What usted come puede afectar drásticamente su forma de dormir, por lo que con el fin de obtener una buena noche de descanso 抯, es esencial elegir los alimentos que calman la mente y el cuerpo en lugar de aquellos que estimulan. Ciertos tipos de alimentos se promueven de forma natural descanso y relajación, sobre todo los que contienen triptófano? Aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina, el neurotransmisor que reduce la actividad del nervio dentro de su triptófano brain.TryptophanSince es un precursor de otros neurotransmisores en el cerebro, incluyendo la serotonina y la melatonina, el consumo de alimentos que son ricos en triptófano le ayudará a sentirse relajado y soñoliento. Los alimentos como el pavo, puré de garbanzos, lentejas y algas son naturalmente ricos en triptófano y también contienen nutrientes que proporcionan una serie de otros beneficios para la salud. Además, los plátanos no sólo contienen triptófano, sino también potasio y magnesio, que son relajantes musculares naturales. cerezas frescas y secas son también una de las únicas fuentes de alimentos naturales de melatonina. Leer más de mis recomendaciones de dieta saludable visitando www.dreliaz.org/recommends-diet. Los hidratos de carbono Los alimentos que son ricos en carbohidratos con almidón, de alto índice glucémico también pueden promover un mejor sueño, ya que ayudan a estimular la liberación de insulina y triptófano y hacer que estas sustancias que inducen el sueño de entrar en el cerebro. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los hidratos de carbono que se encuentran en el extremo superior de la escala de índice glucémico, lo que significa que aumentan los niveles de azúcar en el cuerpo 抯 rápidamente, alentar el sueño cuando se comen al menos cuatro horas antes de acostarse. Los alimentos tales como arroz jazmín, patatas, zanahorias, maíz, cereal inflado, y la miel son algunas de las opciones más saludables de hidratos de carbono simples. CalciumCalcium ayuda al cerebro a utilizar el triptófano para la fabricación de la melatonina. Ciertas combinaciones, tales como cereal integral con leche, un sándwich de mantequilla de maní, o galletas con queso contienen carbohidratos y calcio que trabajan en conjunto para relajar la mente y el cuerpo. El calcio en sí es tan beneficioso para ayudar a dormir, ya que es un relajante muscular natural que también puede ayudar a manejar el estrés levels.TimingEating estos diversos alimentos calma el sistema nervioso y desencadena una respuesta hormonal que induce el sueño, lo que ayuda a descansar mejor por la noche. Sin embargo, el tiempo es todo, como comer una comida grande o comer demasiado tarde justo antes de la hora de dormir en realidad puede tener el efecto contrario y te quitan el sueño. Lo mejor es comer estos alimentos más tarde en el día o al menos una hora antes de la hora de dormir, ya que toma alrededor de una hora para el triptófano a partir de fuentes de alimentos para llegar al cerebro. Por encima de todo, es importante evitar los alimentos ricos, pesados y de alto contenido de grasa dentro de las dos horas de la hora de dormir, ya que requieren mucho trabajo para digerir y pueden causar problemas de estómago y acidez. También es aconsejable evitar el consumo de demasiados líquidos, incluyendo agua, zumo, té u otros líquidos, ya que esto puede dar lugar a frecuentes visitas al baño durante la noche. Las bebidas con cafeína, como refrescos, café o té con cafeína no sólo actúan como diuréticos, sino que también le mantendrá estimulado y hacer para conciliar el sueño que mucho más difícil. Para más recomendaciones sobre la dieta y los suplementos consejos de relajación promotoras, visite www.dreliaz.org.