambuesas, verduras crucíferas como el brócoli y las coles de Bruselas, y el té verde son conocidos por sus antioxidantes.
Raw, pacanas orgánicos
Los ricos en antioxidantes, nueces crudas, orgánicas son también una fuente completa de vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas y fibra. Además, son fáciles de comer! Coge un puñado como aperitivo o añadirlos a su plato favorito para añadir textura y mejorar la comida con un rico sabor a nuez. Sólo recuerde que comprar crudo y orgánico. Las grasas en los frutos secos como las nueces absorben pesticidas y herbicidas más que otras frutas y verduras.
Además comiendo alimentos saludables como nueces, ¿qué haces para mantener un cuerpo sano y mente? Cuéntanos en los comentarios a continuación. Siempre nos gusta escuchar de usted
Referencias:
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la Universidad Brigham Young. Cómo la dieta, antioxidantes previenen la ceguera en envejecimiento de la población. ScienceDaily. ScienceDaily, el 27 de agosto de 2008.
Blomhoff R1, Carlsen MH, Andersen LF, beneficios Jacobs DR Jr. Salud de frutos secos: papel potencial de los antioxidantes. Br J Nutr. 2006 Nov; 96 Suppl 2:. S52-60
C. Hudthagosol, E. H. Haddad, K. McCarthy, P. Wang, K. Oda, J. Sabaté. Pacanas aguda Aumentar plasma postprandial capacidad antioxidante y catequinas y disminuir la oxidación de LDL en humanos. Journal of Nutrition, 2010; 141 (1): 56 DOI: 10.3945 /jn.110.121269
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